Что такое сублимация – Простыми словами от А до Я

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Процессы.

Здравствуй, дорогой читатель. В этой публикации я хотела бы затронуть достаточно щепетильную и интересную с точки зрения психологии тему, связанную с термином «сублимация». Некоторые люди по сегодняшний день не знают, что это такое, и как можно использовать сублимацию для достижения гармонии в жизни.

Понятие «сублимация» используется во многих областях науки, но в современном понимании этот термин напрямую ассоциируется с психологией. Давай детально рассмотрим, что называют сублимацией, как ее применить в своей жизни, а также я приведу примеры сублимации у мужчин и женщин. Это интересно!

Что такое сублимация в психологии простыми словами

Сразу хотелось бы, чтобы ты ответил себе на такой вопрос: бывало ли у тебя, чтобы внутреннее раздражение, гневливость или ярость заставляли выходить тебя на внеплановую пробежку или может ты начинал/а активно убирать, играть на музыкальных инструментах, петь или рисовать? Если да, ты уже прочувствовал, что такое сублимация, но не знал, как это состояние назвать.

Сублимация (sublimare) с древнего латинского языка переводится, как «замещать» или «подменять». Простыми словами – это когда одно действие заменяется другим.

В психологии под этим термином подразумевают интеграцию негативных и неодобряемых социумом чувств в полезные дела. Известно, что подавление своих мыслей, неправильных с точки зрения общества желаний, может привести человека к психическим отклонениям. Скопленные чувства, эмоции, желания могут создать настоящий «Перл-Харбор». Психологический взрыв происходит спонтанно, и человек не сразу может понять, почему это происходит.

Чтобы уравновесить внутренние желания и чувства человека используется сублимация. По сути, мы уже пользуемся ею в тех или иных случаях, но просто не знаем о том, что это пресловутая «замена» действий.

Происхождение термина сублимация

Термин сублимации ввел небезызвестный психолог ХХ века Зигмунд Фрейд. Он подметил, что человеческая психика при помощи внутренних защитных механизмов может преобразовывать напряжение в активные действия. По его мнению, сублимируют все люди. После того, как человек заместил гнев на труд, он испытывает удовлетворенность и радость от проделанной работы. Напряжение снимается, человек вновь входит в обычное течение жизни, не представляя угрозы обществу.

Самые понятные для человека способы преобразования гнева – это творчество и физическая нагрузка. Однако, учитывая, что Фрейд занимался изучением сексуальной сферы жизни человека, он рассматривал «замену», как переход биологической энергии в социальную.

Но в современной психологии «замена» распространяется не только на сексуальную сферу. Сублимируют абсолютно во всех областях: на работе, в быту, в личных отношениях и пр.

Как используется сублимация в жизни человека

Осознанно или нет, но мы все перенаправляем нашу психическую и эмоциональную энергию в конструктивное русло. Этот процесс позволяет нам искоренить созданный внутренний конфликт, и извлечь из него дополнительную пользу. У нас есть возможность избавляться от чувства гнева, раздражительности и агрессии, позволяя чувствам и эмоциям выйти наружу посредством творчества или физической активности.

Сублимация в любом случае объясняется, как снятие внутреннего напряжения. Каждый может самостоятельно подобрать способы, чтобы сублимироваться в продуктивное русло. Кому-то привычно заниматься спортом, кто-то любит рисовать или танцевать, другие предпочитают убрать квартиру или сделать перестановку в доме.

Если тебя что-то «выбивает из колеи», попробуй этот психологический спазм интегрировать в какую-либо деятельность. Сначала активность будет сопровождаться резкими движениями, даже невротическим дерганием, но в процессе деятельности ты успокоишься, не заметив этого.

Таким образом, можно сделать вывод, что сублимировать – это давать выход своей энергии.

Как работает сублимация

Наша психика старается «спасти» нас от внутренней конфронтации посредством сублимирования. Если бы, например, злоумышленники смотрели криминальные передачи, уровень их потребности к правонарушениям значительно снизился. То же самое можно сказать и о сексуальных маньяках.

Многие комплексы половой сферы сублимируются посредством просмотра «фильма для взрослых». Однако стоит упомянуть, что в некоторых случаях у убийц и насильников деятельность связана не с тем, что они не сублимируют, а с психическими отклонениями. А это уже другая история.

Сублимация по Фрейду

Отец психоанализа считал, что «замена» – положительный и полезный защитный механизм психики. У индивида есть возможность сохранить самообладание и достоинство даже в условиях невозможности удовлетворять свои истинные сексуальные потребности. Более того, он считал, что именно этот защитный механизм является «двигателем» всего прогресса человечества.

