Целеполагание – Полная инструкция по постановке цели от психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Процессы.

Что такое целеполагание

Постановка целей – это сознательный выбор, определение целей (главной цели), определение подцелей и поиск путей их достижения. Цель – это объект, состояние, для достижения которого человек прилагает волевые усилия. Выбор и реализация целей основывается на потребностях человека. Они задают направление движения и определяют мотивацию. Если вы мечтаете о “чем-то” и думаете, что получите это “как-нибудь” или сделаете это “когда-нибудь”, вы никогда не получите желаемого. Только конкретные и активные действия сделают вас счастливым человеком.

Цель рассматривается в психологии, философии и социальных науках. Он определяется как процесс выбора идей, средств, ресурсов и установления границ допустимого отклонения при реализации выбранной идеи. Это постоянный процесс. Почему? Потому что в процессе достижения цели рождаются новые идеи.

В самом простом понимании постановка цели – это сознательное определение человеком того, чего, когда и как он хочет достичь. Это не только выбор цели, но и разработка пошагового плана ее достижения.

Что такое цель

Основной вопрос после анализа собственных временных затрат: “Как я могу изменить текущую ситуацию?”. Это трудно сделать без размышлений, ведь если мы потратили на что-то свое время, значит, в тот момент мы представляли себе, что это важная, нужная вещь – а что делать с такой идеей, не всегда понятно.

Научиться решать, что что-то необходимо, значит соотнести этот возможный результат с тем, чего вы действительно хотите достичь, т.е. с вашей целью. Википедия дает такое определение цели: “Цель – это идеальный или реальный объект сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, к которому целенаправленно стремится процесс”.

Другое определение гласит: цель – это мысленная модель желаемого результата, идеальная картина будущего. Если мы знаем, чего хотим достичь в результате, гораздо легче отсеять ненужные действия среди повседневной рутины – стоит спросить себя “поможет ли это мне достичь моей цели?”. Хорошо поставленная цель мотивирует, улучшает мышление, упрощает принятие решений и в конечном итоге приводит к значительному повышению эффективности.

Как сделать цель четко определенной? Помните, что цель никогда не появляется сама по себе, а является результатом процесса целеполагания, осознанного или неосознанного. Постановку целей можно определить как процесс выбора одной или нескольких целей и установления для них конкретных требований (например, параметров отклонения).

Все действия человека проистекают из конкретных потребностей, проблем или возможностей, которые вытекают из конкретных жизненных ценностей (мета-целей) личности. Потребности и проблемы могут быть не распознаны, в то время как возможности должны быть распознаны раньше. Все они ведут к мотиву – вопреки разговорному определению (“мотив – это ощущаемая потребность”), он не обязательно ощущается самим человеком. Словарь практической психологии дает следующее описание: “Мотивация проявляется для субъекта в виде конкретных переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями, возникающими от ожидания достижения поставленной цели, либо отрицательными эмоциями, связанными с незавершенностью текущей ситуации. Но осознание мотива, то есть включение этих переживаний в культурно обусловленную категориальную систему, требует особой работы.” Отдельно можно говорить о существовании мотивов – осознанных аргументов в пользу того или иного мотива.

О постановке цели можно говорить тогда, когда человек прилагает особые усилия для реализации своей цели, анализируя имеющиеся у него потребности, проблемы или возможности, а затем представляет идеальную картину желаемого будущего. В этом случае запускается процесс планирования достижения цели и конкретных действий.

Отсутствие осознаваемой цели приводит к отсутствию фазы планирования, и, следовательно, поиск ресурсов для достижения скрытой цели и соответствующие действия выполняются хаотично. Очевидно, что этот процесс не позволяет контролировать конечный результат, и затраченные усилия окажутся напрасными.

Зачем нужно ставить цели

Мы ставим цели, чтобы реализовать свои желания, и строим свою жизнь кирпичик за кирпичиком. Это кажется очевидным для всех. Пока вы никто и находитесь на стартовой линии, цель позволяет вам не раскисать и держать хвост между ног. Легче пройти дистанцию, когда на горизонте появляется финишная черта и вы знаете, куда идете.

Однако существует еще несколько функций постановки целей, о которых большинство людей даже не подозревают. Представьте себе двух гипотетических миллионеров. Один заработал свои миллионы упорным трудом и самосовершенствованием, а другой унаследовал их от родителей. Как вы думаете, кто из них был бы более удовлетворен жизнью?

На первый взгляд, особой разницы быть не должно, поскольку обе группы могут позволить себе одинаково высокий уровень жизни. И все же это не так. Субъективный уровень счастья определяется не внешними условиями, а количеством энергии и жизненной силы. А их уровень зависит от специальных гормонов, выделяемых мозгом: серотонина, дофамина и эндорфинов. Вы можете быть при деньгах, но при этом пребывать в апатии, без желаний, без радости и без жажды жизни.

