Самобичевание — Как перестать «уничтожать» себя изнутри?

Содержание
  1. Что такое самобичевание
  2. Как избавиться от самобичевания и самоистязания?
  3. Психология самобичевания
  4. Как возникают приступы самобичевания
  5. Кто нас этому учит?
  6. О связи пессимизма и самобичевания
  7. Психика и соматика
  8. Причины самобичевания
  9. 5 конкретных причин самобичевания
  10. Признаки самоедства
  11. Виды самобичевания
  12. Различные формы самобичевания
  13. Мягкая степень самобичевания
  14. Жесткая форма самобичевания
  15. Невротическое состояние
  16. Последствия самобичевания
  17. Как избавиться от самобичевания
  18. Ошибки – это новые возможности
  19. Разберись, когда ты начала заниматься самоедством
  20. Имейте опыт достижений
  21. Продуктивная и непродуктивная самокритика
  22. Пессимизм и самобичевание
  23. «Искусственный мысленный поток»
  24. Учитесь у профессионалов
  25. Подключайте проводников и полупроводников
  26. Спешите не спеша
  27. Радуйся жизни и себе
  28. Советы психологов
  29. 5 книг, которые помогут вам разобраться в самой себе

Что такое самобичевание

Саморазрушение (самобичевание) относится к тенденции критиковать, мысленно, а иногда и физически мучить себя. Это определённо деструктивное поведение. В результате эта модель закрепилась в бессознательном как удобная и полезная в конкретных ситуациях. А затем человек сам начал использовать это поведение в более или менее схожих обстоятельствах.

Например, некоторое время назад ваша мама укоряла вас за то, что вы не убрались в своей комнате. Когда вы не реагировали на ее жалобы, она начинала кричать и возмущаться. Но стоило вам сделать вид, что это ваша вина, что вы все сделали неправильно, что вы не подумали о последствиях, как мама успокаивалась. Она достигла своей цели — переложить вину на вас, заставить вас подчиниться. Вы устранили скандал. Все счастливы. Со временем вы переняли эту форму реакции, вы стали активно использовать ненависть к себе даже в тех ситуациях, которые не грозили вам критикой, унижением.

Ваше подсознание решило, что лучше предотвратить опасность, чем встретить ее лицом к лицу, и что лучший способ защиты — это нападение. Еще до того, как кто-то начал вас ругать, вы уже показали, что признаете свою вину. Кроме того, вы не угрожаете другим своим поведением, потому что в нем нет агрессии по отношению к другим.

Как избавиться от самобичевания и самоистязания?

Но помимо так называемой демонстративной самокритики, существует также интровертная самокритика. Вы не выплескиваете свои эмоции наружу, не признаете свою вину напрямую, вы держите все в себе. Вы тщательно выстраиваете защитную оболочку, запираете себя в ней и начинаете мучить себя. Это ужасная вещь, которая заставляет вас не только принять клеймо неудачника, но и лишает вас возможности жить счастливой жизнью, быть здоровым.

Но еще хуже то, что в те моменты, когда вам не приходится мучить себя, вы чувствуете себя плохо. Самокритика становится стимулом, который заставляет вас чувствовать себя живым. То же самое происходит, если вы намеренно причиняете себе физическую боль, продолжаете болеть и не лечитесь, пытаясь сохранить ощущение боли. В отсутствие других подкреплений это позволяет вам чувствовать себя живым.

Другой пример — вы привыкли общаться, работать и быть в окружении людей. Общение дает вам силу, энергию, жизнь. Однако в силу обстоятельств вы оказались в среде, где общение ограничено, а ваша работа связана с компьютером. В какой-то момент может случиться так, что из-за отсутствия стимулов, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вы начинаете прислушиваться к себе, искать физическую боль.

У девушки в голубой комнате бессонница
Самобичевание это состояние человека, при котором он сознательно унижает и принижает себя и свои достоинства

Психология самобичевания

В психологии самоповреждение или самобичевание — это негативный анализ своих действий и мыслей. Негативное отношение к себе как к личности в целом. Человек, который винит себя, испытывает бурю эмоций. К ним относятся гнев, страх, ненависть, боль, тревога. Со временем они не отпускают, а только усиливаются. В самых тяжелых случаях человек винит себя в недовольстве собой. Образуется порочный круг.

