Как побороть неуверенность в себе — Советы психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Психологическое состояние.

Что такое неуверенность в себе?

Наверняка, каждому знакомо ощущение неуверенности в себе. Оно возникает по разным причинам, как социальным, так и личностным, психологическим. И многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует, как побороть эту самую неуверенность? Для ответа на этот вопрос, необходимо разобраться с тем, что представляет из себя неуверенность в себе.

Прежде всего, это неспособность адекватно оценить себя и свои сильные стороны. Неуверенные в себе люди могут обладать большим объемом знаний и ценной информации, но бояться представить ее, потому что считают свои навыки и опыт недостаточными. Отсутствие уверенности в себе может также проявляться в виде легкой застенчивости или сильной тревожности. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать от социофобии.

По мнению многих экспертов, корни неуверенности в себе уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалят, и он слышит только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности очень высока.

Чем опасна неуверенность в себе?

Совершенно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если, например, вы не сможете представить себя в выгодном свете на собеседовании, то вряд ли получите работу, даже если обладаете необходимыми навыками. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком жестокие шутки. Вы просто можете не решиться признаться партнеру в своих чувствах, и отношения развалятся. Или же просто-напросто потеряют какой-либо шанс на возможное развитие.

От чего вас защищает нерешительность

Нерешительность и неуверенность – это защитные механизмы нашего подсознания. Они защищают нас от ненужного стресса, который мы можем испытать. Если человек произносит речь перед большой аудиторией, он нервничает и испытывает стресс. Что если он что-то забудет, что если он совершит ошибку, что если он плохо выступит? Если мужчина берет на себя ответственность за большой проект, он тоже начинает волноваться. Он может потерпеть неудачу, пропустить сроки, облажаться и подвести людей.

Все это – высокие уровни стресса. И почему тело должно испытывать это снова? Зачем подвергать себя таким пыткам? Зачем выходить перед сотнями людей, расстраиваться и читать этот дурацкий отчет? Какой смысл браться за такой большой проект и потом весь день о нем беспокоиться? Лучше сидеть в своей раковине и не испытывать свое тело. Так мыслит наш мозг. Он выбирает место, где чувствует себя комфортно. Где нет страха. Где все спокойно и гладко. Он не задумывается о возможностях выхода за пределы своей зоны комфорта.

Влияние неуверенности в себе на жизнь человека

Отсутствие чувства безопасности мешает человеку жить полной жизнью. Это разрушает правильное представление о себе у многих людей. В конце концов, каждый человек должен осознавать свою привлекательность и уникальность. Нужно научиться превращать недостатки в достоинства, а не отрицать их. Нерешительный человек часто не может найти свое место в мире. Его внутренняя свобода лишает его возможности достичь большого успеха в жизни.

Многие по этой причине отказываются от любых начинаний. Они боятся попробовать что-то новое, найти свою цель. Страх совершить даже небольшую ошибку вызывает у неуверенных в себе людей сильное чувство психологического дискомфорта и незначительности. Нерешительный человек прилагает минимум усилий для достижения цели. Чем больше сомнений, тем меньше шансов построить успешную карьеру и создать счастливую семейную жизнь.

Неуверенный в себе человек живет в постоянном страхе быть осужденным другими. Эти страхи заставляют их сторониться других людей и мешают им полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, прятать свою сущность под бронированным панцирем. Это может привести к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь может вызвать приступ агрессии. Запреты способствуют снижению напряжения в теле и часто приводят к апатии и депрессии.

Причины неуверенности в себе

Окружение в детстве отвечает за благодатную почву для развития неуверенности и непринятия самого себя – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте, отпечатываются в психике и остаются там в виде шаблона, а реакции значимых взрослых и окружения на поведение ребенка формируют тип реакций и поведения.

Например, если любая активная деятельность приводит только к негативной реакции со стороны внешнего мира, ребенок теряет мотивацию заниматься любой деятельностью. Однако не стоит исключать тот факт, что отсутствие негативного ответа не всегда является защитой от развития незащищенности. В отсутствие какой-либо эмоциональной реакции на происходящее, так называемый “эмоциональный вакуум” (когда нет ни положительного, ни отрицательного ответа), также развивается неопределенность.

Благодаря собственным действиям и последующей реакции на них со стороны других людей, человек учится строить не только модели поведения, но и картину мира, в котором он оказался. Отсутствие эмоциональных реакций или сохранение только отрицательных или формально положительных реакций приводит к путанице в определении окружающей действительности, вызывая тревогу и неуверенность.

Неуверенность в себе вызывает множество проблем в жизни, и все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на источник проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно предотвратить ее появление или усугубление, а также составить наиболее эффективный план по ее преодолению. Давайте рассмотрим основные возможные причины появления неуверенности в себе:

• Первая и самая глубокая причина – это незнание себя и структуры своего внутреннего мира. Когда человек живет по внешним сигналам, его самовосприятие состоит из набора социальных ролей, они уникальны для каждого человека и образуют индивидуальный паттерн, но они не являются сутью или отражением внутренней природы. В конце концов, если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это вовсе не характеризует вас, это показатель того, как вы справляетесь с той или иной ролью.

Если самооценка основывается на оценке роли, внутренний наблюдатель приходит в замешательство, и наступает неуверенность в себе. Много времени и усилий нужно потратить на то, чтобы определить свое внутреннее “я” и таким образом избавиться от отождествления с ролью. Как только эта идентификация произошла, неуверенность исчезает; вы точно знаете, кто вы, что вы можете сделать, чего хотите, независимо от ситуации, людей и их мнений.