У каждого есть доступ к гормонам, которые он жаждет. Мозг щедро вознаграждает успешные и плодотворные действия. Именно так работает эволюционный механизм, ответственный за развитие человека.

Грубо говоря, когда вы что-то делаете и получаете положительную обратную связь, ваш энергетический потенциал увеличивается. Вы чувствуете прилив энергии, воодушевление и желание покорить следующий рубеж, которое усиливается с каждой новой победой. Цели помогают вашему мозгу оценить ваш прогресс и вознаградить вас за каждое достижение.

Примеры для постановки цели

1. Стать финансово независимым.
2. Изучайте английский язык.
3. Путешествия.
4. Начните бизнес.
5. Научитесь петь.

Приведенный выше список не является целью. Это желание, мечта, “было бы неплохо”, но точно не цель, которую вы можете поставить перед собой. Это те области, на которые следует обратить внимание. Возможно, это и есть ваши цели. Эти цели труднодостижимы – потому что они представляют собой набор шаблонов. На достижение этих целей может уйти целая вечность.

Для чего нужно целеполагание в жизни

Не секрет, что успешный человек кардинально отличается от неудачника. Почему? Одна из первых причин – неумение ставить цели и достигать их. Успешный человек всегда четко знает, чего он хочет от жизни, и делает все, чтобы этого достичь. К тому же отсутствие какой-либо значимой цели в жизни неизбежно ведет к деградации человека.

Существует народная мудрость: “Если у вас нет целей, вам придется работать, чтобы достичь чужих целей”.

Постановка целей дает вам возможность достичь большего в жизни. Она помогает вам упорядочить свои действия, эффективно достигать результатов и затрачивать минимум усилий для их достижения.

Позвольте мне объяснить, почему она минимальна. Дело в том, что упорный труд не всегда является гарантией успеха. Трудолюбие не означает загребание денег руками. Люди, которые умеют ставить цели и достигать их, используют не все свои ресурсы, а только те, которые необходимы для выполнения конкретной задачи. Они не отвлекаются на все сразу.

Сейчас мы поговорим с вами о качествах лидера. Лидеры интуитивно умеют ставить цели и достигать их. Но как быть с обычным человеком в нашей стране, который тоже хочет овладеть этим процессом? Как почувствовать это целеполагание, узнать его проявления? Чтобы узнать, для чего он используется, приведем несколько примеров.

1. Пример 1. Элементарное в образовательном процессе – изучение букв в первом классе. Цель: научиться писать заглавную букву “Z”. Суть задачи: узнать, из каких частей состоит “g” → понимание того, с какой стороны мы начинаем его писать → знакомство со сложностью буквы → понимание того, как писать сложный элемент → запоминание всех соединений с “г” → учимся писать слова с буквой “ж” → научиться использовать его в предложениях.
2. Пример 2: Цель: домашняя ситуация – компьютер нуждается в ремонте. Алгоритм: проверить, все ли провода подключены → определить, могу ли я сделать это сам → вызвать техника → договориться об оплате и сроках → забрать компьютер, оплатить работу.
3. Пример 3: Вам нужно купить стиральную машину. Организация небольших шагов для достижения результата: определитесь с требованиями к прибору → определите подходящую модель → откладывайте определенную сумму каждый месяц или возьмите кредит → зарезервируйте ее, пока копите или берете кредит → приобретите.

В управлении людьми этот процесс несколько сложнее. Здесь уже иногда необходимо трансформировать цели лидера в цели подчиненных. Для достижения эффективных результатов необходимо применять конкретные подходы и методы управления.

Как поставить цель из мечты

Первое, что нужно сделать для постановки цели, – это конкретизировать мечту (желаемое будущее). Порефлексируйте о том, чего вы хотите добиться в жизни и какие у вас приоритеты.

Определите крайний срок и конкретный результат, который имеет для вас ценность.

Крайний срок достижения цели: 1 год. Уже выбранные временные рамки диктуют результат, к которому стоит стремиться.

• “Научиться петь” за один месяц с нуля – в лучшем случае вы сможете спеть одну песню.
• “Научиться петь” за год с нуля – за этот срок вы уже вполне способны спеть 5-10 песен в караоке.