Самоуничижение и моральное обвинение имеют серьезные последствия. Чаще всего это депрессия, невроз, психоз. Бывают случаи, когда люди пытаются причинить себе какой-либо вред или решают покончить жизнь самоубийством. К счастью, такое случается редко. Но все равно жизнь становится хуже. Появляются новые причины для самобичевания. В таком состоянии человек может впасть в другую крайность: попытаться заглушить негативные эмоции и чувства с помощью алкоголя и наркотиков. Кроме того, из-за длительной склонности к ненависти к себе у него развиваются серьезные заболевания.

Иногда даже врачи не могут определить причину их образования. И все банально: негативные эмоции разъедают «больного» изнутри.

Ненависть к себе не имеет ничего общего со здоровой критикой. Между этими двумя понятиями есть два различия:

  1. Адекватный самоанализ помогает найти связь между действиями и последствиями, сделать выводы, исправить ошибки.
  2. В отличие от самобичевания, критика не оказывает негативного влияния на психическое и физическое здоровье.

Винить себя часто становится привычкой. Оно настолько укоренилось, что человек уже не в состоянии правильно воспринимать реальность, себя и происходящее вокруг. Все свои силы он направляет на раскаяние, на попытки найти в себе еще один недостаток. Оказалось, что она разъедает себя изнутри.

Как возникают приступы самобичевания

Здоровая самокритика — это когда человек, не рассчитавший свои силы, анализирует ситуацию таким образом:

  • Я испытываю трудности с незнакомым для меня материалом;
  • Я недостаточно старался;
  • Я недооценил сложность проблемы;
  • У меня было неправильное представление о ситуации и т.д.

С помощью таких рассуждений вы можете улучшить себя, изменить ход последующих событий, не повторять подобных ошибок в будущем, исправить модель своего поведения.

Совсем другое дело, когда самокритика становится постоянной и навязчивой, приводя к приступам самоповреждения. К ним относятся, например, следующие мысли:

  • Я неудачник;
  • Я хуже всех;
  • Никому до меня нет дела;
  • Я никогда ничего не добьюсь в жизни;
  • Я самый худший работник (работники);
  • Это все моя вина.

Негативные высказывания часто вызывают быстрое ухудшение настроения, падение настроения из-за внушения негативно окрашенных мыслей.

К сожалению, от этой проблемы страдает огромное количество неуверенных в себе, сомневающихся людей. Такой подход к жизни не приводит ни к чему хорошему. Чем больше они пытаются добиться чего-то в жизни, постоянно обвиняя себя за малейшую ошибку, тем труднее им добиться каких-либо результатов. В итоге, вместо чувства удовлетворения, они испытывают чувство еще большей неудовлетворенности собой.

Кто нас этому учит?

Этот тип самобичевания происходит от недостатка сострадания и доброты по отношению к самому себе. Часто она возникает на почве болезненных детских переживаний. Жесткая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может легко подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неполноценным или неуверенным.

Повзрослев, они пытаются избежать критики, устанавливая для себя непомерные критерии и стандарты. Они начинают думать, что должны стремиться к совершенству и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание является прямым следствием пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, мы не видим света, мы находим грустные мысли и очень хотим обвинить себя в том, что мир таков. Пессимисты очень любят искать виноватого во всех своих бедах. Это приводит к трудностям в общении с другими людьми. Любой самокритичный человек способен добиться успеха только тогда, когда он сравнивает свои ощущения с реальностью.

Когда человек винит себя, он часто обременяет других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно переносятся на других людей. Они читают их автоматически, и поэтому их отношение также ухудшается. Большинство людей не любят испытывать негативные эмоции, они просто боятся их.

Мужчина страдает сидя на стуле
Пессимизм напрямую связан с самобичеванием и болезненным состоянием человека

Психика и соматика

Болезни имеют физиологические причины, а также те, которые не очевидны для большинства людей. Из-за постоянного самобичевания и переживаний могут возникнуть даже онкологические патологии.

Человек настолько морально истощен, что буквально начинает топать ногами. Это не гипербола, а реальность. Огромное количество пациентов поступает в медицинские учреждения с жалобами на боль, недомогание, плохое самочувствие.

Анализы в норме, но симптомы сохраняются. Тогда на помощь приходит психиатр, который начинает работать с психикой пациента и изучает, как его мировоззрение и отношение к себе могли повлиять на его соматическое состояние.