• Невозможность выбраться из цейтнота, который сформировался на фоне личной жизни, учебы и работы. Человек начинает думать, что не справляется со всем этим.
• Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, который не имеет представления о том, для чего он живет и к чему стремится, или постоянно меняет свои приоритеты в жизни, чтобы соответствовать желаниям общества, теряет всякую мотивацию. Когда мотивация отсутствует, все достигается через усилия, через принуждение себя к действию. У таких людей нет того света в глазах, той уверенности и настойчивости во всем, даже в домашних делах, которые есть у человека, выбравшего смысл и направление своей жизни.
• Незнание своих истинных ценностей и приоритетов подобно незнанию смысла жизни и вносит в жизнь дезорганизующий элемент. Уверенность в себе рассеивается как туман, если человеку трудно прояснить для себя, что действительно важно, и он пытается организовать свою жизнь на основе других приоритетов, чуждых внутренней гармонии. Такие действия создают неуверенность в себе и внутриличностный конфликт.
• Чувство незащищенности усиливается с потерей контакта с собственным телом. Несмотря на необходимость большого количества умственных упражнений, полный отказ от физических ощущений и действий в пользу умственных является ошибкой. Помимо того, что работа с телом приносит чувство радости и сопричастности к настоящему моменту, то есть восстанавливает состояние жизни, а не мышления, она также является глубоким источником подсказок. Сосредоточившись на собственных физических ощущениях, мы начинаем лучше чувствовать мир, вплоть до предвидения событий. Конечно, отношение человека к собственному телу влияет на развитие уверенности в себе.
• Незнание и неспособность установить психологические границы является как причиной, так и следствием неуверенности в себе, тем самым замыкая круг. Знание своих границ способствует лучшему позитивному общению и сводит негативное общение к минимуму. Самый распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение говорить “нет”, а другой полюс той же причины – говорить “нет” всему. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ приводил к наказанию, унижению или вызывал чувство вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим разрушать свои границы и безнаказанно вторгаться на личную территорию (оправдывая это тем, что они родные и любимые), тем больше исчезает защитная функция, и когда возникает реальная необходимость, человек может растеряться, не зная, как защитить свое психологическое состояние, сомневаясь в своих силах.

Общие признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – это черта, которая не имеет возраста, пола или национального происхождения. Часто развивается в детстве, но может появиться и в зрелом возрасте под влиянием жизненных событий.

Признаком неуверенности в себе является страх и нежелание быть в центре внимания, независимо от того, идет ли речь о выговоре от руководителя перед всем коллективом или о вручении награды на сцене. Для неуверенного в себе человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильный стресс, поскольку у него нет положительного опыта поведения в подобных ситуациях.

У таких людей часто возникает неловкость, когда их благодарят, возникает желание приуменьшить свои заслуги или создать впечатление, что человек не имеет никакого отношения к тому, за что его хвалят. Это влечет за собой тот же страх, потому что, принимая благодарность, мы также принимаем ответственность за то, что было сделано. Это своего рода заявление “Я есть” миру, в то время как неуверенный в себе человек стремится исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У них безразличное лицо, безэмоциональный низкий голос и они могут заикаться. Их движения могут быть отрывистыми (когда они не знают, как угодить) или скованными (когда страх, будучи явным, начинает нарастать). Плечи обычно сгорблены, есть сутулость, все это вызвано желанием спрятаться, свернуться, занять как можно меньше места.

Помимо этих более или менее очевидных и логичных признаков неуверенности в себе, есть и более тонкие. Например, частое недовольство характерно для людей, которые не могут защитить себя и представляют манипулятивный способ воздействия на ситуацию, в то время как уверенный в себе человек будет действовать открыто.

Речь человека может многое о нем рассказать, поэтому болтливость, сплетни, ругань – это всего лишь маска, защитная реакция, за которой скрывается его чувствительная натура и неумение найти подходящие способы отстаивания собственных интересов.

Там, где нет спокойного, открытого и доброжелательного отношения к себе и другим, скрывается неуверенность в себе, и в форме бегства или нападения, это зависит от человека.

В речи

Чаще всего неуверенные в себе люди являются скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся сказать лишнее слово, ошибиться или случайно обидеть оппонента. Бессвязная, невнятная речь является результатом неспособности справиться со своей тревогой:

1. голос может быть очень тихим;
2. кажется, что субъект извиняется перед всеми;
3. иногда наблюдается заикание;
4. у некоторых людей возникает защитная реакция – в этом случае обескураженный человек начинает много говорить, сплетничать и использовать вульгарные выражения.

В поведении

Большинство неуверенных в себе людей хотят занизить свою значимость. Другие могут стать высокомерными. Это способ избавиться от комплекса неполноценности. Укрепление собственной позиции за счет других – это защитный механизм. Любое сомнение в величии человека вызывает гнев и агрессию.

В жестах

Неуверенный в себе человек часто выглядит скованным, у него ссутуленные плечи или сутулый вид. Может показаться, что человек несет тяжелую ношу. Шаткая походка, робкий взгляд или периодическое потирание различных частей тела выдают нерешительную личность. Иногда человек может беспричинно ерзать, шататься с ноги на ногу или делать резкие и быстрые движения. Он или она может вертеть что-то в руках или постукивать пальцами.