Давайте определим наши цели на основе наших примеров:

1. Стать финансово независимым. Удвоить свой доход (получить повышение).
   Для Васи финансовая независимость от родителей – это иметь 200 долларов в месяц. Для вас все по-другому. Определите для себя – какая именно сумма в месяц является для вас приемлемой.
   Суммы в $1500 в месяц (на человека) достаточно для жизни в 85% стран мира. Я жил в разных странах в течение 3 лет. Если у вас более низкий доход, стремитесь к этой сумме.
   Важно уточнить – это трудная цель, на достижение которой могут уйти годы.
2. Изучение английского языка. Смотрите фильмы в оригинале.
   Невозможно “выучить” иностранный язык в совершенстве, и вы все равно упустите многие культурные особенности. Достижимые цели: балл TOEFL 60, уровень Intermediate. Для путешествий достаточно среднего уровня владения языком.
3. Путешествия. Проведите неделю за границей.
   Если у вас достаточно денег для поездки за границу, дерзайте! Даже 500 долларов достаточно. Если это дорого, поезжайте в другие города. Отправляйтесь в поход – это очень экономичное путешествие. Если вы никуда не добираетесь в течение года, значит, вы не любите путешествовать или боитесь нового.
4. Начать бизнес. Изучить отрасль, конкурентов.
   Если у вас нет опыта торговли, но вы собираетесь стать предпринимателем (что меня очень радует) – лучше не торопиться. Поймите, в какой нише вы видите себя и свой проект. Ресторан, автомойка, интернет-магазин, новый Facebook? Устройтесь на работу в другую компанию, аналогичную той, которую вы собираетесь открыть. Получите опыт участия, вам это нравится? Изучайте, развивайтесь в компании, следуйте за владельцем.
5. Научиться петь. Записать песню в студии звукозаписи. Если вы только мечтаете петь, но не имеете реальных навыков, не спешите выходить на сцену. Занимаясь с нуля 2-3 раза в неделю с преподавателем, вы начнете петь уже через 3-4 месяца, и вам это понравится. Запишите это. Отличный способ сублимации, который точно разовьет ваше целеполагание.

Факторы, препятствующие постановке целей

Давайте рассмотрим основные внутренние препятствия, которые мешают нам эффективно ставить цели.

Негативный опыт

Если в прошлом вы ставили цели, но не достигли их, возможно, у вас есть подсознательный страх перед постановкой новых целей. Вам может казаться, что это повторится снова и заденет вашу самооценку.

Если это так, серьезно проанализируйте причины неудачи и поработайте над ошибками. Вспомните одну из своих недостигнутых целей и подумайте, что в ней было не так. Может быть, это было слишком нереалистично? Или, может быть, вы не уделяли этому достаточно времени? Постарайтесь учесть эти нюансы в будущем и не повторять своих ошибок.

Каждый раз, когда вы чувствуете сопротивление при попытке сформулировать цель, используйте силу воли, чтобы преодолеть его. Особенно ответственно отнеситесь к своим первым голам после перерыва. Они не должны быть слишком сложными или слишком далекими в будущем. Чтобы вы как можно скорее получили результаты и запаслись мотивацией для достижения следующих целей.

Неверие в себя

Многие люди сознательно не ставят перед собой цели, потому что не верят, что их можно достичь. Такое избегание называется комплексом неудачи и довольно часто встречается у тревожных инфантильных людей. Их легко узнать по привычке ныть и жаловаться на жизнь, а также по привычке вытирать голову пеплом и жаловаться на себя.

Если вы заметили в себе такие тенденции, первое, что вам следует сделать, – осознать свою ответственность за свою жизнь. Никто не проживет вашу жизнь за вас. Вы тоже почувствуете горечь от несбывшихся надежд и потраченных впустую лет. Пока вы пытаетесь спрятаться от жизни и сидите в стороне, все хорошее проходит мимо вас.

Помните: неудача не так страшна, как бездействие. Каждая неудача в конечном итоге приводит к успеху, в то время как бездействие приносит лишь пустоту и смерть.

Фрустрация

Разочарование – это отсутствие желания, стремления, амбиций. Вы наверняка встречали людей, которые свысока смотрят на преобладающие в обществе мечты и цели. Всемирная слава? Нет, спасибо! Брак? Я лучше буду одна! Чтобы иметь хорошую фигуру? Нет, пусть они любят меня такой, какая я есть!

Эти люди считают себя особенными, непохожими на других, почти избранными. На самом деле они просто стали жертвами распространенной и очень вредной психологической защиты – обесценивания. И теперь все, что по каким-то причинам им недоступно, воспринимается как ненужное, чужое и недостойное. Чтобы избежать стресса, вызванного падением самооценки, мозг блокирует желания и погружает человека во фрустрацию.

Это случалось со мной не раз. После того как я отучилась в автошколе и получила права, я очень боялась ездить одна. Чтобы меня не мучили мысли о том, что я трус, и стресс от преодоления страха, я решил, что мне это не нужно. Десять лет спустя я все еще не вожу машину и виню себя за свою трусость и близорукость.

