Мне плохо, что делать? – 15 советов психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Психологическое состояние.

Нередко в нашей жизни бывают ситуации, которые сильно нас расстраивают, заставляют погружаться в переживания, размышления. В такие моменты мы делимся со своими близкими или говорим себе: «Мне так плохо». Кажется, что черная полоса никогда не закончится, и жизнь не станет прежней. Постоянно ощущается душевный дискомфорт. В чем он заключается, и как бороться с этим состоянием вы узнаете в этой статье. 

О чем кричит душевная боль

Как обычно говорят, «жизнь – полоса белая, полоса черная». Но что делать, если черная полоса слишком сильно затянулась? Может быть, вам это просто кажется и для вас всё вокруг остаётся действительно черным, мрачным, безрадостным. Когда тяжело, плохо на душе людям могут помочь самые разные способы, даже вещи. Но как найти то, что поможет именно вам в сложившейся ситуации?

Многие специалисты советуют прислушаться к испытываемой душевной боли. Что она говорит вам? Эти вопросы действительно полезно задавать самому себе и пытаться анализировать, ведь душевная боль – это естественная реакция нашей психики на не самые приятные, негативные события, которые происходят в вашей жизни. 

Люди, испытывающие душевную боль, не могут найти силы на повседневные дела, теряют интерес к ранее любимым вещам, избегают окружения людей, закрываются. Некоторые теряют аппетит или прибегают к вредным привычкам, веществам, алкоголю. Отсюда следует, что душевная боль часто напрямую губительно влияет на здоровье человека: как физическое, так и психическое. Конечно, переживания негативного характера бывают и полезны для нас самих – в таком состоянии люди склонны к анализу ситуации, своего поведения, больше прислушиваются к себе и находят возможные варианты решения проблемы. Но это полезно в течение непродолжительного времени, необходимо как можно раньше понять причину и найти выход из этой ситуации, чтобы не усиливать пагубное влияние на здоровье.

Состояние, когда плохо на душе происходит у каждого человека индивидуально: не существует одинаковых переживаний душевной боли. В душевной боли главное то, что от неё нет лекарства, и она не является заболеванием, хотя может выступать в качестве следствия некоторых психических расстройств.

Причины плохого состояния 

Никакое состояние не возникает просто так: на наше настроение, чувства, эмоции всегда влияют как внешние, так и внутренние факторы. На самом деле, в жизни можно найти огромное количество причин, по которым возникает душевная боль или хочется сказать «мне плохо», ведь порог от «мне хорошо» до «мне плохо» у каждого человека разный. Для кого-то душевная боль может возникнуть с неудачи на работе, у другого становится тяжело на душе – в момент утраты близкого человека. Далее мы рассмотрим наиболее частые причины возникновения плохого душевного состояния.

Утрата близких

Одной из наиболее частых причин действительно негативного душевного состояния является утрата близких и дорогих людей. В нашей жизни не такое большое количество людей, которым можно всецело довериться, с которыми вас связывают долгие и счастливые воспоминания, интересы, ценности. Близкие люди – члены семьи, родственники, друзья, даже друзья по интернету. Осознание того, что человек ходил по этой земле, дотрагивался до тех же предметов, имел свои цели, любимые вещи, жил и дышал, но теперь больше этого не сделает – очень тяжело приходит. Людям трудно принять уход человека из жизни и представить свою жизнь без него. Вследствие этого человек замыкается и чувствует себя одиноким, брошенным, возникает душевная боль, которую сложно чем-либо заглушить.

Проблемы в отношениях

Проблемы в отношениях, разочарование в любви считаются одними из наиболее частых причин возникновения душевной боли. Многие люди всецело отдаются отношениям, бесконечно доверяя выбранному человеку, однако, не всегда это бывает взаимно. Или же ссоры с любимым человеком воспринимаются очень близко и тяжело переносятся. Возникают разногласия, несовпадение ценностей, целей, характеров и принципов, или же отношения перерастают в абьюзивные. Такое происходит и в случае с долгосрочными отношениями и на начальных этапах в равной степени часто. Глубина душевных переживаний также может не зависеть от срока отношений, а от конкретного человека, его восприимчивости и эмоциональности. 