15 конкретных признаков, которые расскажут другим, что вы не уверены в себе

Все иногда слишком придирчивы и хотят быть или казаться лучше. Но есть люди откровенно закомплексованные, на которых смотришь и понимаешь: им бы избавиться от этой психологической “колючки” – и жить совсем другой жизнью! Если вы заметили в себе следующие признаки, пора задуматься!

Внезапно становитесь вспыльчивым

Уверенный в себе человек – это спокойный человек. Тот, кто внезапно начинает злиться, вероятно, является неуверенным и нестабильным человеком. По всей вероятности, некоторое время назад произошла похожая ситуация (или кто-то сказал похожие слова), и этот человек спровоцировал “спусковой крючок”. Лучше поговорить с собой или с психотерапевтом, чтобы выяснить, что именно заставляет вас так сильно цепляться за поведение и высказывания других людей. Иначе вы можете всю жизнь наступать на одни и те же грабли!

Не смотрите в глаза собеседнику

Один взгляд может многое сказать о человеке. Отсутствие уверенности буквально сочится из человека. Когда человек чувствует себя неловко, он обычно не смотрит собеседнику в глаза. Неверный взгляд красноречиво говорит о том, что у человека проблемы с самооценкой.

Не умеете принимать похвалу 

Неуверенный в себе человек не способен принять похвалу за хорошо проделанную работу или хорошо выполненное задание. В таких ситуациях они начинают смущаться и говорить, что это ерунда. Он бормочет нечленораздельные слова и обесценивает свою работу.

Неспособны сказать твердое «нет»

Люди с низкой самооценкой страдают синдромом “хорошей девочки” или “хорошего мальчика”. А хорошие дети – это воспитанные, удобные ребята, которые всегда готовы помочь, выполнить любую просьбу. Даже в ущерб себе, своему времени, своим планам. Они не умеют говорить “нет”. Они боятся показаться грубыми и сердитыми. Даже если им трудно выполнить просьбу, они преодолеют себя и сделают это.

Нежелание перемен

Отсутствие безопасности подавляет любую исследовательскую деятельность. Человек действительно боится принять любые изменения в своей жизни. Просто в какой-то момент он начинает бояться, чтобы не стало еще хуже. Такой человек предпочитает закрыться в своем коконе от внешнего мира. При развитой неуверенности в себе страх выходит на первый план и руководит всеми остальными действиями. Люди могут работать на одном месте в течение многих лет и даже не задумываться о том, что такая незащищенность как-то мешает им наслаждаться жизнью.

Нерешительность

Этим людям трудно принимать решения по любому поводу. Из-за этого они застревают на одном месте и не могут двигаться вперед. Нерешительность проистекает из страха совершить ошибку. Этот страх может возникнуть в детстве, а затем мешать человеку жить во взрослой жизни. Важно бороться с нерешительностью, чтобы в будущем она не мешала работе и не стала препятствием для достижения целей.

Обсуждаете внешность других людей

Если человек доволен своей собственной внешностью, то первое, на что он обращает внимание, это определенные схожести с другими людьми. Грубо говоря, если женщина не довольна своим весом, она будет замечать других женщин с лишним весом. То же самое с другими частями тела: кривой нос – как обстоят дела с носами у других людей? Такое “преследование” может свести с ума человека, прежде всего того, кто постоянно сканирует окружающее пространство. Как правило, этот человек постоянно отпускает нелестные комментарии о других людях, которые – о Боже! – имеют недостатки, как и она, но они их не скрывают.

Тихий голос

Неуверенность в себе выражается в бессвязной, невнятной речи. Такой человек обычно производит впечатление скучного и неинтересного. Когда они начинают говорить, создается впечатление, что они боятся сказать лишнее слово, ошибиться или обидеть.

Тихая речь – частый спутник неуверенности в себе. Публичные выступления делают это невозможным, потому что им очень трудно справиться со своей растущей тревогой. Они не знают, как вести себя в незнакомой ситуации. Неуверенность в себе мешает человеку добиваться значительных результатов в жизни или стремиться достичь больших высот. В итоге, чем больше у нас сомнений, тем сложнее решиться на глобальные изменения.

Постоянно попадаете в неловкие ситуации

Психосоматика – это то, как мысли человека влияют на его тело. Человек, который не хочет, чтобы его заметили, будет горбиться. Человек, который боится что-то сказать, будет постоянно кашлять и прочищать горло. Можно сказать, что неуверенность лишает вас возможности постоянно контролировать свое тело.

Вот почему неуверенный в себе человек часто получает синяки и ссадины на пустом месте, не говоря уже о неловких ситуациях с людьми: находясь в одном пространстве с другими, неуверенный обычно начинает ерзать, ронять вещи и натыкаться на предметы.

Неспособны разорвать разрушительные отношения 

Когда людям не хватает уверенности в себе, им трудно вырваться из разрушающих жизнь, болезненных и разочаровывающих отношений. Они готовы терпеть все эти мучения, потому что считают, что не заслуживают большего.

Такие люди не умеют выбирать сами, не умеют отстаивать свои личные границы. Это отличает их от уверенных в себе людей, которые легко закрывают дверь перед носом обидчика.

Имеете слепую ревность 

“Что это за волосы на твоей рубашке? Где вы были между 19.45 и 20.00?”. Злобная ревность – признак неуверенных в себе людей.