Причины самобичевания

В описании значения «самобичевания» говорится, что это часто публичное обвинение в корысти. Человеку не нужны советы. Он нуждается в жалости, оправдании, утешении.

В обществе бытует мнение, что те, кто публично признается в своих проступках, искренне сожалеют о содеянном. Но что действительно нужно этим людям, так это аудитория. Те, кто действительно хочет совершенствоваться, будут работать над своими ошибками наедине, делать собственные выводы и составлять план действий. Такой человек не нуждается в жалости. Они «включают» сильные качества своего характера и уверенно двигаются вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, не получивший достаточно нежности, тепла и заботы от своих родителей, пытается получить их от окружающих его людей в более старшем возрасте. Только в этом случае он использует манипуляцию.

Еще одной причиной самоповреждения считается психологическая травма. Представьте себе ребенка, которого в детстве часто били за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием воспитать хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а затем осыпали добротой и нежностью. Как это повлияет на его поведение в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя как их мать и отец, привнося эту модель поведения в жизнь членов семьи, друзей, знакомых.

Склонность к самообвинению может быть результатом приверженности определенным религиозным догмам. Многие организации рассказывают своим прихожанам о греховности физического тела и необходимости искупления грехов через боль. И боль бывает не только душевной, но и физической.

Мы не должны забывать о низкой самооценке. Человек, который считает себя никчемным, попадает в ловушку. С каждым днем он все больше убеждается, что не достоин хорошего отношения, счастья, любви. Он начинает винить себя во всем плохом, что с ним происходит. Результат — депрессия, потеря смысла жизни, суицидальные мысли.

В детстве и позднее в подростковом возрасте многие люди считают себя хозяевами мира, обладающими неограниченной властью, способными строить свою жизнь так, как им хочется. По мере взросления эти видения превращаются в перфекционизм, чрезмерную ответственность за все, что происходит вокруг, а иногда даже в фанатизм. А если что-то пойдет не по плану, можете себе представить, сколько критики они получат? Мы не говорим здесь о справедливой критике. Это саморазрушение.

Оказывается, самобичевание изначально помогает человеку выжить в сложных, травмирующих обстоятельствах. Но позже это перерастает в патологию, провоцируя развитие еще больших трудностей. Самая большая опасность заключается в том, что человек не ищет выхода из сложившейся ситуации. Они еще глубже зарываются в свои проблемы.

5 конкретных причин самобичевания

Самоповреждение и самоповреждение — схожие термины. Однако, чтобы они проявились, должна быть причина. Психологи считают, что они возникают в детстве.

Я приведу некоторые мотивы, побуждающие к самоповреждению:

  1. Недостаток любви и заботы со стороны родителей. Недостаток ласки, любви и заботы ощущают многие дети. Взрослые, занятые своими повседневными делами, забывают, что их ребенок нуждается в их внимании. Ребенок будет манипулировать матерью и отцом, выдумывая болезни или вызывающе заявляя, что его не любят, потому что он не умеет плавать, у него некрасивые зубы, оттопыренные уши и т.д. Таким образом они пытаются привлечь к себе внимание. Это наиболее распространенное проявление демонстративного самобичевания у подростков. Во взрослом возрасте этот человек будет помнить детские манипуляции и повторять их другим.
  2. Психологическая травма в детстве. Если ребенок в детстве подвергается физическому насилию, а затем получает нежность и заботу, то впоследствии он усвоит определенные уроки. Он должен сначала страдать, только тогда возможно что-то хорошее и позитивное. Самоповреждение для него — искусственный способ причинить себе муки и страдания, чтобы получить желаемое.
  3. Низкая самооценка. Когда человек подвергается волне критики, его самооценка падает. Взрослый человек может отбиваться от критики, особенно если она необоснованна. Но малыш, которого постоянно критикуют, начинает верить, что он плохой.
  4. Принадлежность к религиозной группе. Некоторые религиозные догмы поощряют членовредительство. Правила требуют, чтобы человек прошел через физические страдания, чтобы очистить душу. Такой человек будет лишать себя удовольствия и радости, потому что ему внушили, что физическое тело греховно. Только боль (физическая и душевная) может привести к очищению.
  5. Перфекционизм. Характерно для подростков. Они чувствуют, что являются хозяевами мира. Конечно, все должно быть идеально, и они могут изменить установленный порядок. Однако в реальности они сталкиваются с препятствиями. Многие мечты не сбываются. Жестокое разочарование приводит к самообвинению, обвинению себя в неумелости, отсутствии таланта и т.д.