Люди – социальные существа, они постоянно находятся в контакте с другими людьми. Поэтому расставания или проблемы в отношениях, в том числе и в отношениях с друзьями и в целом с близкими людьми, оказывают сильное давление на психическое и моральное состояние человека. При расставании человек может чувствовать практически похожие чувства и эмоции, возникающие при смерти близкого человека.

Болезни

На душевное состояние могут влиять и психические расстройства, например, шизофрения, неврозы, маниакально-депрессивные состояния и многие другие. Душевная боль является сопутствующим фактором или же последствие таких расстройств. Когда происходят изменения в психике – это часто ведет к изменениям мироощущения, привычного ритма жизни, коммуникации с другими людьми.

Помимо психических расстройств к душевной боли могут приводить и различные заболевания на физиологическом уровне. Например, дефицит витаминов (чаще всего недостаток витамина В12), сбои в работе эндокринной системы, гормональные изменения, инфекционные заболевания, различного вида болезни, лечение которых занимает длительное время и не ведёт положительной динамике. 

Даже в настоящее время исследования COVID – 19, а именно пациентов, переносящих или уже перенесших эту болезнь, показывают, что многие из них испытывают душевные переживания. Это может быть связано: с вынужденной самоизоляцией, тяжелым протеканием болезни, боязни заразить кого-либо или возникновения тяжелых осложнений, вплоть до летальных исходов, а также постоянное нагнетание ситуации в средствах массовой информации.

По этим причинам необходимо постоянно отслеживать свое здоровье и состояние. Если ваша душа “болит”, и такое состояние наблюдается долго, не затягивайте и обратитесь к специалисту (не только психологу, но и врачам обычной практики).

Неудачи в делах

Говорят, что успех – это умение двигаться от неудачи к неудаче. Но не каждый на пути к успеху умеет справляться с неудачами. Каждому из нас приятно и радостно, когда желаемое осуществляется, когда поставленные цели оказываются достигнутыми. Но в случаях со стагнацией (цейтнотом) или же с падением бывает тяжело взять себя в руки и убедить себя в том, что всё хорошо. Неудачи заставляют нас расстраиваться, в некоторых случаях – пропадает желание двигаться снова, человек теряет веру в себя, а вместе с этим испытывает душевную боль и переживания. Возникает конфликт между желаемым и действительным, человек отпускает руки, разочаровавшись в первую очередь в себе самом. 

Без видимых оснований

Бывают случаи, когда все плохо, человек ощущает душевную боль без видимых на то причин. Есть несколько причин, при которых люди могут ощущать душевные переживания без определенных видимых факторов: 

Мне плохо что делать

Ощущение душевной боли, постоянные переживания, накручивания и перематывание ситуаций наносят сильный удар по здоровью и привычной жизни человека. Многие рано или поздно задумываются о том, что же делать с этим состоянием. Можно ли его побороть и какими способами вы узнаете далее в этой статье. 

Что делать, когда плохо

Леонид Прохоров

Психолог, Гештальт-терапевт

Задать вопрос

По своему опыту скажу, что необходимо внимательно относиться к своему ментальному здоровью. Необходимо также подмечать, что с вами происходит в жизни, как меняются ваши повадки и привычки. Например, если вы не переносите беспорядок, а в последние месяцы у вас постоянный бардак в квартире, отсутствие желания это исправить, то возможно у вас наблюдается эмоциональное выгорание.

К таким аспектам жизни надо быть очень внимательными. Так как эмоциональное выгорание, душевная боль являются первыми стадиями формирования депрессии. А депрессия, в свою очередь, официально является заболеванием.