Более того, трудно поверить, что кто-то может испытывать к вам по-настоящему сильные чувства, если вы не любите себя. Такой человек всегда ждет подвоха, сомневаясь в своем партнере. Ревнивый человек может дойти до преследования и превратиться в настоящего зверя и тирана. Самое печальное, что никакие слова о любви, никакие клятвы не помогут.

Стараетесь быть в центре внимания

Удивительно, но да – есть такая крайность. Возможно, вы тоже знаете подобных людей – это в прямом смысле слова люди “радио”, они почти никогда не умолкают! Обычная практика, если такой человек приходит на работу и всем начинает заявлять, что к у него тяжелое заболевание – осенняя хандра. То есть явное преувеличение фактов в свою пользу. Замолчать или переключить свое внимание на другую тему – смертельная пытка для них, потому что им кажется, что пока они вещают и люди смотрят на них, ситуация под контролем. Как только в компании появляется другой объект интереса, таким людям становится ужасно некомфортно.

Чувствуете неловкость, когда в вашем присутствии молчат

Это нормально, что люди иногда молчат, даже если они в это время одни. Неуверенный в себе человек будет кашлять, потирать руки и оглядываться по сторонам. Это заставляет других чувствовать себя неловко – порочный круг!

Преувеличиваете трудности

Такие люди всегда работают слишком много: они слишком много работают за всех, слишком много беспокоятся и живут на грани. Так они придают себе значимость в глазах других: им кажется, что если они не переборщат, то их как будто не оценят.

Не держите границы

Человек, имеющий хорошие внутренние границы, не позволит кому-то другому сделать что-то во вред себе. Напротив, некомпетентные люди часто привыкают к тому, что их мнение и желания не принимаются во внимание – неуверенность в себе также рождается от того, что окружающие пренебрегают ими. Умение сказать “Нет, это мне не подходит” – важный навык, который часто является отправной точкой для трансформации и развития человека.

Цените себя – мы все разные, но равные! Не принижайте себя – часто проблемы существуют только в вашей голове.

12 жестов, которые говорят о вашей неуверенности

Язык тела – это такая же субстанция, как и любая другая: у него есть свои правила и исключения, информационные каналы и способы достижения эффективной коммуникации. Но на самом деле он занимает гораздо более важное место в нашей жизни, даже если мы этого не осознаем.

Американский психолог Альберт Мейерабиан, один из самых известных исследователей невербального общения, разработал схему “7 процентов – 38 процентов – 55 процентов”. Согласно его схеме, 7 процентов перцептивных каналов сосредоточены на использовании слов, 38 процентов – на вокальных характеристиках говорящего и 55 процентов – на его жестах и позе.

Невербалика может рассказать о вас гораздо больше, чем вы думаете. Она предсказывает ваши намерения, указывает на сильные эмоции и связывает вас с собеседником, рисуя в его голове вашу картину, ваш образ. Но наряду с положительными чертами характера она выявляет и отрицательные, например, отсутствие уверенности в себе. Давайте рассмотрим жесты, которые показывают ваше смущение, страх и нерешительность.

Желание сделать себя незаметным

Желание уменьшиться, сделать себя меньше и компактнее, если человек чувствует, что находится в невыгодном положении или в опасности. Этот жест унаследован от природы и животных инстинктов: человек старается стать маленьким, чтобы его не заметили. Этот жест характерен для людей, которые чувствуют себя ниже других в компании.

Этот жест обычно называют “опусканием”, он выполняется инстинктивно и незаметно. Желание сделать себя незаметным наиболее очевидно при наклонах или других движениях головой.

Скрещенные руки

Этот жест обычно сочетается с первым, уже указанным нами. Неуверенные в себе люди пытаются создать своеобразный щит из своего тела, чтобы изолировать себя. Скрещенные руки – это выражение защиты и самообороны, способ обозначить свою территорию, поставить барьер между собой и остальным миром. А если к этому добавить скрещенные ноги, то это попытка отгородиться от кого-то более сильного. Важно обратить внимание на обстановку, в которой происходит диалог, потому что из-за холода можно скрестить руки.

Руки зажаты между ног или в карманах

Еще одним жестом руки является желание спрятать свои руки от собеседника. Когда вы чувствуете себя неуверенно, первое, что вам хочется сделать, это спрятать руки, потому что вы не знаете, что с ними делать. Кроме того, вы избегаете активной жестикуляции во время речи.

Прикусывание губы

Рот – это еще одна область тела, которая многое говорит о ваших мыслях и чувствах. Если вы прикусываете губу во время разговора, но не из-за гиперактивности, это сигнал о недостатке уверенности. В бизнесе это также может означать, что вашему партнеру что-то не нравится или не нравится предложение.

Мелкие движения

Доминирующая неуверенность заставляет человека двигаться бесшумно, чтобы его никто не заметил, делать мелкие телодвижения, как будто он не хочет никого беспокоить своим присутствием. Это также указывает на комплекс неполноценности, когда человек чувствует вину за то, что его замечают другие.

Когда дело доходит до внутренних реакций организма, преобладает тенденция делать небольшие движения руками, делать маленькие шаги и говорить только короткими предложениями. Бессознательная цель такого поведения – стать невидимым, незаметным для собеседника.

Привычка грызть или кусать ногти

Это одна из самых вредных привычек не только с точки зрения здоровья (под ногтями скапливается большое количество бактерий), но и с точки зрения невербального общения. Кусание ногтей – самый яркий признак стресса и неуверенности в себе.

