Чувство стыда – 3 основных способа избавиться от него

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Чувства.

Что такое стыд

Стыд – это эмоция, возникающая у человека в результате осознания несоответствия его действий или поведения (фиктивного или реального) ценностям и нормам, общепринятым в обществе и требующим соблюдения норм и обычаев. Человеческие существа устроены таким образом, что испытывают разнообразные эмоции, как отрицательные, так и положительные. И это разнообразие эмоций настолько велико, что они часто накладываются друг на друга, и положительная эмоция не всегда приносит пользу и конструктивные решения. То же самое происходит и с негативными эмоциями.

Стыд – одна из самых неоднозначных эмоций, о которой спорят и по сей день. Как вид морального сознания, он влияет на эмоциональную жизнь людей. Некоторые рассматривают эту эмоцию как фактор, препятствующий нормальному развитию личности, другие – как инструмент, помогающий защитить человека от необдуманных поступков.

Будучи чувственным переживанием аморальных поступков, в отличие от чисто внутреннего переживания – совести, стыд подразумевает переживание перед лицом общественного мнения. Таким образом, эта эмоция развивается благодаря специфическому культурному образованию, гарантирующему соблюдение определенных групповых норм, обязанностей по отношению к окружающей среде.

Ученые считают, что стыд – это необходимое эмоциональное проявление, которое помогает людям избежать психологических страданий и социальной изоляции. Стыд останавливает человека от необдуманного поведения, даже если он получает от этого выгоду. Она также защищает нас от неправильного выбора.

Кстати, есть более совершенная форма стыда – испанский стыд. Про него вы можете прочитать по ссылке.

Зачем нам чувство стыда?

Стыд как эмоция имеет адаптивную функцию в общении. Люди используют стыд, чтобы манипулировать друг другом. Стыд – это активный способ контролировать человека, апеллируя к стыду. Пристыжая человека, мы указываем на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное. Стыд предполагает, что человек на самом деле лучше, чем он ведет себя в данной ситуации.

Стыд является мощным социальным регулятором; он направляет наше поведение. В каком-то смысле можно сказать, что стыд – это принудительная социализация, потому что чувство стыда предполагает, что в своих действиях человек руководствуется окружающими людьми, обществом.  В жизни мы можем наблюдать, что люди, наиболее подверженные стыду, как правило, очень социально ориентированы, стремятся всем угодить, быть “хорошими”, ставя общественные интересы выше личных.

Стыд – это хранитель нашего Внутреннего Я. Когда нам стыдно, мы чувствительны к мнению других, к критике и похвале. Становясь чувствительными к чужому мнению, мы как будто смотрим на себя глазами других. Чувствительность к чужому мнению делает нас уязвимыми перед болью. Защищая себя, мы разрываем контакт или следуем импульсу убежать, потому что мы уязвимы.

Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку через стыд происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.

В русском языке есть поговорка: “Ни стыда, ни совести”.  Речь идет только о тех, кто ставит собственные интересы выше интересов общества. Идея индивидуализма просто разрушает социальные связи и общество в целом. Общество, в котором нет стыда, не может выжить, что мы и наблюдаем в реальности. “Культура стыда” заменяется на “культуру вины”. Отсюда такие явления, как отмена сексуальных табу, интимность, повышенная тревожность и недоверие к коллегам.

На что похож стыд?

Стыд похож на компиляцию ощущений скованности, страха, смущения, стеснения и тд. Грубо говоря, человек начинает чувствовать себя не в своей тарелке. Вот какими моделями пользуются люди в нашем обществе, используя стыд:

• Некоторые из нас отодвигают, прячут, не замечают того, что произошло, и держат это в секрете.
• Другие, наоборот, стараются угодить всем.
• Наконец, другие стремятся доминировать над другими, ведут себя агрессивно и используют пристыживание противников (например, посылая им гневные письма), чтобы справиться со стыдом.

Большинство из нас используют все три стратегии – с разными людьми, в разных случаях и по разным причинам.

Проверьте себя:

1. Кем вы становитесь, когда стыд загоняет вас в угол?
2. Как вы защищаете себя?
3. К кому вы обращаетесь, чтобы справиться со своим желанием мстить/плакать и прятаться/ скрываться от всех на свете?
4. Какой самый смелый поступок вы могли бы совершить в ситуации, когда вы чувствуете себя обиженным и уязвимым?