Что делать, когда плохо на душе — 8 Советов психолога

Если вы чувствуете, что ваше состояние вас не устраивает, ухудшается уровень жизни, постоянно ощущается душевная боль, когда плохо – вам стоит обратить внимание на следующие советы.

Определите причину

В первую очередь, необходимо понять с чем нужно бороться. Поэтому первым шагом должно стать определение причины. Подумайте, какие события, действия, фразы, поступки вызывают у вас ощущение, что на душе так плохо. Вспомните, с какого момента вы начали ощущать какие-либо отрицательные изменения в своём состоянии и попробуйте определить причину. Как только вы её найдёте, есть вероятность, что причина не так уж и глобальна, а переживания появились вследствие накручивания или вовсе неизвестности. Разложите её «по полочкам», проанализируйте – так ли она серьёзна, как казалось.

Примите ситуацию так как есть

Постарайтесь принять сложившуюся ситуацию. Как правило, душевная боль возникает уже после того, как что-либо произошло и изменить произошедшее вы не в силах. Научиться принимать достаточно сложный навык. Принятие в принципе – сложный процесс. Принятие никак не связано с безразличием, оно подразумевает проявление терпения. Когда вы научитесь принимать ситуации такими, какие они есть на самом деле, вы перестанете позволять появившимся негативным ощущениям влиять на вас изнутри. 

Не убегайте и не прячьтесь от того, что не дает покоя

Лучшим решением будет – встретиться со своим страхом, проблемой лицом к лицу. Так, вы будете знать, с чем имеете дело. Недаром говорят, что от себя не убежать. Чувство незавершенности, душевный дискомфорт могут настигнуть вас позднее и переживания нахлынут вновь. Постарайтесь посмотреть на проблему с позитивной стороны – это снизит острое восприятие этой проблемы, и вы уже не будете так резко и эмоционально реагировать на неё.

Окунитесь в ощущения, которые вызывают ваши проблемы

Постарайтесь сознательно воспроизвести те состояния и ощущения, при которых обычно возникают неприятные ощущения и душевный дискомфорт. Это, например, может быть неуверенность в себе. Для вхождения в нужное состояние специалисты советуют некоторые тренировки:

1. Проанализируйте, какие ощущения на происходящую ситуацию возникают в вашем теле, какие просыпаются эмоции – подойдите к окну, расслабьтесь и посмотрите вдаль;
2. Проследите за своими ощущениями и мыслями, затем отойдите от окна и попробуйте вспомнить все ощущения;
3. Тренируйте сознание, чтобы затем постараться вызвать ощущения тех событий, которые вам причинили боль.
4. Тем же способом можно не только научиться разбираться в себе и своих чувствах, но и погружаться в приятные ощущения, которые помогут вам обрести гармонию и расслабление.

Помните, что ум человека любит все преувеличивать

Преувеличение, или другими словами, драматизация бывает присуща многим людям. Чаще всего драматизируют эмоциональные люди, а происходящие проблемы могут вогнать их в сильную депрессию. В действительности многие проблемы – всего лишь происходящие события, которые мы не ожидали или которые не вписываются в наши представления. Несмотря на то, что некоторые события могут многое изменить в нашей жизни, возможно, и не в самую хорошую сторону, однако, мы не можем знать наверняка к каким последствиям это приведёт в будущем. Лучшим выходом из любой ситуации – не преувеличивать её, а приспосабливаться и решать. Тогда даже самую, как кажется, нерешаемую проблему можно повернуть в свою пользу. 

Любая боль лишь ощущения все остальное фантазии ума

Моральная и душевная боль всегда приносит ощущения в теле. Эмоции напрямую связаны с физиологией, например, изменяется пульс, давление. К примеру: 

• пребывая в радости, человек ощущает легкость;
• при горе тело тянет к земле, человек чувствует тяжесть;
• в печальном ощущении замедляются внутренние процессы жизнедеятельности: человеку становится холодно, его знобит. 