В пример он привел художника Леонардо да Винчи. Эта личность привнесла немало открытий в различных научных течениях. Фрейд оговаривал, что да Винчи был гениален во всем, за что брался, но абсолютно не интересовался сексом, женщинами и не испытывал особой потребности в этом. Психолог обозначил, что вся его сексуальная энергия трансформировалась в искусство.

Проанализировав биографию художников, поэтов, литераторов, психоаналитик сделал вывод, что самые шедевральные работы создавались людьми, у которых не было любовных отношений и зависимости от них. Он объяснил, что сексуальная энергия творцов интегрировалась в научное русло и искусство, что и позволило им достичь таких высоких результатов.

Сегодня, разумеется, психоанализ стал гораздо шире и объемнее, чем в концепции Зигмунда Фрейда. Сублимация – эффективный инструмент для трансформации любых неприемлемых импульсов и переживаний.

Сублимация у женщин

Сразу оговорю, что замена деятельности у мужчин и женщин разительно отличается. Связано это с тем, что женщины чаще сталкиваются с непониманием со стороны партнера. Прекрасному полу свойственно сублимировать по поводу любовных отношений.

Обычно женщины интегрируют свою неудовлетворенность в творческую энергию:

• Танцы;
• Рисование;
• Рукоделие;
• Бьюти-процедуры.

Также им свойственно реализовывать накопившуюся энергию в работу по дому, воспитание детей и карьеру.

Сублимация у мужчин

Мужская психология более деятельная с точки зрения активности. Если женщина в период депрессии или неудовлетворенности может заниматься мелко моторной работой (вышивать, рисовать и пр.), мужскому полу подобная интеграция не подходит. Им необходимо максимально активно сливать неудовлетворенность. Для этих целей мужчины выбирают:

• Спорт. Обычно предпочитают большую физическую нагрузку в виде тяжелой атлетики или бодибилдинга. Нередко посещают секции бокса и единоборства;
• Карьера. Мужчинам свойственно замещать какие-либо неудачи на личном фронте работой. Она спасает их от неудовлетворенности и наполняет их значимостью;
• Хобби. Такие как рыбалка, охота, ремонт машины и пр.

Если у мужчины есть внутренний конфликт он практически никогда не переживает его в домашних условиях. Им требуется смена привычной картинки. А женщины, наоборот, переживают конфронтацию в домашних или привычных для себя условиях.

Эффект Адорно или почему сублимировать полезно

Известный философ, музыковед и социолог Теодор Адорно, изучая тему сублимации, оговорил в своих трудах, что замена деятельности очень полезна для здоровья человека. Вывод напрашивался сам собой. Например, человек, который в бытовой жизни является истинным противником любого насилия и жесткости, при выборе канала по телевизору остановится на передаче с запретным контентом.

Или другой вариант: человек, страдающий от сексуальной закомплексованности или ханжа, будет тайком просматривать видео 18+, высвобождая скопившуюся энергию. Интересен также тот факт, что люди с повышенной тревожностью предпочитают смотреть фильмы в жанре «ужасы/триллеры».

Почему же просмотр или акцентирование внимания на запретных темах полезен для человека? Благодаря просмотру табу-сцен, человек высвобождает все свои чувства и эмоции, удовлетворяя свои потаенные потребности. Не каждый может и хочет делиться своими сокровенными желаниями, но выпустить «пары» необходимо. В этом случае сублимироваться – это лучший метод ухода от постоянной рефлексии, очищения психики от эмоционального напряжения, по мнению Адорно.

Как получить максимум пользы от сублимации — Советы психолога

Мы достаточно глубоко и детально разобрали, что же такое сублимация, и теперь можем переходить к вопросу о том, как же получать пользу от нее. Учитывая, что этот защитный механизм благотворно влияет на нашу психику и здоровье в целом, вывод напрашивается самостоятельно: нужно научиться сублимировать осознанно.

Включи в свою жизнь легкие практики, которые помогут жить осознанно, и будут способствовать внутреннему удовлетворению:

1. Расслабься. В первую очередь, нужно достигать расслабления, как телесного, так и умственного. То есть, стараться жить здесь и сейчас, и воспринимать окружающие события, как полезный опыт. Ведь, даже плохой опыт благотворен в конечном итоге, так как позволяет сделать вывод и избежать повторного негативного явления. Поэтому учимся медитировать, посвящать время себе, без использования девайсов;
2. Мечтай. Как показывает практика, люди настолько зажаты даже в своих мыслях, что не позволяют себе мечтать ввиду не конструктивности. Но это не так. Бывает, даже самые невообразимые мыслительные образы могут трансформироваться в новую идею и стать прикладными для жизни. Стереотипное мышление отвергает фантазирование, но с таким подходом жить скучно и однообразно. Хорошие, искрометные идеи и решения достигаются, за счет мечтания.
3. Поднимай себе настроение. Если все грустно и печально или надоел быт и прочее, ты можешь поднять себе при помощи мысли. Как? Закрой глаза и представь самое прекрасное событие в твоей жизни. Постарайся прочувствовать свое тело, окружающий интерьер, запахи – погрузись в эту атмосферу снова. Важно в точности воспроизвести обстановку, людей, свои чувства, в которых ты получил лучшие эмоции. Таким образом, ты сможешь вновь наполниться энергией, и избавиться от чувства безысходности.

