Что такое безысходность и как с ней бороться? Ответ психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Психологическое состояние.

Что такое ощущение безысходности?

Безысходность – это ощущение безнадежности, особое моральное страдание, которое вызывает чувства депрессии, грусти, одиночества, беспомощности. В целом, можно сказать, что безысходность – это особое состояние души, которое может быть симптомом различных психологических отклонений и расстройств.

Однако современная медицина склоняется к тому, что безнадежность – это не отдельный симптом, а набор взаимосвязанных симптомов, которые характеризуют общую картину невротического расстройства.

Согласно МКБ-10, одним из формальных признаков депрессии является чувство безнадежности.

Признаки безысходности

Безысходность как эмоциональное состояние обладает многими признаками и факторами. Вот наиболее распространенные из них:

• Подавленное настроение в течение длительного времени, независимо от каких-либо обстоятельств;
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие;
• Пессимизм;
• Цейтнот;
• Чувство обреченности, страха, тревоги;
• Низкая самооценка;
• Появление суицидальных мыслей;
• Отсутствие концентрации, снижение способности и желания принимать даже самые простые решения;
• Бессонница, чрезмерная сонливость и другие симптомы.

Все эти признаки удивительным образом описывают состояние безнадежности. И если в течение двух-трех недель у человека наблюдаются хотя бы три из вышеперечисленных симптомов, можно сделать вывод о развитии депрессивного состояния.

Самые распространенные ощущения безысходности

Если охарактеризовать поведение всех людей, то самым распространенным переживанием, которое случается хотя бы раз в жизни, было бы чувство отчаяния. Что оно из себя представляет:

• Чувство отчуждения. Это чувство формируется у человека на фоне сложных отношений с близкими, родными или друзьями, когда со временем начинают появляться неприятные эмоции. Возникает непроизвольное ощущение, что близкие вас игнорируют, намеренно отдаляются. Вы также начинаете считать себя недостойными их любви, внимания и заботы. Это чувство особенно характерно для интровертов, которые большую часть времени замкнуты и не могут открыться даже самым близким людям. Со временем эмоциональный и духовный “разрыв” становится шире, проблемы возникают чаще, а чувство отчуждения углубляется.
• Чувство уничтожения (самобичевания). Чувство уничтожения почти полностью напоминает отчаяние, сопровождаемое ощущением потери смысла жизни. Оно часто выражается у людей, которые долгое время боролись с трудностями в своей жизни или с серьезным заболеванием.
• Чувство покинутости. Все мольбы и крики о помощи были напрасны, все призывы и наставления излишни. Человека бросили, предали в трудный момент, когда он так отчаянно нуждался в помощи и поддержке близких. Это создает ощущение покинутости.
• Чувство бессилия. Людям необходимо ощущение полноты жизни, на что указывает потеря контроля над своими действиями и способности принимать собственные решения. Как только это чувство ослабевает, возникает тревога, за которой следует ощущение бессилия, невозможности сделать то, что хочется.

Конечно, перечисленные чувства могут лишь частично описать человеческие эмоции – их диапазон настолько велик, что никакие слова не могут их передать. Даже в каждой профессии есть свое “отчаяние”, которое формируется на фоне профессиональной деформации личности.

Две причины отчаяния и бессилия

У отчаяния и бессилия есть несколько основных причин. Обычно выделяются две. Конечно, каждый конкретный случай индивидуален, но рассмотрение этих двух аспектов необходимо для понимания сущности безысходности.

Этот анализ причин отчаяния и бессилия дает основу для оказания помощи. Вместо того чтобы продолжать лихорадочно цепляться, хватаясь за то, что было дорого, нужно попрощаться и отпустить. Например, в отчаянии от того, что болезнь оказалась смертельной, остается только смириться с этим. Сказать: “Да, это оно”. И посмотрим, что я могу сделать с этим сейчас.

Кстати, ощущение безысходности часто является следствием осенней хандры. Обязательно прочитайте и узнайте об этом подробнее по ссылке!

Что происходит с человеком во время состояния безысходности?

При переживании сильного страха эмоции поглощают разум, и человек становится неспособным трезво оценить ситуацию. Он считает это ужасным. Болезненная фантазия человека способна придумывать то, что не соответствует действительности. Внушая себе мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек доводит себя до пустой паники.