Чтобы не попасть в эту ловушку, вам нужно понять, что отсутствие возможностей первично, а ваше нежелание – вторично. То есть сначала вы осознаете свою неспособность получить что-то, и только потом ваш мозг начинает обесценивать это. Научитесь быть честным с самим собой – это один из самых важных навыков. Мысленно отдавайте только то, что вам доступно. Это особенно верно для признанных ценностей: высокий уровень жизни, отношения и семья, красота, власть, признание и т.д.

Общая неорганизованность

Если в вашей жизни царит полный хаос, вы не умеете ставить цели. Они просто хотят избавиться от рутинных, повседневных задач. Трудно что-то планировать, когда твоя левая нога не знает, что делает правая рука. Поэтому приведите свою жизнь в порядок, прежде чем переходить к постановке целей.

Где особенно важна правильная постановка цели

Как мы уже говорили, постановка целей желательна во всех сферах жизни. Давайте рассмотрим несколько конкретных областей, в которых постановка и достижение целей является основополагающим фактором успеха:

1. Педагогика и психология. Каждое субъект-объектное взаимодействие имеет главную цель, подзадачи и средства их достижения. Существуют сотни психологических и педагогических теорий, десятки программ обучения и тренинга, тысячи методик обучения, тренинга и коррекции. Без планирования здесь не обойтись.
2. Спорт. Спортсменам нужны тренировки, чтобы ставить новые рекорды, поднимать планку выше. А это невозможно без постановки цели. Это помогает им шаг за шагом развивать свои навыки, ставя перед собой все более амбициозные цели.
3. Бизнес. Возможно, вы слышали цитату Стива Джобса о том, что работать нужно не 12 часов в день, а с головой. Речь идет о важности постановки целей, планирования и анализа. С чего начинается бизнес? При постановке целей для проекта или, скорее, при разработке бизнес-плана. Сначала человек ставит перед собой цель, а затем думает, какие шаги предпринять, какие инструменты приобрести и т.д.
4. Саморазвитие. Избавление от вредных привычек и выработка позитивных привычек, изменение образа мышления, отказ от деструктивных установок, избавление от травм и проработка травм – это и многое другое требует умения ставить цели и достигать их.

Постановка целей также используется на более высоких уровнях. Например, в политике и любой сфере, связанной с лидерством и управлением людьми. Знание принципов и основ целеполагания важно для объективного исследования и взаимодействия с обществом. Для постановки целей и организации процесса их достижения важно знание моделей общества. Обществознание – это область знаний, которая служит прототипом для постановки личных целей.

Требования к целеполаганию

Как вы уже поняли, постановка целей включает в себя множество различных факторов. Весь процесс обучения заключается в постоянной постановке целей. Достигнута одна цель, ставится другая и так далее в течение всего процесса обучения. И все это происходит в тесном взаимодействии между учениками, учителями и школой. Для того чтобы это было успешно, важно знать, что при постановке целей необходимо учитывать определенные требования:

1. Диагностика возможностей, которая означает, что педагог должен ставить цели только после тщательного изучения всех составляющих и необходимых факторов.
2. Реалистичные цели, что означает постановку целей, которые реально достичь в конкретной деятельности с конкретными людьми. В последние годы этому уделяется много внимания, и индивидуальный подход к обучению играет именно такую роль – он учитывает возможности каждого участника. Можно дать одной группе учеников задание, которое реально для них, но слишком сложно для других детей, т.е. подход должен быть дифференцированным.
3. Цели должны иметь преемственность, что означает постоянную связь между различными путями и задачами в процессе преподавания и обучения. Недопустимо устанавливать противоречащие друг другу варианты на одном и том же этапе, это не приведет к успеху. Более того, если поставлена большая цель, ее следует разделить на подцели и каждый раз мотивировать учеников на преодоление следующего этапа.
4. Цели должны быть ясны и объявлены всем участникам процесса, и их следует определять при каждом изменении.
5. Анализ результатов (положительных или отрицательных) является обязательным, но должен проводиться для того, чтобы правильно спланировать дальнейшие действия.

Все эти требования не представляют собой ничего особенного или нового и хорошо известны каждому учителю. Важно не только помнить о них, но и учитывать при их установлении.

Проверка цели

Этап, который лучше не пропускать. Ответьте на эти вопросы для себя:

• Есть ли у меня необходимые ресурсы? Если нет, определите цель, для которой вы хотите их приобрести.
• Готов ли я работать над достижением цели? Час в день – это много, или вы уверены, что готовы?
• Что я буду делать, если потерплю неудачу? Разозлюсь ли я или успокоюсь и пойду искать свою цель?
• Что я получу от этого? Радость победы, счастье? Для чего я собираюсь достичь этой цели?
• Представьте себя в конечном результате – нравится ли вам там, довольны ли вы собой и тем путем, который выбрали?

Эффективный способ понять, востребовано это у вас или нет: проживите день или два так, как будто вы уже поставили перед собой эту цель, но не берите на себя никаких обязательств.