Остановка на одной позе

Психолог Эми Кадди утверждает, что работа с невербальными сигналами дополняет эмоции и чувства человека. Другими словами, они не только могут влиять на отношение и внешние признаки, но и наоборот.

Поэтому если во время разговора вы не меняете позу, чувствуете скованность и не переходите к жестикуляции, это прямой признак отсутствия уверенности, негативных мыслей о себе, стресса и страха.

Покачивание ногой

Отчасти такой жест может быть выражением привычки или какой-то проблемы с нервной системой. Чаще всего, однако, это указывает на отсутствие комфорта в текущей ситуации и нетерпение, что также подчеркивает неуверенность в себе.

Потирание частей тела

Неуверенные в себе люди делают это после того, как им задали вопрос. Это означает, что они не уверены и им нужно время, чтобы придумать ответ, в котором они изначально не уверены. Неудобные вопросы заставляют человека нервничать.

Прикрывание рта

Если вы часто используете этот жест, помните, что он указывает на ваше тайное (или не очень тайное) намерение не говорить что-то, сохранить в тайне свою точку зрения или не расстроить собеседника своими словами. Прикрывание рта рукой или пальцем может также указывать на то, что вопрос или ситуация вызвали у вас беспокойство.

Желание занять как можно меньше места

В данном случае речь, конечно же, идет о том, чтобы занять место. Неуверенный в себе человек всегда сидит на краю, трясется, качает ногой, грызет ногти или кусает губы. Когда человек боится занять слишком много места, это указывает на трусость и застенчивость.

Перебирание предметов в руках и постукивание пальцами

Этот жест свидетельствует не только о неуверенности, но и о нетерпимости. Человек пытается услышать нужный ему ответ, чтобы избежать моральной боли или разочарования своей слабостью. Чем чаще и интенсивнее эти движения, тем более неуверенно он чувствует себя во время речи.

Как формируется неуверенность

Изучая формирование нерешительных черт характера, психологи прослеживают взаимосвязь всех черт личности. Установлено, что каждое качество, включая неуверенность в себе, развивается на психологическом, ментальном и практическом этапах.

Неуверенный в себе человек определяется по качествам, которые проявляются в его поведении. Если считать, что формирование доверия/неуверенности идет от внутренней установки к практической реализации, то эти этапы будут переходить один в другой и корректировать друг друга. Жизненный опыт также внесет свои коррективы.

Вот пример неуверенности молодых людей в себе: девушка доказывает всем, что она некрасивая и никто ее не полюбит. Психологически она убеждена в своей непривлекательности. Внезапно ситуация меняется, у нее появляется друг, который меняет ее представления о своей внешности, т.е. действие происходит на практическом уровне. Соответственно, изменения происходят и на ментальном и психологическом уровне. <

Если человек неуверен в себе, он должен знать, что его действия, внешний вид, речь будут сигнализировать об этом, как бы говоря: “Я не могу этого сделать”. Его можно легко распознать по следующим поведенческим реакциям:

Психологический уровень

Обсуждая эту проблему, психологи приводят в качестве основного определения неуверенности в себе страх быть самим собой. Человек, боясь стать объектом насмешек, старается соответствовать нормам, принятым в его окружении. Ему трудно жить в полную силу, он вынужден следовать за обществом. Возникает тревожность, нервозность, панические атаки, особенно если к этому предрасположен темперамент (меланхолик). Это вызывает стойкое чувство незащищенности, переходящее на психический уровень.

Ментальный уровень

Говоря метафорически, менталитет – это призма, через которую человек смотрит на мир. Она включает в себя моральные ценности, набор психических и поведенческих реакций, особенности адаптации, воспитания. Поэтому развитие уверенности/неуверенности в себе зависит от того, как человек позиционирует себя, от его действий и привычек. Неуверенный в себе человек смотрит на мир с точки зрения других, потому что сам себе почти не принадлежит.

Чаще всего неуверенность в себе сильно культивируется на психологическом уровне, потому что после негативного опыта человек смотрит на мир через призму общественного мнения.

Практический уровень

Опыт человека важен для развития многих черт характера. Как правило, у смущенного человека этот опыт не изобилует “мужественными поступками”, которые развивали бы привычку быть уверенным, не сомневаться в своих решениях, отстаивать свое мнение. Поэтому такой уровень практики необходим для подтверждения или опровержения представлений о собственных способностях и возможностях.

Проявления неуверенности в себе

В ходе данной статьи мы рассмотрели множество признаков и неких маркеров неуверенности в себе. Давайте сделаем некоторые заключения и повторим особенности проявления неуверенности у человека:

Пытаться устранить неуверенность в себе – все равно что пытаться лечить больной зуб обезболивающими средствами. Давайте лучше рассмотрим, как это происходит и что стоит за отсутствием уверенности в своих собственных силах.

Стадии неуверенности в себе

Инъекция

Вот пример: молодая девушка, независимая, симпатичная, активная, работающая, в отношениях. Нормальная, здоровая и правильная (т.е. без расстройства личности или явных проблем). На работе ее просят впервые выступить перед коллегами с короткой презентацией на тему, которую она хорошо знает.