Эмоционально травмированный человек не способен адекватно взглянуть на ситуацию. Эмоция страха настолько поглощает его, что приводит к состоянию безнадежности. Каждый, кто испытывает страх, видит реальность в искаженном виде. “Все потеряно”, “ничего нельзя вернуть”, “все кончено!”. – такие мысли проносятся в голове человека, находящегося в подавленном состоянии.

Ощущение безысходности у женщин

Женщины, по общему определению, более чувственны и эмоциональны. На эти черты влияют как физиологические особенности (например, изменение гормонального фона), так и социальные факторы, формирующие характер и окончательный образ человека. Нельзя сказать, что женщины и девочки чаще испытывают чувство безнадежности – их переживания более заметны и более продолжительны.

Чувство безнадежности у женщин можно точно описать двумя словами: беспомощность и угнетение. Чувство беспомощности может быть следствием различных социальных стереотипов или стрессовых ситуаций и конфликтов, в которых женщины невольно выступают в роли жертв. Угнетение сопровождается ощущением того, что у человека нет выбора, что каждое его решение никак не повлияет на ход событий. Это усугубляется чувством покинутости и бессилия из-за отсутствия поддержки и уверенности.

Что значит отчаяние для детей

Отчаяние и депрессия могут возникнуть в любом возрасте: не только в подростковом или пожилом, но и в юности и даже в раннем детстве. Детская психика очень неустойчива и уязвима. По этой причине дети и подростки, как правило, более уязвимы к психологическим травмам, чем взрослые, но при правильной поддержке и успокоении они могут быстрее восстановиться.

Сильные, запутанные и пугающие эмоции, которые следуют за травматическими событиями, подрывают чувство безопасности ребенка, заставляя его чувствовать себя беспомощным и уязвимым.

Травма и отчаяние – что это значит для детей и как это распознать? Симптомы зависят от ситуации и возраста ребенка. К ним относятся:

• Неоправданные страхи;
• Частый плач и крики;
• Частые бесцельные движения или снижение физической активности;
• Возвращение к поведению, характерному для детей младшего возраста, например, сосание пальца или ночное недержание мочи;
• Потеря интереса к друзьям, семье и прежним увлечениям;
• Проблемы со сном;
• Раздражительность;
• Плохая успеваемость в школе;
• Жалобы на плохое физическое здоровье;
• Чувство депрессии, апатии или вины.

Игнорирование проблемы может привести к необратимым последствиям: ребенок больше не сможет вести полноценную жизнь, может пренебрегать школой, потерять друзей и интерес к жизни на долгие годы. Глубокое отчаяние часто выливается в акты насилия, как над собой, так и над другими. В худших случаях развиваются психические заболевания, зависимости и даже суицидальное поведение.

Если ребенок впадает в такое отчаяние, что это чувство долгое время мешает ему функционировать в школе или дома, это означает, что контакт с психотерапевтом больше не следует откладывать.

Признаки, которые должны насторожить родителей:

Чем больше родители знают о причинах, симптомах и вариантах лечения депрессии своего ребенка, тем быстрее он выздоровеет. Важно помнить, что ребенок любого возраста нуждается не только в любви, но и в уважении и доверительных отношениях хотя бы с одним взрослым в семье. Иногда для нормализации отношений в семье необходимо участие специалиста. Любые серьезные изменения требуют времени. Однако при поддержке родителей и помощи компетентного специалиста тревожные мысли и отчаяние начнут исчезать, и жизнь ребенка нормализуется в течение нескольких недель.

Чем опасна безысходность?

Наш ум не терпит безделья, поэтому он заполняет эмоциональный вакуум всевозможными заботами и навязчивыми размышлениями на бесполезные темы. Все это еще больше запутывает нас и выводит из равновесия. Но именно отчаяние в моменты безысходности дает нам силы что-то изменить и измениться самим.

Парализует и делает человека пассивным

То есть он чувствует, что должен что-то сделать, но не может ничего сделать – не может спасти дом, не может жить в отношениях, не может творить. Он не может делать вещи, которые всегда были для него важны.

Отбирает достоинство

В состоянии безнадежности человек чувствует себя жертвой обстоятельств. А жертва не имеет ни ценности, ни достоинства. И это осознание происходит в голове человека. И навязчивые мысли крутятся в ней постоянно.

Ослабляет веру

Вера и надежда – это стопроцентная вакцина против безнадежности. Не зря говорят, что “отчаяние лечится ожиданием”. Отчаяние живет надеждой. Поэтому когда человек находится в состоянии безысходности, он считает, что ничего хорошего не будет, веры в будущее нет, да и в себя тоже.