Чтобы защитить ребенка от подобных проблем, каждый родитель должен помнить, что большинство психических расстройств зарождается в детстве. Не критикуйте своего ребенка по любому поводу, не торопите его и не применяйте физическую силу. Принимайте своего ребенка таким, какой он есть. Тогда он вырастет уверенным в себе и здоровым человеком.

Но и не надевайте на своего ребенка «розовые очки». Он должен видеть реальность и понимать, что существуют такие понятия, как несправедливость, жестокость, обман и предательство. Тогда он будет трезво смотреть на вещи.

Женщина в желтой комнате лежит на подушке
Самобичевание наносит непоправимый урон жизни человека

Признаки самоедства

Основным симптомом самоповреждения в психологии является негативное отношение к себе. Если случается что-то плохое, человек склонен винить во всем только себя. При этом он часто повторяет следующие фразы:

  1. Я неудачник.
  2. Такой наивный человек, как я, не мог представить себе это иначе.

Со временем жизнь становится безрадостной. Исчезает желание двигаться вперед, расти, просто делать что-то хорошее для себя.

Существуют и другие симптомы:

  • комплексы всех видов;
  • склонность сравнивать себя с другими;
  • депрессия;
  • смущение по поводу собственной жизни;
  • плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
  • бессонница;
  • желание изменить свою жизнь и нежелание что-либо для этого делать;
  • отсутствие принятия собственной внешности;
  • постоянная жалость к себе, к своему никчемному существованию.

Интересно, что самобичевание по-разному проявляется у женщин и мужчин. Первые винят себя в финансовых проблемах или отсутствии карьерного роста. Последние чаще недовольны своим телом и внешностью.

Виды самобичевания

В психологии самоповреждение условно делится на три типа:

  1. Демонстративный. Человек не планирует справляться с проблемами, исправлять ошибки, меняться. Ему нужно хорошо играть раскаяние, чтобы вызвать у других сострадание, жалость и, возможно, прощение. Во многих странах такое поведение считается признаком высокой нравственности. Поэтому это не считается чем-то плохим.
  2. Интроверт. Что означает самоповреждение в данном случае? Она не имеет внешних проявлений. Человек оставляет все свои чувства и эмоции внутри. Он ищет новые причины, чтобы обвинить себя. Он всячески поддерживает свое плохое настроение, меланхолию, грусть. Каждая ошибка становится настоящей трагедией, углубляя ненависть к себе.
  3. Невротическое самоповреждение. В конце концов, это становится образом жизни. Приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Этот последний тип ненависти к себе практически невозможно диагностировать. Это требует взгляда со стороны.

Различные формы самобичевания

Чаще всего люди с этим расстройством не сильно выделяются. Они ведут обычную, нетривиальную жизнь и тихо мучают себя тем, что остаются одинокими. Однако состояние может перерасти в более тяжелые степени.

Мягкая степень самобичевания

В этом случае люди предпочитают выплескивать свои чувства о себе на публике. Это делается в основном для того, чтобы вызвать жалость у других и получить порцию сочувствия. Эту тактику часто используют люди с низким уровнем ответственности, чтобы избежать возможных обвинений.

Жесткая форма самобичевания

Такие люди слишком серьезно относятся к бремени ответственности и готовы к психологической казни даже за малейший проступок. Никто не проявляет эти симптомы на публике, но в душе они часто переживают стрессовые состояния.

Невротическое состояние

Другими словами, это самая настоящая паранойя. В таком состоянии человек постоянно терзает себя, и если прежняя причина больше не действует, возникает острая необходимость найти новую.

Последствия самобичевания

Иногда кажется, что постоянная самодиагностика — это безобидное занятие. Ответственный человек, всегда стремится к совершенству, очень комфортно чувствует себя с другими. Напротив, люди гордые и эгоистичные.

Но в действительности, как уже говорилось выше, самоеды сталкиваются с множеством серьезных проблем:

  1. Недовольство, горечь и депрессия становятся постоянными чертами характера. Они выплескивают негативные эмоции на других. Они будут злиться, просить сочувствия и пессимистично смотреть на все.
  2. Бессонница может развиться со временем. Могут возникнуть расстройства пищевого поведения, например, компульсивное переедание или полное избегание пищи.
  3. Остается мало энергии для самосовершенствования и развития. Эти средства тратятся на самоповреждение.
  4. Трудно справляться даже с простыми повседневными трудностями.
  5. Самоусовершенствователи страдают от низкой самооценки. Они не любят себя. И окружающие чувствуют то же самое.
  6. У них развивается уязвимость перед манипуляторами.