Не стоит забывать о том, что наши мысли материальны, и могут интегрироваться в реальную жизнь. Мы сами можем, как поднять себе настроение, так и испортить. Если же наступает хандра, лучший способ – сублимироваться и изменить свое отношение к сложившейся ситуации.

Где взять энергию для сублимации

Без энергии мы не можем полноценно функционировать и наслаждаться жизнью. При дефиците внутреннего «подъема» человек обычно прокрастинирует, занимает пассивную позицию, печалится и сетует на обстоятельства или жизнь. Получить энергию мужчины и женщины могут в разных источниках. Не все, что подходит женщинам, подойдет и мужчинам.

10 сильных источников энергии для женщин

Женщина более эмоциональна и подвержена изменениям настроения. За один день она может прожить целый спектр различных чувств: радость, наслаждение, веселье, уныние, досаду и пр. Поэтому источников для повышения энергии необходимо больше, чем мужчинам.

Как черпать энергию:

1. Здоровое питание. Метаболизм женщин, к сожалению, не такой интенсивный, как у мужского пола. Поэтому лучше избегать жареной, соленой и жирной пищи. Известно также, что основная часть эндорфинов (гормонов счастья) содержится в кишечнике;
2. Сон. Прекрасному полу в обязательном порядке необходимо высыпаться – минимум 8 часов в сутки крепкого сна. При недосыпе страдает не только кожа, но и эмоциональное здоровье;
3. Одиночество. Практически любая женщина стремится хоть 1-3 раза в неделю побыть одной, избавившись от бытовых, рутинных дел и обязанностей. Это важно для ее психо-эмоционального здоровья. Поэтому пренебрегать этим пунктом не стоит. Дайте выход своим мыслям и займитесь непосредственно собой;
4. Верность. Это мощный источник получения энергии у женщин.
5. Ведите личный дневник. Практика написания достаточно эффективна для женщин, но не мужчин. Записывайте свои мысли, даже самые сокровенные, избавляйтесь от мыслительного груза, выписывайте свои обиды, проблемы, делитесь радостью, чтобы наполниться новым потоком энергии;
6. Путешествие. Для получения энергии нужно сменить обстановку. Для этого можно, как посетить любимый город, так и отправиться в другую страну. Это отличная «подзарядка» для женщин в виде накопления положительных впечатлений;
7. Помогайте другим. Так вы будете чувствовать свою нужность и расцветете на глазах;
8. Займись творчеством. Отличный способ черпнуть глоток мощной энергии;
9. Покупай красивую одежду, украшения, аксессуары. Многих женщин новый облик в зеркале воодушевляет и мотивирует на перемены;
10. Будь благодарной. Возьми за привычку каждый день за что-то благодарить. Некого? Тогда благодари хорошую погоду, теплое солнце, траву, деревья, дом, в котором живешь и пр. Это поможет изменить свое отношение к жизни и снять возможные претензии к окружающим.

5 сильных источников энергии для мужчин

Мужчины могут напитаться энергией из таких источников:

• Радуйтесь мелочам. Учитывая, что мужчины зациклены на глобальных вещах, радость перед носом они не в силах заметить. Поэтому обрати свой взор на мелкие радости, например, окружение, любимых людей, машину и т.д.;
• Избегай стрессов, депрессий и переживаний. Жизнь не для того дана, чтобы целыми днями мусолить в своей голове тему работы или неудачных отношений;
• Начни заниматься спортом. Это лучший источник получения энергии;
• Найди любимое дело, и отдайся ему всецело;
• Старайся правильно питаться и высыпаться. Бодрость начинается с отдохнувшего тела. Нельзя об этом забывать.

Увеличение сексуальной энергии

Чтобы женщинам получить приток сексуальной энергии, нужно не только внутренне желать этого, но и совершать определенные действия:

• Танцы. Любого рода (танец живота, стриптиз, пол-дэнс) – любой вид танца эротического содержания. Научись чувствовать свою привлекательность и женственность;
• Посещай курсы йоги, научись расслабляться посредством медитации;
• Тренируй интимные мышцы. В этом отношении можно использовать упражнения Кегеля или другие;
• Обязательно включи в свой гардероб юбки и платья;
• Занимайся творческой деятельностью;
• Ухаживай за собственной внешностью.

Важно нравится себе и получать удовольствие от того, что ты есть у себя.