Пожирает жизненную энергию

В действительности энергия поступает в организм не столько с пищей. Мотивация дает нам самый большой прилив энергии – чем интереснее что-то, тем больше загораются наши глаза. И наоборот, если нет интереса или искреннего желания выйти из ситуации, мозг переходит в режим сна и не генерирует никаких идей.

Мешает понять, что делать дальше

На самом деле, никто не застрахован от безвыходной ситуации. Но одни люди ищут, борются и пытаются, а другие предпочитают оплакивать свою беспомощность.

Вынуждает зациклиться на проблеме

Фиксация вредна по трем причинам. Во-первых, это мешает вам отстраниться и посмотреть на ситуацию со стороны. Во-вторых, это мешает вам прислушиваться к советам со стороны. В-третьих, это мешает вам расслабиться и отдохнуть, потому что ваш мозг постоянно обрабатывает проблему.

Усиливает негативные эмоции

Негативные эмоции – главный враг человека, находящегося в состоянии отчаяния. Паника, гнев и ярость не только переполняют нас, но и доминируют над нами, не давая возможности сосредоточиться. Хотя в спокойной ситуации выход из тупика происходит гораздо быстрее.

Вселяет страх будущего

Негативные сценарии пугают и требуют много энергии для их обдумывания. А поскольку в тупике нет ни хорошего, ни выхода, страх перед будущим усиливается.

Проблема находится внутри, а не снаружи

Отчаяние забывает основную истину: Все, что с нами происходит, является результатом наших действий или бездействия”. Когда мы перестаем винить кого-то другого в своих неудачах, наша внутренняя энергия возрастает, и решения появляются сами собой.

Наш ум не терпит бездействия, поэтому он заполняет эмоциональный вакуум всевозможными заботами или навязчивыми размышлениями на бесполезные темы. Все это еще больше запутывает нас и выводит из равновесия. Но именно отчаяние в моменты безнадежности дает нам силы что-то изменить и измениться самим.

Как побороть чувство безысходности самому

Преодолеть безнадежность, изменить внешний мир невозможно, так как ее истоки находятся внутри, а значит, нужно работать с собой и своими мыслями. Потребность абстрагироваться от чувств и переживаний оставила только логику – действительно ли все так плохо и безнадежно, как ты видишь сейчас, или большая часть трагедии навеяна твоим воображением. Если вы не можете сделать все сами, попросите помощи у друзей, выберите материалистов из числа флегматиков и сангвиников.

Чтобы включить голос своего аналитического ума немного яснее, используйте метод сравнения жизненных ситуаций других людей. Есть шанс, что если не среди знакомых, то среди историй из интернета и книг, киногероев и исторических хроник вы найдете примеры более серьезных проблем, которые не заставили человека сдаться. Конечно, сравнение – не лучший способ, но оно поможет вам увидеть хорошие стороны вашей жизни, насладиться тем, что у вас есть, оценить степень драматизации, которая была внесена.

Это можно сделать, только видя великое страдание и неустанность. Например, если вы застряли в тупике бессмысленности из-за разрыва отношений, а у семилетней девочки разрушен дом и погибла вся семья, может немедленно появиться смысл, ценность и радость в вашей собственной жизни и в том, что в ней есть. Кроме того, глядя на примеры других людей, вы можете найти способы решения своих собственных неразрешимых проблем, это как бы расширяет ваш кругозор и позволяет вам выбирать.

Как только вы определили проблему и осознали ее истинную серьезность и разрушительную силу, полезно честно признаться себе, насколько важно для вас решить и изменить ситуацию, не торопясь. Некоторые ситуации могут быть надуманными и выгодными, если их не разрешать, например, быть несчастным в своем несчастье или уходить в сторону от минимальной ответственности.

Существует множество ситуаций, с которыми люди не хотят сталкиваться, потому что подсознательно избегают перемен, которые принесет разрешение. Вы можете проходить собеседования снова и снова, проваливая их, а за этим стоит нежелание идти на работу или страх неудачи.

Оставьте только те проблемы, которые вы действительно хотите решить, и, взглянув на них с правильной точки зрения сложности, определите потребность в помощи. Если ситуация не меняется из-за гордости и нежелания спросить или посоветоваться, то измените свою стратегию. При этом постарайтесь не саботировать его еще больше и обратиться за эффективной помощью, а не к тем, с кем вы будете долго обсуждать невозможность решения, все больше погружаясь в отчаяние. Если вы предпочитаете справляться самостоятельно, то, скорее всего, вы уже прошли самый острый пик чувства безнадежности и считаете себя сильной личностью, способной преодолевать трудности. Одна вещь, которая может вас оттолкнуть, заключается в том, что, находясь внутри проблемы, вы можете не увидеть важные аспекты ситуации, которые были бы заметны другим.