Если вы не хотите так жить, не хотите наносить непоправимый ущерб своей психике и здоровью, начните избавляться от вредной привычки самоповреждения прямо сейчас.

Девуша взолнована и переживает
Самобичевание является причиной серьезных психических расстройств и заболеваний

Как избавиться от самобичевания

Как видите, продолжая терзать себя, вы не только не добьетесь успеха, но и приобретете целый букет внутренних проблем и даже болезней. Такое поведение не позволяет жить, реализовывать себя, искать и находить адекватные пути выхода из кризисов. Возможно, вы часто думали, что это действительно иррационально, и даже предпринимали безуспешные попытки измениться. Неудачно, потому что чаще всего люди с детства привыкают к самоповреждениям, такое поведение становится для них нормой.

Ошибки – это новые возможности

Допустим, вы совершили ошибку, сделали что-то не так. Признайте это как факт, но не зацикливайтесь на нем. Проанализируйте ошибки, подумайте, чему вы можете научиться на них. Как только вы начнете это делать, вы поймете, что больше не критикуете себя, а пытаетесь правильно оценить себя.

Например, вы неправильно составили отчет и уже нашли, где ошиблись. Не устраивайте концерт перед начальством о том, какой вы плохой. Просто мягко признайте, что из-за усталости или невнимательности вы перепутали цифры, но я уже исправил это, и впредь вы будете более внимательны.

Таким образом, во-первых, вы постепенно сможете изменить модель своего поведения, а во-вторых, научитесь справляться со своими ошибками и извлекать из них уроки. Большинство философов, экспертов по личностному развитию считают, что, совершая ошибки, человек получает гораздо больше, чем когда его жизнь течет гладко и он всегда на высоте.

Разберись, когда ты начала заниматься самоедством

Когда вы в очередной раз терзаете себя мыслями о том, как вы злитесь, постарайтесь остановиться и проанализировать ситуацию. Подумайте, что вы сделали не так и ругали ли вас когда-нибудь за подобное поведение родители, воспитатели, учителя в школе.

Например, вы торопились, сдали отчет с ошибками. Вернитесь в свое детство, вспомните, сколько раз вас называли торопыгой, ругали за это. Возможно, вам это не нравилось, но вы продолжали слушать бесконечные упреки, пока, наконец, не впитали их и не начали говорить, что да, это все ваша вина, вы плохой, никчемный.

Чтобы избавиться от этой модели поведения, каждый раз, когда вы торопитесь, замедляйтесь, притормаживайте. Устранив причину самобичевания, у вас не останется причин для самобичевания.

Имейте опыт достижений

Если у вас за плечами есть достигнутые цели, успешно завершенные проекты, вам будет легче перестать разрушать себя, занимаясь самобичеванием. Но так будет только в том случае, если эти достижения действительно важны для вас. Бывает, что люди многого добиваются в жизни, но остаются недовольны собой. Они никогда не бывают достаточно удовлетворены. И это плохо, потому что им трудно справиться со своим чувством неудовлетворенности, остановить желание в очередной раз упрекнуть себя в чем-либо.

Чтобы не стать одним из них, рассмотрите все их достижения. Пусть они будут маленькими и незначительными в вашем сознании. Когда у вас есть результаты, вам легче справиться с ненавистью к себе, повысить самооценку и полюбить себя как личность.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вы не можете полностью перестать критиковать себя. А вам и не нужно. Здоровая самокритика помогает увидеть ошибки, проанализировать их и уверенно двигаться дальше. Человек, который умеет критиковать себя, — успешный человек. Он или она может справиться с любой задачей.

Продуктивная критика сильно отличается от самоповреждения:

  1. Она предшествует любому действию. Представьте, что вам нужно поговорить с незнакомым человеком на важную тему. Но вы боитесь это сделать. Разумный подход в этом случае — мысленно назвать себя трусом, собраться с мыслями и пойти поговорить, пока есть возможность. Самоповреждение в этом примере начнется, если вы так и не решите подойти.
  2. Критика учит вас контролировать свои эмоции. Вы можете сурово указать себе сначала на недостатки, а затем на способы их улучшения. При самокритике постоянно упоминаются недостатки. Но способы борьбы с ними не рассматриваются.
  3. Уместная критика в конечном итоге поможет вам достичь своих целей или получить то, что вы хотите. Вы испытаете небывалые эмоции, радость, удовлетворение. Они с лихвой перевесят негатив, который возникает, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Конструктивная критика и запугивание не имеют ничего общего. В первом случае вы действуете, во втором — просто вините себя, не пытаясь ничего изменить.