Ситуация достаточно важная, как для ее карьеры, так и для нее самой. Она готовится, хорошо говорит, но она не видит интереса на лицах зрителей. В конце ее выступления нет оваций или последующих вопросов: все, спасибо, вставайте и уходите. Позже только одна коллега говорит, что ей понравилось, остальные присутствовавшие ничего не говорят. Наша героиня озадачена: ей интересно, что произошло. Из предыдущего опыта она знает, что если у нее что-то получилось, то она получает ответную реакцию от зрителей или слушателей. Но на этот раз все по-другому. И она приходит к выводу, что, вероятно, выступила не очень хорошо. Может быть, она говорила скучно или выглядела глупо? Это совсем не ясно. Но это не меняет того факта, что людям не понравилось ее выступление.

Таким образом, был “выстрел” неопределенности. Она идет не очень уверенно, настроение у нее не очень хорошее. Она продолжает беспокоиться о том, что именно она сделала не так. Она грустит весь вечер и не хочет смотреть фильм.

На следующее утро она вроде бы чувствует себя лучше, но когда она идет на встречу с клиентом в его штаб-квартиру в середине дня, ей приходит в голову мысль: “А что, если я не смогу его убедить? Что, если ему не понравится моя презентация? Что, если мои аргументы глупы?” В результате она чувствует себя неуверенно, смущается, нервничает и забыла некоторые приемы ведения переговоров, что вызывает у нее чувство жалости к себе. Клиент, с которым она встречалась, заметил, что она ведет себя неуверенно, и позвонил ее менеджеру с вопросами и объяснениями. Менеджер спросил ее, почему она не объясняет клиенту тривиальные, повседневные вопросы.

Неуверенность растет. Она начинает чувствовать дискомфорт во всех сферах жизни. Начинает задумываться о правильности и корректности своих действий. Таким образом, у достаточно уверенной девушки появляются проблемы с восприятием себя.

Подоплёка

Что ж, теперь мы наконец-то добрались до сути того, что плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно попадет к профессиональному психологу, на что она будет жаловаться? Правильно, неуверенность в себе.

Но за что браться? Попытаться убедить клиентку, что не все так плохо в ее жизни, научить ее мыслить позитивно? Помочь ей разобраться с отношениями, а затем с карьерой, или наоборот? Отправить ее на тренинг уверенности в себе или на тренинг по ведению деловых переговоров? Или в группу поддержки психотерапевтов? Или справиться с ее депрессией? Можно, конечно, но такой подход будет похож на попытку выкопать айсберг из горы на случай, если он куда-нибудь уплывет.

Когнитивно-поведенческая (поведенческая) психотерапия фокусируется на убеждениях. Основное убеждение, которое было активизировано в ситуации этого очень неудачного выступления: “Чтобы быть счастливым, я должен нравиться людям”. Существуют и другие негативные убеждения, провоцирующие депрессию (и, возможно, появление неуверенности в себе как симптома).

Я могу сказать вам по собственному опыту, что эти же негативные убеждения могут стать причиной не только депрессии, но и многих других проблем. На самом деле, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука.

Закрепление

Таким образом, критерий оценки собственного поведения (правильно я поступаю или нет) переносится вовне, на других людей. Они становятся “главными оценщиками” жизни человека. Но в действительности этот критерий должен находиться внутри человека. Потому что другие люди – слишком нестабильная и многогранная система, которая не может обеспечить человеку регулярный, постоянный приток объективных оценок. Одному человеку это нравится, а другому нет!

Более того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в конфликт с фактами, которые предоставляет реальность: бывали случаи, когда кому-то что-то не нравилось, но он, тем не менее, был счастлив; иногда ощущение счастья совсем не было связано с одобрением других людей. А здоровый мозг сопротивляется попыткам установить истину. Вот откуда эта нерешительность или отсутствие уверенности.

Существует множество таких верований – и множество разных. Они могут относиться к различным сферам жизни: общение, работа, личная жизнь, семья, другие виды деятельности. Неуверенность в данном случае характеризует личность в целом. Она просто сидит и мучает человека. В конце концов, если вы уверены, что для того, чтобы муж не бросил вас, вы должны стать самой лучшей женой, какой только можете быть, то из чего выбирать? Что делать? Что такое “лучшая жена”? Нет ни рецептов, ни инструкций, ни ясности в этом вопросе. Но что бы вы ни сделали, ему это может не понравиться.

В результате такие идеи могут вызвать повышенный перфекционизм, желание контролировать все на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и беспокойство, истощение от чрезмерных усилий, депрессию, упадок сил и уныние.

С другой стороны, не всякая неуверенность в себе сразу же искореняется из психики. В некоторых случаях это может быть даже полезно! Например: если вы сомневаетесь, стоит ли покупать дорогую вещь; если вы сомневаетесь в управленческом решении, которое вам нужно принять с вашими сотрудниками; если вы сомневаетесь, какое обучение пройти, и т.д. Именно здесь ваша неуверенность может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, чтобы они помогли вам принять правильное для вас решение на данном этапе вашей жизни. Вот преимущества: общение с другими людьми, получение нового опыта, отработка навыков принятия решений.

Как побороть неуверенность в себе?

“Я застенчив”, “Мне трудно сказать “нет””, “Я боюсь выступать перед аудиторией”. Вам знакомы эти чувства? Чтобы избавиться от болезненного чувства неполноценности, необходимо понять, откуда в вас взялась эта неуверенность.

Неуверенность в себе, чрезмерная застенчивость, обычно уходит корнями в детство. Родители оказывают огромное влияние на самооценку ребенка. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая прекрасный образ, и критикует, выявляя недостатки.