Независимо от того, решите ли вы путешествовать в одиночку или с кем-то еще, самое главное – это движение. Отчаяние истощает вашу энергию, и вы думаете, что надо лечь и что-то сделать, но оказывается, что вы лежите уже месяц и большая часть вашей энергии уже израсходована. Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы теряете. Поэтому начните действовать, пусть не напрямую, но внеся в свою жизнь какую-то активность. Вы можете начать с физической активности, которая повышает уровень энергии и способствует выработке эндорфинов. Безнадежность граничит с депрессией, поэтому ваша задача – поддерживать свое эмоциональное состояние в норме. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы оставаться в движении и держать свои эмоции под контролем. Со временем, даже если вы не опускаетесь до решения проблемы, выход может неожиданно появиться сам по себе.

Попробуйте направить обычный поток своих мыслей в другое русло. Это можно сделать, посещая дома инвалидов, детские дома и дома престарелых, а также хосписы. Во всех этих местах вас примут как добровольца, и ваша нервная система не будет счастлива, но вы увидите серьезность и масштабность собственных проблем и познакомитесь с непосредственными примерами веры и силы духа. Но такая терапия подходит не всем. Вам нужно сосредоточить свои мысли на настоящем моменте, чтобы не становиться постоянно трагичным, что довольно сложно. Добавьте в свою жизнь немного экстремальных развлечений, и когда все ваше внимание будет сосредоточено на настоящем моменте (а это будет только настоящий момент, иначе вы упадете со скалы, врежетесь на велосипеде в стену или запутаетесь в ремнях), гнетущее чувство безнадежности исчезнет.

Важно понимать свои ограничения, и если методы контроля мыслей и перестройки поведения не помогают, если проблема кажется действительно серьезной и не преувеличенной, а чувство безнадежности углубляется день ото дня (особенно суицидальное), стоит обратиться за помощью к специалистам. Возможно, произошел сбой обменных процессов в мозге и началась эндогенная депрессия, и в этом случае необходим курс лекарств, а может быть, вскрылась неизжитая, многолетняя психологическая травма, и психотерапевт может помочь ее залечить.

Смириться с ситуацией

Сначала постарайтесь смириться с ситуацией. Нарисуйте для себя наихудший сценарий: меня больше никто не полюбит, я всех презираю, я потратил последние деньги. Иногда приходится признавать поражение: да, я проиграл в противостоянии со своим партнером. А затем начните работать с ситуацией.

Отдохнуть морально

С одной стороны, усталость – это повод пересмотреть свои приоритеты и ценности. Но с другой стороны, это просто усталость, которую можно вылечить хорошим отдыхом. Чтобы пережить сложный период и заполнить “дыру” позитива, нужно позволить себе делать то, что вы любите: съесть что-нибудь вкусное, почитать хорошую книгу, полежать на пляже. Возможно, в этот момент позитива вы найдете выход из безнадежной ситуации.

Увеличьте физические нагрузки, больше гуляйте

Физическая активность необходима – постарайтесь побороть свою лень и ходить пешком, даже зимой. Летом чаще ходите в парки. Исследования показали, что зеленый цвет эффективен для предотвращения депрессии, а повышенный уровень кислорода активизирует работу мозга. Вы также можете выбрать места, где вам нравится вид или запах (например, запах близлежащих пекарен).

Найти свою цель

Ближе всех к отчаянию подошел психолог Виктор Франкл, который находился в концентрационном лагере. Но он сказал, что перед лицом отчаяния мы все еще можем что-то сделать – изменить себя. Благодаря своей цели он выжил и помог выжить другим. Поэтому психологи советуют найти для себя цель – любую цель. Она не обязательно должна быть возвышенной или благородной. И погрузитесь в нее настолько, чтобы у вас не оставалось времени на безделье.

Отрегулируйте режим сна и бодрствования

Важнее всего ваш распорядок дня. В частности, режим сна и бодрствования. Если у вас или ваших близких необычные ранние пробуждения, плохой сон – повод обратить внимание.

