Что такое катарсис? 4 способа высвободить накопившиеся эмоции

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Психологическое состояние.

Бывало ли у вас когда-нибудь чувство внезапной радости и облегчения? Состояние, когда кажется, что вы морально, духовно и нравственно свободны? Скорее всего, с таким состоянием встречался каждый из нас. Как нам кажется, после ощущения этого чувства, наступает белая полоса, период подъёма и уверенности в себе. Такое явление называется катарсис. Но в чем особенности этой душевной разрядки? Катарсис это что простыми словами? Какое у него значение в психологии? Об этом пойдёт речь в данной статье.

Что такое катарсис

Катарсис достаточно сложное явление. Оно имеет долгую историю происхождения, изучения и внедрения в бытовой оборот. Катарсис что это простыми словами? Давайте разбираться.

Катарсис – это кратковременное состояние психики, которое характеризуется неожиданным чувством облегчения, радости, легкости и свободы. Такое состояние наступает сразу же после тяжелого и продолжительного стресса, травмы, эмоционального периода.

Простыми словами, катарсис – это способ человеческой психики противостоять постоянным стрессам и переживаниям.

Термин происходит из греческого языка. И означает «исцеление», «освобождение».

Все трактовки понятия катарсис

Однако на сегодняшний день существует большое количество определения термина катарсис. Предлагаем рассмотреть наиболее популярные из них.

1. Википедия рассматривает катарсис в качестве способа и процесса высвобождения человеческих эмоций, разрешение внутренних конфликтов личности;
2. В Древнегреческой истории и философии – это очищение и исцеления души;
3. В религии катарсис – это очищение души от грехов, путем прохождения специального религиозного обрата, например крещение или исповедь;
4. Также катарсис рассматривают как способ эмоциональной разрядки и один из способов применяемой к пациентам терапии.

История возникновения термина катарсис

Как уже отмечалось, исторически термин возник в Древней Греции. Впервые его употребил в своих трудах Аристотель. По мнению этого великого древнегреческого философа, катарсис – это «очищение через сострадание».

Является историческим фактом то, что в Древней Греции были распространены театральные представления, театр, искусство актёрского мастерства. Именно поэтому Аристотель рассматривал понятие катарсис через призму театрального искусства. В его трудах можно увидеть следующее объяснение. Когда человек смотрит тяжелое и трагичное представление, он испытывает сопереживание героям спектакля. И таким образом высвобождает свою собственную негативную энергию. То есть человек исцеляется от внутреннего негатива. При этом, следует отметить, что здесь речь идёт о бессознательных эмоциях, а не о тех мыслях которые постоянно крутятся в голове.

Далее этот термин хоть и использовался, но не был настолько часто употребляем по сравнению с современным миром. Особый вклад в распространение данного понятия внёс Зигмунд Фрейд. Именно он возобновил частое употребление термина катарсис в своих научных трудах. 

Фрейд использовал метод катарсиса для проработки психологических травм своих клиентов и пациентов. Он водил своего пациента в состояние гипноза, искал травмирующие событие, и осознанно и специально вводил в состояние безудержной радости, которая неожиданно возникала. По его мнению, катарсис – это один из способов успешной проработки и решения внутренних конфликтов.

Значение в психологии 

В современной психологии и психологической практике катарсис используется аналогично подходу Зигмунда Фрейда. Это метод специального избавления от негативных эмоций пациента. Простыми словами, катарсис в психологии – это способ эмоциональной разрядки, который позволяет устранить тревожность, подавленное состояние, излишнюю агрессию, невроз.

Что можно достичь с помощью применение методики катарсиса в психологической практике:

На практике часто при применении методики катарсиса у пациентов происходят вспышки эмоций. Например, люди начинают кричать, плакать, истерить. Это позволяет высвобождать тот негатив, который накапливался в течение долгого времени.