Пессимизм и самобичевание

Последствиями пессимистического настроения являются завышенные требования к себе и склонность к самоуничижению. Человек, чей мир окрашен в черный цвет, винит себя, а иногда и окружающих. Они погрязли в своих проблемах, проецируя плохие эмоции на других, что наносит серьезный ущерб отношениям.

Единственный способ избавиться от чувства вины в этом случае — раскрасить реальность в яркие цвета. Посмотрите на мир с другой точки зрения. Может быть, это не так уж и плохо. Повышайте свою самооценку, уменьшайте потоки негатива, льющиеся на вас с экрана телевизора и из Интернета, развивайте себя. Все это поможет вам улучшить настроение, научиться радоваться мелочам.

«Искусственный мысленный поток»

Эффективный способ прекратить избивать себя. Вы должны научиться разговаривать с собой. Да, вы не ослышались. Подумайте об этом, самобичевание — это диалог с самим собой. Вы единственный, кто винит себя, упрекает себя за то, что вы сделали или не сделали.

Попробуйте найти другую тему для разговора. Что если представить себе благоприятное для вас развитие событий? Скажите себе, что теперь все в порядке. Но скоро будет еще лучше. Все, что вам нужно сделать, — это приложить усилия.

Поначалу, конечно, будет некомфортно. Но не сдавайтесь. Вскоре ваш образ мыслей станет более позитивным.

Учитесь у профессионалов

Найдите себе наставника. Пусть это будет человек, которому вы доверяете. Самооценка своих достижений — это одно. Другое дело, когда кто-то указывает вам на них. Такая похвала повысит вашу самооценку, придаст вам заряд бодрости и мотивирует на новые достижения.

Не бойтесь сменить наставника, если он или она не поощряет вас, а наоборот, незаслуженно ругает.

Подключайте проводников и полупроводников

Гиды — это профессионалы в своей области, тренеры, учителя. Они помогут вам повысить самооценку, научиться ставить цели и достигать их. Чем больше таких людей будет в вашей жизни, тем лучше. Ориентируясь на них, вы сможете остановить себя от самобичевания.

Полупроводники — это люди, которые поддержат любое стремление. Они всегда радуются вашим успехам и не ругают вас за неудачи. Они — оптимисты, с которых вам следует брать пример.

Спешите не спеша

Как прекратить членовредительство с помощью этого метода? Научитесь смотреть на вещи рационально. Не пытайтесь получить все и сразу. Поставьте перед собой цель и затем стремитесь достичь ее небольшими шагами. Это гораздо лучше, чем пытаться сделать один рывок, совершить ошибку и потом винить себя, что вызывает депрессию.

Вам также потребуется гибкость. Если каждый раз, когда вам не удается добиться успеха, вы возвращаетесь к своим граблям, попробуйте изменить свой план действий. Не вините себя за неудачи. Пусть это будет опыт всей жизни.

Радуйся жизни и себе

Чем оптимистичнее и позитивнее вы смотрите на мир, тем больше вероятность того, что вы забудете о чувстве вины перед самим собой. Больше не будет времени на деструктивные мысли и поведение.

Самоуничижение — это способ разрушения собственной личности, которая, при всех ее негативных последствиях, ценится некоторыми людьми. С его помощью они выстраивают надежную защиту, позволяют себе упорствовать в детстве, долгое время оправдывают свою слабость.

Советы психологов

Справиться с приступами ненависти к себе и самобичевания помогут простые рекомендации:

  1. Сначала думайте, потом делайте. Это поможет вам избежать ошибок.
  2. Контролируйте свои эмоции. Совершить ошибку? Сурово упрекните себя и извлеките из этого урок. Не возвращайтесь к этой ситуации.
  3. Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перевешивают негативные.
  4. Примите себя таким, какой вы есть. Не позволяйте самокритике укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте себя с другими, будьте уверены в своей индивидуальности.
  5. Заполните свое свободное время позитивным настроем. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, прогуляйтесь на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
  6. Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ноет. Позволяйте находиться рядом с вами только оптимистичным и успешным людям.