То, как родители и другие взрослые “отражают” нас, отпечатывается в нашей психике и влияет на наше представление о себе. Понимание того, как наши родители повлияли на нашу уверенность или застенчивость, – это первый шаг к восстановлению самооценки.

Неуверенность в себе может быть определяющей чертой человека, но чаще всего она просто проявляется в определенных аспектах жизни. Вы уверенный в себе профессионал, но вам трудно поддерживать отношения с друзьями и строить интимные отношения… Вы отлично умеете добиваться от своего босса выполнения поставленных задач, но теряете позиции, когда дело доходит до повышения зарплаты.

Постарайтесь как можно лучше определить те сферы вашей жизни, на которые повлияла неуверенность в себе. Это поможет вам лучше понять, в чем заключается проблема. Неуверенность в себе всегда является продуктом личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, чрезмерно боязливыми или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение жизни, вступая в контакт с различными ситуациями и людьми и получая тот или иной опыт. Отношения с родителями и другими взрослыми становятся решающими для развития самооценки – уверенности в себе или ее отсутствия. Не стоит возлагать вину за свои неврозы и психологические проблемы исключительно на родителей. Однако существует несколько моделей поведения, которые могут угрожать самооценке ребенка.

Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?

Первое и самое важное правило – перестать сравнивать себя с кем-либо другим. Помните, что в мире более 7,7 миллиардов человек, и каждый из них по-своему уникален. Также не стоит сравнивать себя с теми, кто, по вашему мнению, лучше выглядит или более успешен в работе. Такие сравнения приведут лишь к ревности и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, вы можете стремиться преуспеть в какой-то области, как кто-то другой. Но стоит ли подражать ему, стоит ли копировать его стиль?

Лучшая стратегия борьбы с неуверенностью в себе – это сравнение себя нынешнего с собой прошлым. Этот анализ поможет вам увидеть свое личное развитие и прогресс в той области, над которой вы работали.

Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта – это путь к деградации, а успешному человеку необходимо постоянное развитие. Если у вас есть желание стать более уверенным в себе, пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что вы должны сразу же выпрыгивать из самолета, если у вас есть страх высоты. Вы можете начать с прогулок вокруг высоких зданий, постепенно поднимаясь все выше и выше. Кроме того, не обязательно бежать записываться на курсы пикапа: неплохо начать осторожное знакомство с противоположным полом. Знакомства в Интернете могут помочь, например, если вас одолевает смущение.

Выйти из зоны комфорта – не значит спонтанно и поспешно прибегнуть к крайним мерам. Это может привести только к еще большему стрессу, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните менять себя, делая небольшие вещи, которые для вас необычны. Например, ходить пешком, а не ездить на автобусе, или планировать все домашние дела на день, если вы раньше не вели дневник.

Также занимайтесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые заботятся о своей физической форме, более уверены в себе. Упражнения высвобождают эндорфин – гормон, повышающий настроение (о самых распространенных ошибках в фитнесе после 30 лет фитнес-тренер рассказывает здесь). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет его больше, а физическая активность легко превращается в привычку. А когда человек видит первые результаты и изменения в своем теле в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Важно знать себя, поэтому даже тренировки дома будут иметь большое значение. Кроме того, физические упражнения развивают выносливость, повышают иммунитет, да и просто доставляют удовольствие – в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и легче.

Помните, что тот, кто ничего не делает, единственный, кто не совершает ошибок. Не существует идеальных или безупречных людей! Существует даже латинская пословица на эту тему: “Errare humanum est”, что переводится как: “Совершать ошибки – это неотъемлемая черта человеческих существ”. Мы должны научиться воспринимать свои ошибки не как неудачи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно извлечь полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Читайте биографии успешных и знаменитых людей – даже они совершали ошибки на пути к своим целям.

Любите себя! Никакие советы не помогут, если вы не любите себя. И первый шаг на этом пути – самопринятие. Примите это как их сильные и слабые стороны. Составьте список своих сильных и слабых сторон и каждое утро или перед сном перечитывайте список своих достоинств, а в течение дня рассмотрите один недостаток и подумайте, как его можно исправить. Каждый недостаток можно превратить в преимущество, если тщательно над ним работать. Любить себя также означает заботиться о своем физическом и душевном благополучии. Правильное питание, регулярные физические упражнения, уход за кожей – это первые и важные шаги на пути к самопринятию. Иногда бывает очень трудно поверить в себя и свои силы, но как только человек начинает пытаться измениться, он становится более уверенным в себе. Такой человек может сдвинуть горы на пути к своей цели.

Какие правила могут помочь при общении с людьми

Если даже после повышения самооценки вы чувствуете себя неуверенно в разговоре с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните с того, что чаще встречайтесь со своим самым близким другом, а затем переходите к общению с незнакомыми людьми. Всегда старайтесь быть честным и дружелюбным, учитесь выражать свои мысли и говорить их от первого лица.

Еще один важный навык – умение вежливо отказать человеку. Для этого постарайтесь предложить альтернативные варианты. Проанализируйте свою речь и постарайтесь исключить слова-паразиты. Научитесь говорить спокойно и уверенно, избегая подтекста и сильных эмоций.

При первой встрече с незнакомцем выберите знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу по теме, чтобы поддержать беседу. Определите для себя, в каких позах вы чувствуете себя наиболее комфортно, и научитесь принимать их при общении с собеседником.