1. Удвойте свой доход. Совершенствуйте свои навыки – учитесь. Или попросите взять на себя новые обязательства. Или удвоить количество клиентов завтра, как вы это сделаете?
2. Смотрите фильмы в оригинале. Смотрите фильм в оригинале с русскими субтитрами. Изучайте английский язык по часу в день. Нравится ли вам это? Готовы?
3. Проведите неделю за границей. Найдите информацию о стране, которую вы собираетесь посетить. Хотели бы вы посетить его? Стоит ли это денег или есть другие альтернативы?
4. Изучите местность, где вы хотите реализовать свой проект. Читайте онлайн-интервью с другими предпринимателями. Поговорите с владельцем бизнеса, который вам бы понравился, выслушайте их мнение и узнайте, во сколько им это обошлось.
5. Запишите песню в студии звукозаписи. Сходите в школу пения на пробный урок, часто он бесплатный.

Основы

В основе целеполагания лежат мотивы и потребности человека. Давайте рассмотрим оба элемента более подробно.

Потребность – это сильная тяга к чему-либо, желание иметь это, чувство психического или физического дискомфорта при отсутствии чего-либо. Потребности могут быть базовыми (физиологическими) или духовными. Переход на новый, более высокий уровень возможен только после удовлетворения потребностей предыдущего уровня.

Всего существует 6 уровней потребностей (согласно пирамиде А. Маслоу):

Все цели, которые мы выбираем, связаны с этими потребностями.

Мотив – это внутренний импульс, побуждающий к действию. Мы выбираем цели, которые не только значимы и актуальны для нас в данный момент, но и цели, которые мотивируют нас к активной деятельности.

Мотивы принимают различные формы:

• внутренние (самоудовлетворение) и внешние (похвала от других);
• стабильные (связанные с мировоззрением человека, его ценностями и потребностями) и нестабильные (связанные с окружающей средой)
• положительные (основанные на положительных чувствах и эмоциях) и отрицательные (основанные на отрицательных чувствах и эмоциях).

Иногда мотивы противоречат друг другу. Это затрудняет постановку целей, но также помогает разрешить противоречивые мотивы. В процессе составления плана и определения приоритетов человек понимает, что для него важнее и какой мотив стоит сохранить.

Требования к цели в процессе целеполагания должны быть определены отдельно:

• специфичность;
• измеримость
• целесообразность;
• достижимость;
• гибкость;
• верифицируемость;
• прозрачность;
• ясность.

Это также является одной из основ системы постановки целей.

Этапы целеполагания

Давайте пройдемся по этапам и принципам, универсального процесса постановки целей:

1. Определите потребности и мотивы для действий. Определите, что является ценным и значимым для вас, что позволяет вам уверенно двигаться вперед. Поставьте перед собой одну конкретную цель.
2. Выберите технику постановки целей. Вы можете попробовать все обсуждаемые техники и взять на вооружение ту или те, которые работают лучше всего для вас.
3. Начните с составления пошагового плана достижения цели и воплощения его в жизнь.

Помните, что всегда нужно оставлять себе пространство для “маневра”. Будьте готовы вносить коррективы в свой план, держать в запасе несколько инструментов и выделять немного больше времени, усилий и финансов для достижения своей цели. Тогда никакие неудачи, неудачи и непредвиденные обстоятельства не собьют вас с пути.

Структура целеполагания

Мы уже узнали, что такое целеполагание и чем оно характеризуется. Это немного академично, но мы должны это сделать.

Структура этого процесса важна для психологов, тренеров и менеджеров. Я постараюсь описать его для вас понятным языком в виде списка:

1. Осознание основных целей в своей жизни, к которым человек стремится и которые вытекают из его ценностей.
2. Определение своих возможностей – здесь важны все имеющиеся в распоряжении ресурсы.
3. Выбор механизмов мотивации – то, что будет стимулировать нас к достижению результатов, даже когда мы этого не хотим и смысл жизни найти трудно.
4. Осознанный анализ, проблематизация, потребности и возможности – это “разбивка” целей на маленькие шаги.
5. Изложение идеального результата – практическое достижение цели, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете ее, какие “плюсы” у вас будут.
6. Планирование – управление представленными небольшими шагами.
7. Поиск ресурсов – как материальных, так и моральных источников сил и финансов для достижения результата.
8. Реализация. Здесь идея заключается в том, чтобы сделать что-то небольшое – действовать на основе найденных ресурсов.
9. Контроль или самоконтроль. Я обращаю внимание на этот момент, потому что подотчетность необходима для эффективного осуществления дела. С самоконтролем не все так просто – если вы ответственны перед самим собой, вам необходимо сильное усилие воли, чтобы контролировать себя.
10. Достижение цели. И вот долгожданная награда – результат!