Разговаривайте, дискутируйте, познавайте новое. Заводите больше контактов, будьте более умственно активны. Подумайте, с кем бы вы хотели познакомиться, и назначьте свидание где-нибудь в кафе в обеденное время. Развивайте свои социальные навыки. Попеременно наблюдайте за собой и окружающим миром. Это не одно и то же, и это очень важно для нашей самооценки.

Уйти от тотального негативизма

Негативизм больше связан с желанием сделать что-то назло подростку. Но и взрослые в минуты отчаяния начинают отвергать даже малейшие полезные советы. Нет необходимости ждать систем гарантированного выхода. Попытка, неудача, снова попытка – это самая реальная схема.

Не изолироваться

С психологической точки зрения, для человека, находящегося в состоянии отчаяния, важно иметь возможность говорить об этом. Если вы говорите с кем-то, это значит, что вы можете поделиться проблемой, получить поддержку. Это означает, что человек больше не один в тупике. Старайтесь хотя бы раз в день поговорить с кем-нибудь – это поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны и просто выговориться.

Хвалите и получайте похвалу от окружающих

Хвалите других и не стесняйтесь указывать на свои достижения. Этого очень не хватает на работе, в офисах. Особенно страдают те, кто работает больше всех. Кажется, что они лучше, чем все остальные, зачем их хвалить? Вы должны. Вы должны показать их ценность.

Осторожнее с алкоголем

Помните, что это депрессия. После приема алкоголя вашему организму придется отдать в разы больше сил на восстановление. Или, если очень хочется, можно выпить его в хорошей компании и в хорошем настроении.

Анализ и самоанализ

Не путать с самоанализом или обвинением окружения во всех своих проблемах. Все имеет свою правду, и даже ваша нынешняя ситуация является результатом причинно-следственной связи со многими факторами. Постарайтесь взглянуть на ситуацию объективно, но не ищите виноватых или праведников – на данном этапе это излишне. Проистекает ли безнадежность из чувства отчуждения? Возможно, это произошло на фоне низкой самооценки. Возникло ли чувство безнадежности на фоне ощущения беспомощности и обреченности? Вы должны попытаться взглянуть на ситуацию со стороны и попытаться найти выход из нее. Очень эффективны когнитивно-поведенческая психотерапия, гештальт-терапия, телесно-ориентированная психологическая работа. Но только опытный психолог или психотерапевт сможет провести его правильно.

Препараты и народные средства

Хотя психотерапия чувства безнадежности дает наилучшие результаты, иногда с ним трудно справиться без лекарств. Если чувство усталости, отчаяния и сниженного настроения сохраняется в течение длительного времени, лучше всего добавить лекарственные препараты и средства народной медицины.

Нужно помнить один важный нюанс: применение любых средств без контроля врача, без систематического приема, с учетом доз и показаний может привести к самым неблагоприятным последствиям. Не исключено, что такое желание присутствует. Но стоит задуматься – будет ли это иметь значение? Только психиатр-психотерапевт может назначить лечение после непосредственного обследования человека.

Когда нужен психотерапевт?

Выхода нет – если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, и ощущение безнадежности начинает сохраняться, вам необходимо срочно обратиться к психотерапевту. Длительное пребывание в состоянии безнадежности может привести к психосоматическим расстройствам и проблемам со здоровьем.

Не доводите дело до критической стадии; вам следует обратиться к квалифицированному специалисту. Он или она может помочь снять тревогу, найти выход, решить проблемы и восстановить полное равновесие.

Мини-практика по выходу из тупика

Однажды американский предприниматель Джеймс Алтучер оказался в сложной ситуации. И тогда он придумал свою мини-практику, которая помогла ему, а затем помогла и другим. Выполнить это несложно – просто делайте одно из этих действий каждый день:

1. Не включайте телевизор или гаджеты.
2. Ешьте два раза вместо трех.
3. Ответьте на письмо, которое вы получили год назад.
4. Прочитайте духовный текст.
5. Выразите благодарность другу.
6. Не жалуйтесь весь день, не сплетничайте и не осуждайте.
7. Удивите кого-нибудь.
8. Возьмите одну вещь из этого дня и больше никогда ее не делайте.
9. Приготовьте для себя еду и съешьте ее дома.
10. Скажите себе: “Сегодня я собираюсь кого-то спасти” и попытайтесь спасти его.

Заключение

• Безнадежность – это чувство в ситуации, когда человек не видит выхода или решения.
• Чувство безнадежности не возникает мгновенно – оно вызывается сочетанием обстоятельств и отсутствием каких-либо действий со стороны человека.
• Иногда, чтобы выйти из тупика, необходимо начать спасать других.