Если вы достаточно тревожный человек, который подвержен резким перепадам настроения, глубоким истерикам, то вы наверняка испытывали катарсис хоть раз в своей жизни. Например, вы поссорились с близким для вас человеком. Это вызвало у вас глубокие и яркие негативные эмоции. Вы плачете, кричите, вы долго переживаете. Но после определённого момента вам становится легче, вы чувствуйте прилив сил, осознаете, что можете решить эту ситуацию.

Катарсис в религии 

Катарсис также имеет и религиозный контекст. Об этом уже говорилось ранее. Во многих религиях, практически во всех религиях мира, катарсис используется как способ очищения души.

То есть человек, выбирая определённую религию, становится последователем конкретных правил, установок, которые определяют смысл и направленность его жизни. Катарсис здесь выступает классическим примером очищения души. То есть через исповеди, соблюдение правил, соблюдение религиозных законов человек становится чистым, одухотворенным, приближенным к Богу. 

Все это позволяет ощущать себя приближенным к высшим силам. Это позволяет решить многие вопросы бытия. Например в чем смысл жизни, есть ли жизнь после смерти.

Катарсис в контексте секты 

Так как катарсис используется в религии, то очевидно, что его используют как метод и различные объединения в виде секты. Секта построена по принципу религии. Там всегда есть какое-то божество, либо сила, либо человек, которому все подчиняются. Слово этого адепта, верховного жреца, верховного последователя является наивысшей законной силой.

В сектах катарсис чаще всего связан с физическими упражнениями. Если вы углубитесь в историю возникновения сект, какими методами вербуют людей в секты, то увидите, что большинство сект построено на принципе физического высвобождения. Например, используются различные дыхательные практики, а также иные способы, чтобы ощутить это чувство лёгкости, свободы и счастья.

Однако в сектах катарсис это один из способов удержание людей около выдуманной и придуманной идеологии (учения).

Примеры катарсиса 

Психика человека позволяет испытывать импульс свободы во многих ситуациях. Чтобы лучше понять сам процесс, давайте рассмотрим некоторые примеры катарсиса из реальной жизни.

Переживание травмы 

В гештальт-терапии распространён такой способ проработки собственных травм. В чем его суть? Вы должны представить человека, который принёс вам глубокую душевную боль, и проговорить с ним всё то, что вы хотели сказать, но по каким-то причинам не могли.

Вы выговариваете всю боль, эмоции, проблемы, которые возникли из-за этого человека. В процессе выполнения данной методики психотерапии человек плачет, испытывает гнев, раздражение, обиду, боль, собственную беспомощность. Но после того, как разговор состоялся с проекцией человека, нанёсшего вам травму, вам становится резко легче. Вы чувствуйте себя более свободным и самодостаточным. Вам кажется, что теперь эта травма вас больше не тревожит.

Кинофильмы 

Достаточно часто, когда люди находятся в депрессивном состоянии, когда они испытывают эмоциональный стресс, сильно загружены, они смотрят фильмы. И выбор фильма всегда концентрируется на двух основных жанрах: хоррор-фильмы и мелодрамы. В первом случае с помощью фильмов ужасов высвобождаются негативные эмоции посредством страха и испуга. Во втором случае драма вызывает у вас ответные чувства, вы начинаете плакать, сильно переживать и сострадать героям фильма. Это также является способом катарсиса. Катарсис в данном случае наступает от эмпатии. То есть сопереживание другим, хоть и вымышленным героям, позволяет вам высвободить собственный негатив.

Письма 

Очень часто в психологии и психотерапии применяют такой метод, как написание письма. По своей сути он очень схож с уже описанным способом гештальт-терапии.

Вы представление человека, который вас травмировал. Катарсис здесь наступает после написания письма. Вы берёте лист бумаги ручку и начинаете писать все то, что хотели бы сказать конкретному человеку. После того, как письмо написано, вы должны его прочитать. После этого вариантов множество. Кто-то советует сжечь письмо, кто-то выкинуть, кто-то разорвать. Суть не меняется. Катарсис наступает после того, как все ваши переживания окажутся на листе бумаги.