И еще один совет о том, как не жалеть себя. Планируйте будущее, а не прошлое. Жалеющие себя люди зацикливаются на том, что уже произошло. Измените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вам удалось сделать. И, конечно же, хвалите себя.

Счастливая пара смотрит закат в поле
Важно мыслить позитивно и оптимистично смотреть на мир

5 книг, которые помогут вам разобраться в самой себе

Конечно, занимаясь самоуничижением и самоуничижением, человек только изнуряет себя и тратит ресурсы. Однако потребность в самопознании не исчезает: не зная себя и своих качеств, человек не может развиваться. Не лучше ли вместо простого самобичевания посвятить усилия чему-то более полезному, например, попытке понять самого себя?

«Познай самого себя» — Этот мудрый совет был начертан на стене храма в Дельфах, куда люди приходили к Пифии, чтобы узнать свое будущее. Действительно, те, кто знает себя, не будут бросаться ни на какие пророчества и не будут нуждаться в оракулах. Но где искать путь к себе, чтобы не заблудиться? Человечество создало много ценной и полезной литературы на эту тему.

  • Карен Хорни, «Невроз и развитие личности».

Карен Хорни — настоящий революционер психоанализа с феминистским уклоном, автор книг «Психология женщины», «Самоанализ, невроз и развитие личности». Хорни остроумно критикует теорию Фрейда, переворачивая постулат Фрейда о зависти женщин к пенису с ног на голову: по ее мнению, это мужчины завидуют способности женщин рожать детей. В книге «Невроз и развитие личности» рассматриваются виды и причины неврозов, методы избавления от них и особенности женского бессознательного.

  • Эмми ван Дорзен «Психотерапия и поиск счастья».

Эмми ван ден Дорзен — экзистенциальный терапевт и адепт философии жизненной силы. В своих книгах она призывает своих читателей мужественно принимать все, что преподносит им жизнь, любить все аспекты жизни, а еще больше — любить себя; удовлетворять свои потребности, доверять своему выбору и решениям даже в самых сложных ситуациях и брать на себя ответственность за них.

  • Уте Экхардт «Хорошие девочки попадают в рай, а непослушные — куда хотят».

Немецкого психолога Уте Экхардт интересует здоровая агрессивность женщин, их лидерские качества, способность добиваться целей, требовать справедливости и говорить «нет». И она говорит, что не стоит стыдиться этих качеств, потому что в определенные моменты жизни нужно быть готовым к борьбе с самим собой. Это единственный способ достичь гармонии в жизни, не впадая в покорность и эгоизм или эгоцентризм и желание следовать за мертвыми телами.

  • Екатерина Михайлова «Я одна».

Книга Екатерины Михайловой, психодраматерапевта, ценна тем, что в ней отражена типично русская специфика женской судьбы. В ее героинях вы узнаете не только себя и своих подруг, но и старшее поколение — мам, бабушек — и увидите, откуда берутся популярные жизненные сценарии и почему судьбы многих женщин так похожи.

  • Ирвин Ялом «Когда Ницше плакал».

Помимо упомянутой выше книги, Ирвин Ялом, писатель и практикующий психотерапевт, является автором еще нескольких психологических бестселлеров: Хроники исцеления», «Шопенгауэр как медицина» и др. В них отражены реальные истории из жизни психотерапевтов, что в сочетании с ярким, живописным языком и увлекательными сюжетами принесло этим произведениям широкую популярность. «Хроники исцеления» — это фактически дневник терапевтических сессий, проводимых терапевтом и клиентом. Это книга о ценности искреннего диалога, о поиске взаимопонимания и о том, как одни и те же моменты по-разному переживаются разными людьми.

Поделиться с друзьями
Светлана Коваленко

Светлана Коваленко

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Коваленко и я являюсь частным клиническим психологом с 2005 года. Успешно помогла десяткам клиентов в решении их внутренних проблем. Считаю своим долгом дать открытый доступ к полезной информации публике для того, чтобы улучшить эмоциональный фон и ментальное здоровье наших читателей.

Диплом Светлана Коваленко
Сертификат Коваленко
Сертификат Светлана Коваленко

Читайте мои статьи:

Оцените автора
PsychoSpace.ru
Добавить комментарий