А выступая перед большой аудиторией, отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ее – пусть он прокомментирует ее. Подумайте, как вы можете улучшить эти недостатки. Во время выступления найдите глазами своего самого внимательного и отзывчивого слушателя и донесите свое послание как будто только ему. И всегда помните, что вы – уникальная личность!

12 способов победить неуверенность

Страх и нерешительность, как ни странно, являются характерными чертами вдумчивых и талантливых людей. Для них характерны сомнения и страдания. Это те, кто всегда спрашивает себя: “Правильно ли я поступил?”, “Как будет оцениваться результат моей работы?”, “Где я ошибся?”. Однако эту неопределенность можно преодолеть.

Это часто мешает нам показать себя с лучшей стороны и быть оцененными по достоинству. На работе такие люди маргинализированы, их неправильно воспринимают друзья и коллеги. В личной жизни недостаток уверенности также может сыграть плохую роль. Например, парень постеснялся познакомиться с понравившейся ему девушкой и упустил свою удачу.

Как преодолеть неуверенность в себе? Важно стать самодостаточным человеком! И вот 12 полезных приемов, как это можно сделать.

Поменьше думайте о том, какое впечатление вы производите на окружающих

Человек, чрезмерно озабоченный мнением других людей, не способен вести себя естественно. Не освобождается от внутреннего напряжения. Последствия – ошибки, неловкость и ненужные ошибки, которые заставят вас чувствовать себя неловко перед незнакомыми людьми.

Не бойтесь сморозить глупость

Неуверенный в себе человек постоянно обдумывает свои слова, боясь, что скажет что-то лишнее или недостаточно умное. Также полезно научиться шутить, чтобы разрядить атмосферу. Помните, что другие люди такие же, как и вы.

Хвалите себя

Склонность к самопотаканию – плохой помощник в жизни. Постоянное занятие самокритикой не даст вам ничего, кроме невроза. Напротив, вам следует чаще говорить себе: “Я молодец”, “Я справился с этой проблемой”, “Я справлюсь”.

Помните, что никто не застрахован от ошибок

Как говорится, “отрицательный результат – это тоже результат”. Если сегодня у вас что-то не получилось, это не значит, что вы никчемны и бездарны. Единственный человек, который не ошибается, – это тот, кто лежит перед телевизором и ничего не делает.

Осознайте, что каждый имеет право на счастье

Солнце светит всем одинаково. И вы не хуже многих других. Так что наслаждайтесь всеми благами жизни наравне с другими. Более того, счастье у всех разное. Если вам удастся преодолеть неуверенность – это очень большой шаг к счастливой жизни.

Не завидуйте успешным людям

Мы склонны рассматривать вещи как готовый продукт. Никто не задумывается о том, как человек пришел к этому результату, какие трудности он преодолел, пока не достиг того, что имеет. Важно помнить, что даже самые известные и успешные люди чаще всего начинали с малого: с непрестижных профессий и тяжелой работы.

Сделайте то, чего вы никогда не делали

Например, прыгнуть с парашютом или подняться даже на небольшую горную вершину. Это повысит вашу самооценку, вдохновит вас на новые свершения и поможет увидеть себя в новом свете.

Умейте расслабляться в любой ситуации

Если вы чувствуете, что в важные моменты жизни (на собеседовании, выступлении на публике) вы не можете справиться с собой и до дрожи в коленях, научитесь управлять своими эмоциями. Чтобы овладеть этим навыком, необходимо практиковаться. Для этого существует ряд специальных психологических приемов. А какой из них вы выберете для себя – решать вам. Один из простых вариантов – абстрагироваться, представить себя в другой, наиболее комфортной для вас ситуации.

Повышайте уровень собственной компетентности

Быть на своем месте, быть хорошим профессионалом на работе – это, можно сказать, одна из основ уверенности в себе. Если ваши коллеги начнут обращаться к вам за советом или помощью, вы на правильном пути.

Попробуйте проанализировать собственную личность

Самоанализ – это хороший способ узнать себя. Большинство наших страхов и ошибок основаны на неправильном восприятии самих себя. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, нужно заново узнать себя, принять себя таким, какой вы есть, и пол

Научитесь получать внимание и поддержку

Качество отношений напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Чтобы почувствовать себя частью общества, люди должны делиться своим опытом и получать обратную связь. Иногда этот невинный процесс превращается в привыкание, когда выслушиваешь советы по любому поводу – от новой прически до нового распорядка дня. И если в этом случае они просто отнимают время у окружающих и злоупотребляют их заботой, то в более серьезных вопросах они рискуют сделать неправильный для себя выбор. Важно научиться прислушиваться к себе и обращаться за советом к специалисту, когда речь идет о важном решении, а не поддерживать разговор.

Развивайте критическое мышление

Сомнения позволяют нам “проверить реальность”. Если вы принимаете решения импульсивно и мгновенно реагируете, вам не избежать многих ошибок. Критический взгляд на происходящее и на себя поможет вам разобраться в возможных вариантах и выбрать лучший. Но не всегда очевидно, сколько времени у нас есть на раздумья.

Некоторые решения мы принимаем без долгих раздумий, часто автоматически. Выбрать продукты для обеда проще, чем костюм для собеседования, но последняя задача не сравнится с необходимостью решить, какая из двух предложенных вакансий подходит вам больше всего. В каждом случае важно оценить ценность и значимость заданного вопроса и последствия вашего решения. Этот параметр будет субъективным, поскольку одно дело – выбирать между работой с финансовой подушкой и большим количеством свободного времени, а другое – с ипотекой и большой семьей.