Спорт 

Помимо того, что спорт – это хороший способ сублимации, спорт также является и способом достижения катарсиса. Так, катарсис достигается после физических упражнений, уборки, а также иной физиологической активности. Многие люди в период стресса и переживаний занимаются спортом, ходят на пробежки. Всё это для того, чтобы высвободить свой негатив.

Механизм катарсиса

Механизм катарсиса построен на взаимодействии двух основных элементов. Для понимания того, что такое катарсис, как он работает необходимо их рассмотреть более подробно:

1. Первый элемент – это сосредоточение негативных эмоций. Например, это может быть травма, стресс или эмоциональное напряжение. Этот элемент работает так, что перед самим моментом ощущения неожиданный радости и облегчения, у человека происходит своего рода инсайт. То есть он начинает анализировать ситуацию по-другому. Более того, он видит её другие стороны, начинает понимать, как её можно решить. Простыми словами, он осознает, что ситуация не является безнадёжной;
2. Второй элемент – это сам процесс высвобождения. Он также может быть различным. И виды этого высвобождения мы рассмотрим чуть позже. Но это высвобождение позволяет человеку ощутить ту самую лёгкость. То есть у него как будто “падает груз с плеч”. При этом, важно понимать, что второй элемент достаточно краткосрочный. После окончания периода катарсиса вы не вернётесь к ранее испытываемому периоду эмоционального перенапряжения. Но ситуация будет казаться для вас не такой тяжелой, как ранее.

Виды катарсиса

Но какие же бывают виды катарсиса? Они зависят от результата и процесса высвобождения. Вот основные виды катарсиса:

• Во-первых, вербальный. Также он иногда называется вербальным реагированием. Что подразумевает под собой этот вид катарсиса? В действительности, это просто способ выговорить все накопленное в голове человека. Также это могут быть специальные методики психотерапии – письма, проекция и др. Таким образом, путем обычного разговора, в котором переживаются все эмоции, происходит эмоциональное облегчение;
• Во-вторых, экспрессивный катарсис (экспрессивное реагирование). Он предполагает активное выражение своих эмоций – плач, слезы, крики, истерики, битье посуды. После чего происходит эмоциональная разгрузка;
• В-третьих, поведенческий. В данном случае достижение катарсиса зависит от выполнения человеком определенных действий, которые раньше он себе не позволял. Избавление от неуверенности в себе. Классический пример – это крик. Многие терапевты предлагают своим пациентам покричать, чтобы освободиться от негатива и гнева;
• В-четвертых, метафорический. Здесь могут быть использованы различные способы – письма, рисунки.

Для чего нужен катарсис

В определенных ситуациях катарсис просто необходим человеку. Однако и его обычное ощущение является позитивным сигналом для нашей психики. С помощью данного метода можно достичь следующих результатов.

Как испытать катарсис

Для того, чтобы ощутить это неповторимое чувство облегчения, можно воспользоваться уже указанными методиками психотерапии. Но давайте остановимся на некоторых подробнее:

1. Спорт. Если у вас проблемы на работе, трудности и завал на учебе, проблемы в личной жизни. Вы не можете почувствовать эмоциональную свободу и спокойствие. То можно заняться спортом. Конечно, нужно знать возможности своего организма. Но часто после усердной тренировки наступает высвобождение;
2. Гештальт-методы. Как уже говорилось, можно представить перед собой человека или написать письмо, если этот человек доставил вам серьезную психологическую травму. Либо если есть так называемый “незакрытый гештальт”;
3. Книги или фильмы. Погружение в трагичную или эмоциональную историю позволяет испытать чувство высвобождения собственных эмоций;
4. Обращение к специалисту. Если у вас наблюдается эмоциональное перенапряжение, специалист поможет подобрать вам верный способ освобождения от накопившихся эмоций.

Заключение

Катарсис – это нормальный и необходимый для каждого психологический процесс. Поэтому рано или поздно он необходим каждому из нас. Это не зависит от черт характера или уклада психики.