Как известно ощущения не бывают стойкими до того, как переходят в другую стадию, например, в депрессию. Именно поэтому рано или поздно чувство тяжести пройдет, но постоянное прокручивание ситуации или преувеличение и переживание негативных последствий, которые могут наступить (а могут и не наступить) чаще всего бесполезны и терзают наш разум, вгоняя в душевные переживания. Поэтому не фантазируйте лишнего, так будет спокойнее рационально подойти к решению проблемы, чтобы предотвратить душевную боль. 

Отпустите прошлое

Учитесь отпускать прошлое. Если этого не делать, то велика вероятность на долгое время застрять в душевной боли и страданиях, а как вы уже знаете – это пагубно влияет на здоровье и уровень жизни в целом. Для того, чтобы отпускать прошлое придерживайтесь следующих советов психолога:

1. Примите то, что прошлое уже произошло, и вы не сможете его изменить. Совершение ошибок – это нормально, не считайте себя «плохим человеком», если сделали что-либо не так. Попробуйте вынести урок из прошедшей ситуации и не наступать на «те же грабли». 
2. Подумайте о том, что вас заставляет думать о прошлом. Если это обида, вина или сожаление и вам не удаётся побороть это самим – поработайте с психологом отдельно над каждой эмоцией, которая вас заставляет держаться за прошлое.
3. Помните, что прошлое не изменить. Но вы можете изменить настоящее, работайте над самим собой в реальном времени. 
4. Прошлые неудачи – всего лишь обратная связь. Выводите для себя уроки из прошлого, анализируйте прошедшее для своих дальнейших действий. 
5. Визуализируйте процесс освобождения. Представьте, что произойдет, если вы, наконец, сможете отпустить прошлое. Как вы ощущаете легкость, радость, чувство освобождения, силы для новых свершений.

Смените обстановку

Смена обстановки – универсальный способ борьбы с душевными переживаниями, неудачами, грустью и печалью. Переключите внимание и посмотрите на окружающий мир по-новому. Попробуйте взять отпуск и отдохнуть от вечной суеты, путешествовать, побывать на природе и почувствовать гармонию со своим внутренним «я». Самый простой способ сменить обстановку – переставить мебель. Измените привычное расположение вещей у себя дома, смените старые шторы, расставьте цветы или пододвиньте диван в другую сторону комнаты. Ещё один полезный способ – измените привычный маршрут, попробуйте открыть для себя новые пути до остановки, метро или работы – вы найдёте большое количество новых воодушевляющих пейзажей, и ваше самочувствие обязательно улучшится. 

Что делать, когда мне плохо — 15 Конкретных действий

Самый частый вопрос, когда на душе становится тошно – «Что мне делать?». Если вы чувствуете, что больше не в силах ощущать эмоциональный упадок и душевную боль – прочтите следующие варианты действий от специалистов.

Избегайте одиночества

Чувство одиночества совершенно нормальное, однако, не в ситуации с душевной болью. Бывает страшно остаться одному, быть непонятым или не иметь рядом поддержки. Одиночество – личный выбор каждого. Попробуйте перебороть себя, заводите разговоры. Будьте уверены в себе, проявляйте инициативу. Если по вашему мнению, у вас нет друзей – попробуйте поискать их на просторах интернета. Часто именно там находятся одинокие и несчастные люди, ищущие такой же поддержки, как и вы.

Если вы не жалуетесь на отсутствие друзей – позвоните им, проведите вместе время, займитесь каким-либо интересным совместным занятием – это может быть просто прогулка, экскурсия, мастер – класс по рисованию или приготовлению каких-то вкусных блюд. Не отказывайтесь от встреч, если вас куда-либо приглашают и сами старайтесь окружать себя надежными, интересными людьми.