Это модель постановки целей, ее скелет. Он используется во всех консультациях и тренингах, обучении менеджеров.

Распространенные ошибки в целеполагании

Когда вы подходите к постановке цели, не совершайте тех же ошибок, что и другие (проблемы постановки цели):

1. Не хватает конкретики. Либо не указаны сроки, либо не указаны качественные и количественные характеристики результата.
2. Нереалистичные цели. Например, если человек ставит перед собой цель похудеть на 10 кг за одну неделю, он наверняка потерпит неудачу, а вместе с ней разочарование в себе и жизни в целом. Но потерять 10 кг за два месяца вполне реально. Ставьте реалистичные цели, не создавайте для себя сознательную потерю.
3. Не расставляйте приоритеты. Хватаясь за все сразу, человек обычно ничего не достигает. То же самое происходит, когда несрочная и неважная цель путается со срочной и важной. Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения приоритетов.
4. Отсутствие плана работы. Потратив час времени на разработку плана сейчас, вы сэкономите часы в будущем. План помогает работать быстрее и эффективнее.
5. Отсутствие контроля и анализа. Выявление и устранение ошибок, корректировка плана в ответ на изменение условий повышает эффективность всего процесса.

Технология постановки целей универсальна. Она напоминает формулу в математике – меняются только величины, то есть цели, ресурсы, мотивы, сроки.

Методы целеполагания

Некоторые люди (особенно те, кто впервые слышит о постановке целей) не знают, с чего начать. На самом деле все просто: психология уже придумала универсальные способы постановки целей. Остается только использовать их.

Это универсальные техники, самые популярные и самые простые. Если вы хотите, вы можете найти и попробовать другие. Например, книга Хайди Грант Халворсон “Психология достижений. Как достигать целей” представлено множество практических упражнений.

Итак, давайте проанализируем популярные методы постановки целей.

SMART

Это аббревиатура, обозначающая пять элементов: Конкретность, измеримость, достижимость, релевантность, привязка ко времени. То есть вы определяете, чего вы хотите достичь и за какой период времени, в чем вы измеряете результат и за счет чего достигаете цели. А также проанализируйте, как эта цель соотносится с вашими реальными желаниями и потребностями на данный момент.

Метод Брайана Трейси

Напишите 10 целей на этот год. Но формулируйте предложения так, как будто вы уже достигли этих целей. Прочувствуйте каждую из них и выберите ту, которая действительно изменит вашу жизнь. Напишите ее на другом листе бумаги и проанализируйте только эту цель, используя технику SMART.

Метод Айви Ли

Метод Айви Ли часто представляется на тренингах для сотрудников. Это просто и эффективно:

• Планирование происходит в конце следующего дня. Вам нужно записать шесть важных целей;
• расположите вещи в порядке их важности;
• на следующий день вы должны сосредоточиться на первом пункте. Это самое важное, что нужно сделать;
• затем позаботьтесь о менее важных вещах в порядке;
• если еще остались невыполненные дела, то невыполненные результаты переносятся на следующий день в виде нового списка.

Первый испытатель пробовал эту стратегию в течение трех месяцев и был впечатлен результатами. Действительно, дела шли гораздо лучше, и корпорация получала больше прибыли.

Дерево целей

Последовательно, упорядоченно и четко на листе бумаги нарисуйте “портрет” своей цели в виде дерева. То есть, сначала запишите или набросайте главную цель, от нее запишите цели второго уровня, от них – третьего, четвертого и так далее. Для каждой цели и подзадачи выделите ресурсы, необходимые для ее достижения.

Метод Г. Архангельского

Эта техника помогает в планировании, когда условия для достижения цели периодически меняются. То есть этот метод помогает адаптироваться к изменяющимся внешним условиям и идти к цели несмотря ни на что. Процесс постановки целей по методике Архангельского заключается в определении рамок, за которые вы не выйдете для их достижения. Это области, ценности и приоритеты, с которыми взаимодействует цель. Вы должны сформулировать цель таким образом, чтобы она не противоречила вашим жизненным ценностям и убеждениям. Затем разбейте цель на уровни сложности, а не на подзадачи, как в технике SMART. Также определите мягкие и жесткие цели. Первое может быть достигнуто в течение определенного периода времени, а второе – в течение строгого срока. И, конечно же, определите срок достижения главной цели.

Метод цели-ценности

Этот метод заключается в заполнении матрицы с целями и ценностями. В левой колонке пишутся цели, а затем ценности, выбранные человеком: семья, любовь, хобби, материальное благополучие и т.д.