Преобразование негативной энергии

Отрицательную энергию мы вполне обеспечиваем себе самостоятельно. Нужно лишь изменить ход своего мышления, и научиться пресекать негативные мысли, преобразовывая их в положительное русло.

1. Не позволяй себе погружаться в мысли с негативным уклоном. Не стоит себя жалеть, на кого-то сердиться, обижаться. Искореняй эти мысли, пресекай их и преобразуй в положительные. Мы склонны интенсивнее размышлять о своем недовольстве, находя подтверждения этим мыслям. Но негатив не конструктивен. Он разрушает только нас изнутри, но не обстоятельства или наших обидчиков;
2. Закрой глаза, поставь любимую музыку. Избавься от негативных мыслей;
3. Представь свою негативную энергию и постарайся трансформировать ее в позитивное русло.

Если ты не будешь пускать в свою жизнь негатив, который очень любит питаться твоей энергией, ты сможешь выработать у себя привычку во всем находить положительный момент и трезво оценить любую сложившуюся с тобой ситуацию.

Примеры сублимации

На представленных примерах можно выяснить для себя, что сублимирующие люди – довольные люди. У них чаще всего развито целеполагание и оправданно высокая самооценка.

Спорт

После увольнения с работы или разрыва отношений человек может испытывать чрезмерные эмоции, которые поглощают его жизнь полностью. Девушку бросил парень, и вместо того, чтобы лить слезы и горевать, она купила абонемент в фитнес-зал. Боль, печаль, досада интегрировались в спорт и сделали девушку довольной и уравновешенной.

Рисование

Рутинные дела, постоянная забота о детях, семье, приводит в состояние полного отчаянья. В этом деле прекрасно помогает техника рисования. Она расслабляет мозг, помогает избавиться от навязчивых мыслей и дарит чувство собственной значимости.

Как я уже описывала, да Винчи трансформировал свою сексуальную энергию в искусство. Посредством этой практики можно снять стресс, снизить уровень тревожности.

Музыка

Музыка – прекрасный способ сублимировать поток энергии в положительное русло. Песни о печальной, разбитой любви были написаны в результате сублимации. Испытывая душевную боль, тоску, обиду, печаль человечество написало множество прекрасных, чудесных песен и музыку.

Религия

Многие люди, разочаровавшиеся в жизни и получив глубокое душевное потрясение, спасаются в религии. Потеряв близкого человека, смысл жизни, претерпев неудачи, человек ищет защиты у высших сил. Религия в этом отношении помогает человеку вновь обрести покой, за счет мысли о том, что он нужен, важен Богу, и что его любят безусловной любовью.

Танцы

Посредством танцев у женщин пробуждается внутренняя уверенность в собственной красоте и грациозности. Многие возрастные женщины, понимая, что теряют свою привлекательность и молодость, опять-таки сублимируют на танцах. Такой выход энергии позволяет им держаться «на плаву» и ощущать удовлетворение.

Поэзия и проза

Раздирающие душу лирические стихотворения, драматического рода романы опять-таки являются результатом сублимации. Психоанализ Фрейда как раз четко подмечает вывод человека из душевного потрясения на площадку творчества. Все великие писатели, которые написали свои лучшие произведения, сублимировали действия в искусство и философию.

Книги о сублимации

Если тема «замены действий» вам пришлась по душе, рекомендую к прочтению книги, которые имеют прямое отношение к теме сублимации:

1. Разумеется, первая книга – это Зигмунд Фрейд «Психология сублимации по Фрейду в примерах». Там наглядно раскрыта тема замены, касающаяся половой сферы жизни человека. Хотя, из книги также можно почерпнуть информацию, применительную и для других областей нашей жизни;
2. Ваня Кирпичиков «Пропасть». Занимательный сюжет, детально раскрыта тема сублимации на практике жизни главного героя. Также у этого автора можно прочитать и другое произведение «Черный треугольник»;
3. «История Целибата» Элизабет Эбботт. Интересная подача материала о воздержании и соблюдения обета безбрачия.

Фильмы о сублимации

Эта тема настолько востребована и актуальна, что без экранизации этого аспекта жизни человека не обошлось. Предлагаю перечень таких фильмов:

Для любителей спектаклей рекомендую к просмотру «Сублимация любви» по пьесе Альдо де Бенедетте. Сегодня сделано много постановок, но одной из лучших признана пьеса с участием Олега Табакова.

Если вы научитесь технике сублимирования, вы сможете стать не только психически здоровым и уравновешенным человеком, но и довольным своей жизнью. Так часто мы погрязаем в наших душевных переживаниях, и не трансформируем энергию в положительную и выгодную для себя сторону, что становится просто не по себе. Обретайте свободу, работайте над собой, и не забывайте сублимировать и преображать свою жизнь!