Окружите себя заботой

Каждый человек нуждается в тепле и заботе. В ситуации с душевной болью – это лучшее лекарство. Главным источником заботы являются ваши близкие друзья и родственники. Они, как никто другой, знают, как сделать вам приятно и бескорыстно позаботятся о вас и вашем состоянии. Ещё одним не менее важным источником заботы являетесь вы сами. Нет, это не стыдно! Забота о самом себе – ваш главный подарок этому миру. Позвольте себе расслабиться, окунитесь в глубину своих эмоций и сознания – ощутите гармонию между собой и внешним миром. Мир и люди в нём будут чувствовать, что вы восполняете запас счастья и любви, в том числе к себе и будет расположен к вам. 

Поборите страх и попробуйте исправить положение

Жизнь – это борьба в первую очередь с самим собой. Постарайтесь побороть себя и свой страх, сделайте первый шаг к исправлению последствий или хотя бы попробуйте развернуть ситуацию в свою пользу. Нельзя допускать, чтобы страх управлял вами. Ведь душевные переживания могут возвращаться из-за постоянного страха совершить тот же поступок и оказаться в аналогичной ситуации, с которой будет только сложнее справляться. Используйте свой страх в качестве зоны роста и добивайтесь улучшения ваших ощущений и исправления ситуации в целом. 

Уделите время спорту

Всюду говорят о пользе спорта практически в любых жизненных ситуациях. Так ли это? Психологи советуют использовать физическую боль для вымещения душевной боли. Речь, конечно, идет не о селфхарме – когда человек осознанно наносит себе порезы, ушибы или другими способами причиняет себе боль. Лучшим способом вымещения душевной боли физической является спорт. Достижение цели, физическое развитие повышают настроение, так как вырабатываются гормоны, которых так не хватает в момент душевных переживаний. Появляется мотивация что-либо делать, двигаться к цели и чувствовать себя энергичным и живым. Если вы давно мечтали сесть на шпагат, научиться танцевать, кататься на велосипеде или просто привести себя в форму к лету – самое время этим заняться, а не откладывать на тот момент, когда вы станете лучше себя чувствовать ментально. 

Попробуйте развлечься и расслабиться

Развлечения и расслабление – отличный способ для того, чтобы отвлечься от негативных ощущений и эмоций. Развлекаться и расслабляться можно как с компанией, так и самостоятельно. Наверняка, у вас есть ряд хобби или занятий, которыми вы хотели бы заняться. Научиться чему-то новому, освободиться от повседневной рутины и разнообразить свою жизнь – отличный способ, чтобы вызвать интерес к жизни, радоваться новым свершениям и развивать себя с новых неожиданных сторон. 

Любите рисовать – запишитесь на курсы или посетите мастер-класс по изобразительному искусству. Начните читать книгу, которую так давно откладывали. Если любите музыку – попробуйте начать осваивать музыкальный инструмент по душе или отправьтесь на занятия по вокалу (кстати, в певческих разминках можно и прокричаться как следует – никто косо не взглянет на вас). Начните изучать новый язык – это здорово тренирует мозг и повышает продуктивность в других делах. Не хочется выходить из дома? С появлением в нашей жизни коронавируса многие курсы и развлечения стали доступны в онлайн – формате, стоит лишь ввести интересующий вас курс в поисковую строку, вы обязательно найдёте полезное и интересное занятие.

Соблюдайте правильное питание и уход за собой

Старайтесь соблюдать правильное питание. Многие думают, что правильное питание – это изнуряющие диеты, которые не приносят никакой радости. Напротив, правильное питание – это способ прислушиваться к тому, чего хочет ваш организм, понимать каких полезных элементов ему не хватает. К тому же, питаясь правильно, вы сможете быстро привести своё тело в форму, чувствовать легкость. 

Ухаживайте за собой, и речь идёт не только о правилах гигиены. Большинству женщин, да и мужчинам приносит большое удовольствие посещения косметических процедур, СПА, массажа или просто поход к парикмахеру. Приготовьте к яркой и активной жизни нового себя.