Таблица целей со значениями может выглядеть следующим образом:

Цели	Семья	Любовь	Материальное благополучие	Всего
10 октября Я на новой работе с зарплатой 50 000 руб.	2	2	2	6
Я избавлюсь от курения к ноябрю	2	1	1	4
Выиграйте следующий конкурс на лучший дизайн	2	1	2	5

Из таблицы видно, что основной целью является получение новой должности с более высокой зарплатой. Этот метод удобен, но имеет несколько недостатков, главный из которых заключается в том, что его трудно оценить. Только уверенный в себе человек, знающий, чего он хочет от жизни, может составить такую матрицу, которая будет работать на 100%.

Кроме того, существует потребность в большем количестве рейтингов. Например, выставляйте оценки по пятибалльной, а не по двухбалльной шкале.

Колесо баланса

Нарисуйте круг и произвольно разделите его на сектора. Один сектор – это одна область вашей жизни. Определите для себя, сколько их будет, какие это сферы. Оцените свою работу в каждой области по 10-балльной шкале. Соедините все метки линиями и заполните получившуюся фигуру. Свободное пространство в каждой сфере – это область для вашего развития, постановки целей.

Интеллект-карты – Mind карты

Вы составляете схему или рисунок на листе бумаги, где определяете главную цель и на ее основе ставите цели для второго, третьего и последующих уровней. Продолжайте делить на уровни, пока не достигнете целей, которые можно выполнить прямо сейчас.

Мне кажется, это самый простой метод достижения целей. Его часто используют в тренировках и без специальной подготовки, в любых условиях. Это может пригодиться каждому в жизни.

Карта целей состоит из следующих элементов:

1. Основная цель первого уровня, например, “выступить в Большом театре”.
2. Цели второго уровня необходимы для достижения главной цели. “Пойти в колледж, чтобы стать актером”, “ходить на кастинги”, “выучить отличные тексты”.
3. Цели третьего уровня – разделение предыдущих. Например, для “ходить в школу” – “узнать, какие вступительные экзамены”, “особенности поступления”, “график подачи документов”. Некоторые из них можно решить сразу, а некоторые можно отнести к целям четвертого уровня.

Кстати, я встречал карты ума не только для постановки целей, но и для решения проблем для руководителей.

Эти карты основаны на логическом мышлении человека. Они не только помогают “расставить все по местам”, но и развивают творческие способности и память, поскольку в схематичном виде запоминать легче.

В настоящее время многие сервисы в Интернете позволяют создавать карты ума онлайн. Это очень удобное решение. Есть и бесплатные – вы легко найдете их через поиск.

Что делать при неудаче?

Радуйтесь! Недостигнутая цель – это совершенно нормально. Вы хотели этого, мечтали об этом, но на полпути поняли, что это не для вас, и сдались? Это отличный результат.

“Неудачи в достижении цели – это хорошо для вас.

• У вас была мечта, но оказалось, что она вас не интересует? – Теперь вы знаете себя лучше.
• Вы много работали, но столкнулись с непреодолимым препятствием? – Вы узнали, что он есть, а путь, который вы выбрали, – тупиковый. Ищите другую.
• Вы переоценили свои возможности, для достижения цели требуется гораздо больше, чем вы предполагали? – Ваша следующая оценка будет более точной, и вы уже на полпути к этой амбициозной цели.

Вы не научились петь, но стали более музыкальными.

Являются ли ваши следующие результаты неудачными?

1. Удвойте свой доход. Доход увеличился только на 50%.
2. Просмотр фильмов в оригинале. Вы смотрите “Друзей” в оригинале, но “Шерлок” кажется вам сложным.
3. Проведите неделю за границей. Вы отправились в путешествие в горы в своей родной стране.
4. Исследуйте область для вашего проекта. Вы определили, что для начала работы вам нужно $50 000 и партнер (которого вы уже ищете).
5. Запишите песню в студии звукозаписи. Вы занимаетесь всего два месяца. Пение – это тяжелый труд, который не приносит вам радости.

Проблемы целеполагания: как не попасть в ловушку модного течения?

Успешные и талантливые люди заражены идеями самосовершенствования, они слепо верят в возвышенные идеалы, превращая свою жизнь в погоню за мифическими мечтами, вместо того чтобы просто жить и наслаждаться каждым днем. Так какие же проблемы возникают при постановке целей? Давайте проанализируем их по порядку.

Каждый человек может повторить успех другого

Сторонники современной теории саморазвития считают, что каждый может добиться успеха, а недостижимых целей просто не существует. На практике это означает, что каждый из нас может стать президентом страны или полететь в космос, если только приложит немного усилий для достижения своих целей. Даже стыдно быть “средним” человеком. Конечно, такой пример несколько преувеличен, но он иллюстрирует суть “саморазвития”, транслируемого отовсюду.

Один человек хорош в земледелии, другой – в кулинарии, а третий обладает талантом к изобретательству. У каждого человека есть набор качеств, которые при правильном развитии помогут ему преуспеть в своей области больше, чем другим. Именно так вы должны рассматривать свою способность ставить цели, потому что неправильная цель обязательно приведет к разочарованию, даже если (неожиданная) цель будет достигнута. Подумайте, что вы можете делать хорошо и служить обществу, что приносит вам личное удовлетворение – и затем развивайте эти таланты.

Подмена желаний и целей

Эта ошибка особенно очевидна на примере молодых людей в возрасте 25-35 лет, которые после окончания университета выбрали модные профессии юриста или экономиста. Да, некоторые из этих профессионалов действительно хорошо устроились в жизни благодаря своим талантам или обстоятельствам, но подавляющее большинство молодых людей не смогли найти себя и были вынуждены переучиваться. Многие молодые люди 10-15 лет назад следовали тенденции – они выбирали профессию не на основе своих навыков и здравого смысла, а следуя тренду. Этот выбор был сделан за них обществом, которое считало эти профессии успешными. Некоторые современные теории цели являются продолжением той же ситуации.

Будьте благоразумны в своей способности ставить цели и жить в соответствии со своими истинными желаниями и целями.

Если ваш идеал – семья, и вы мечтаете о ребенке, то нет смысла пытаться строить карьеру, которой вы должны посвящать все свое время. Стремитесь к цели, которая соответствует вашим ценностям (в данном случае – дом-семья), и стройте свою личную жизнь. Возможно, именно семья станет смыслом вашей жизни, вашим успехом и славой. И вполне возможно, что материнство откроет в вас новые ценности и способности.

Тяга к ложной гармонии

Мораль современного общества гласит, что человек должен быть гармоничен во всех сферах жизни: работа, деньги, карьера, любовь, развлечения и многое, многое другое. Не позволяйте никому навязывать идею о том, что цель жизни основана на гармонии всех сфер и нужно лишь приложить все усилия, чтобы добиться равного успеха во всех этих сферах.

Это ошибка! Баланс удовлетворенности в каждой сфере жизни постоянно меняется. И ваша задача – не достичь полного размаха во всем сразу, а обратить внимание на те области, которые требуют работы над ними.

Каждый выбирает свои приоритеты в жизни. Для кого-то комфортом в жизни будет карьера, кто-то всю жизнь будет развлекаться, а для кого-то смыслом всего будет любовь. Поэтому не пытайтесь достичь гармонии во всем: выберите приоритеты в соответствии с вашим текущим душевным состоянием и следуйте им.

К постановке целей в жизни нужно подходить очень осторожно: если вы попадете в настроение и будете четко следовать неправильным правилам, то можете серьезно навредить себе. Не слушайте доморощенных психологов, не доверяйте слепо интернету, прислушивайтесь к себе, ставьте цели, в которых вы уверены.

Мой опыт целеполагания

В своей жизни я использую универсальный алгоритм постановки целей:

1. Выбор моих главных целей.
2. Определение ресурсов, необходимых для их достижения. Сюда входят мои знания, способности, навыки, возможности. На этом же этапе я разрабатываю план получения некоторых инструментов, если у меня их еще нет, но потенциально они могут появиться.
3. Поиск мотивации, разработка системы поощрений и наказаний. Я считаю полезным вести дневник (можно просто делать краткие записи о том, что уже сделано). Приятно возвращаться назад, видеть, как многого удалось достичь, и вдохновляться этим.
4. Определите личные проблемы и подзадачи. Это шаги на пути к достижению цели.
5. Представление результата. Это также можно использовать в качестве мотивации. Представьте, как изменится ваша жизнь, что вы получите, когда достигнете своей цели. Если вашу трансформацию можно как-то визуализировать на бумаге, сделайте это. Например, если ваша цель – похудеть на 10 кг, вы можете отредактировать фотографию в фотошопе и распечатать ее. А если вы захотите вернуться к прошлому весу, храните старую фотографию на видном месте.
6. Реализация планов. Это основной и самый длительный этап, на котором помогут мотивация и самоконтроль.

Я следую этому плану в своей жизни. Например, я использовала его, чтобы похудеть. Примерный алгоритм постановки целей выглядел следующим образом:

• Во-первых, я решила, сколько веса я хочу сбросить и за какой срок;
• Затем я решил составить корректирующий план (физическая активность и правильное питание);
• Разделите эти элементы на еще более мелкие цели (например, какой тип активности, сколько раз в неделю);
• определенные инструменты контроля – в моем случае это была не столько цифра на весах, сколько объем и субъективное восприятие своего отражения в зеркале, хотя цифра на весах была в моей голове (без конкретики не поставишь цели)
• и т.д.

Эффективность постановки целей зависит от того, насколько вы готовы контролировать процесс, признавать свои ошибки и работать над ними, корректировать свою стратегию в соответствии с меняющимися условиями.