Мыслите позитивно

Позитивное мышление очень важно для каждого человека. Вы сможете научиться позитивно мыслить, следуя некоторым правилам: 

Медитируйте

Научитесь медитировать. Медитации – это определенный комплекс психических упражнений в виде оздоровительной или духовной практики. Благодаря регулярным медитациям улучшается самочувствие, эмоциональное состояние, настроение. Человек ощущает спокойствие и душевную гармонию, ведь очень важно научиться разговаривать со своим сознанием и телом. Можно медитировать как самостоятельно, так и в составе группы. Для этого запишитесь в группу, практикующую медитацию, где вам подробно расскажут о технике и целях медитации и научат правильно медитировать.

Путешествуйте

Путешествия, даже по своему городу, очень полезны в борьбе с душевной болью. Одновременно вы сможете сменить обстановку, развлечься, отдохнуть, заняться саморазвитием и просто расширить свой кругозор. 

Займите все свое время

Планируйте своё время так, чтобы не оставалось большого количества времени на душевные переживания. Занимайте всё свое время, составьте расписание, при котором вам будет комфортно работать, встречаться с друзьями, заниматься домашними делами и хобби. Но помните о том, что не стоит занимать всё свое время только лишь работой или только отдыхом – чередуйте разные способы времяпровождения. Это касается в том числе как умственных видов деятельности, так и физических. 

Творите

Занятие творческими видами деятельности благотворно влияет на нашу психику и эмоциональный настрой. Искусство расширяет спектр эмоций человека, влияет на уровень гормонов стресса. Попробуйте писать стихи и вылить своё душевное состояние в слова, нарисуйте картину, вышивайте или просто посетите музей или выставку. Жажда творчества заложена в каждого человека природой.

Слушайте музыку

Музыка обладает целительной силой. Послушайте музыку любимой группы, сходите на концерт. Музыка благотворно влияет на человеческую психику, на его духовную и эмоциональную сторону. Ещё Аристотель говорил о том, что с помощью прослушивания музыки возможно сформировать личность. Музыка стимулирует абстрактное мышление, способствуют получению удовлетворения, укрепляет память.

Поговорите с тем, кому доверяете

Не стоит нести на себе весь груз ответственности, разделите с кем-то, кому вы доверяете, свои переживания. Возможно, вы получите неожиданное решение вашей проблемы, а заодно поддержку и тепло от доверительной беседы с приятным вам человеком. Кроме этого, проговаривание своей проблемы вслух бывает полезно для того, чтобы самому разобраться в своих душевных переживаниях. 

Дайте выход своим эмоциям

Многим просто необходимо разрешить своим эмоциям выйти. Кто-то для этого едет в лес и хорошенько кричит в пустоту, освобождая свою душевную боль. В настоящее время даже открывают «комнаты ярости», где вы можете крушить всё, что захотите и при этом посуда в вашем доме не уменьшится. 

Посетите психолога

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с душевной болью является консультация психолога. Посетите психолога для того, чтобы разобраться в своих эмоциях, проработать существующие проблемы и найти наиболее подходящий метод избавления от переживаний.

Когда необходима помощь специалиста

Наиболее опасным состоянием является душевная боль, которая сопровождается суицидальными настроениями (или же селфхармом). Если вы чувствуете сами или замечаете, что ваш близкий человек склонен к суицидальному настроению – обратитесь к специалисту. Психолог индивидуально подойдёт к решению вашей проблемы, проведёт диагностику и подберёт необходимую профилактику или лечение.

Выводы

Ментальное здоровье – это основа нашей жизни. Если вы подавлены, разочарованы, постоянно находитесь в истощенном эмоциональном состоянии – обратитесь к специалисту. Не забывайте, что проблемы в нашей голове довольно часто становятся проблемами физического характера. И не переживайте! За каждым плохим состоянием приходит катарсис!