Чем отличается стыд от вины

Стыд часто путают с чувством вины, но последнее – очень важная эмоция, которую стоит испытывать хотя бы время от времени.

Чувство вины, эти хорошо известные “муки совести”, возникает как реакция на конкретное действие, которое кажется нам негативным. Это нечто глубоко личное и недоступное для посторонних. Стыд, с другой стороны, является публичным: он возникает под давлением общества или его части.

Чувство вины конструктивно и направлено на что-то одно (“Я сделал что-то не так – как я могу это исправить?”), в то время как стыд подразумевает негативную оценку всего себя (“Я плохой человек”, “Я всегда веду себя ужасно”).

Чем отличается мужской и женский стыд

Хотя считается, что стыд и чувство вины чаще и сильнее проявляются у женщин, статистика показывает, что особых различий между полами нет. Нам всем одинаково часто бывает стыдно – но по разным причинам. Опять же, все дело в стереотипах, навязанных обществом.

Например, женщины склонны стесняться своей внешности и фигуры, а те из них, кто ведет активную сексуальную жизнь, испытывают большее давление со стороны общества, чем мужчины-донжуаны. С другой стороны, женщинам разрешается (по мнению общества) проявлять грустные эмоции и даже плакать, в то время как “сильный пол” в основном стыдится собственных слез и слабостей в целом.

В постиндустриальных странах это противоречие особенно очевидно: женщина должна делать карьеру, вести домашнее хозяйство, воспитывать детей – но не зацикливаться на них; уважать мужа – но в то же время быть независимой личностью. Невысказанные требования общества создают благодатную почву для стыда и общественного порицания.

Мужчинам не легче: они должны быть сильнее, выше и храбрее, чем вчерашние мужчины. Брен Браун рассказывает, как один такой мачо заявил, что для него лучше “умереть, упав с лошади, чем встать и увидеть разочарование в глазах своей семьи”. Мальчикам с детства внушают, что нужно стыдиться того, что они слабые, боятся и не могут чего-то сделать, поэтому во взрослой жизни они привыкают постоянно соревноваться с самими собой.

Почему нас стыдят с детства

Манипуляция стыдом в воспитании детей – довольно распространенный, но, по мнению психологов, вредный прием.

Родители прибегают к нему, чтобы направить поведение ребенка в русло “общепринятой нормы”, но часто делают это в безличной, неконструктивной форме. Вместо того чтобы учить, показывать пути выхода из ситуации после совершенной ошибки, взрослые могут не справиться со своими эмоциями и просто воскликнуть: “Позор!”.

Однако до определенного возраста (6-7 лет) дети не понимают всех социальных норм, а просто испуганно реагируют на изменение настроения родителей и из страха перестают что-то делать. Ребенок, которому почти каждый день напоминают о необходимости стыдиться, вырастает во взрослого человека, неуверенного в собственном поведении, постоянно оценивающего свои поступки с точки зрения постороннего человека.

Стыдиться — значит быть человеком

Нам всем трудно признать свои недостатки, и чем больше усилий мы прилагаем к тому, чтобы выглядеть идеально, тем страшнее смотреть правде в глаза. Вот почему стыд так любит перфекционистов – их легко заставить замолчать.

Помимо страха разочаровать или оттолкнуть людей, мы также боимся рухнуть под тяжестью одного неприятного опыта или совершенной ошибки.

Например, вот история одной женщины, которая набралась смелости и призналась своему соседу, что находится на пути к выздоровлению от алкогольной зависимости, и он ответил ей: “Я не думаю, что теперь смогу позволить своим детям навещать вас”. Храбрая женщина преодолела свой страх и сказала: “Вы позволяли своим детям играть с моими в течение последних двух лет. Я не пью уже двенадцать лет. Я точно такой же, каким был десять минут назад, во мне ничего не изменилось. Почему ты изменился?”

Поэтому нам всем стыдно за себя. Но у каждого из нас есть возможность развить стойкость к стыду. Я говорю о способности распознавать стыд, конструктивно справляться с ним, не теряя уверенности, и в результате становиться смелее, сострадательнее и строить хорошие отношения с другими людьми.

Для того чтобы стыд вышел из-под вашего контроля, необходимо наличие всего трех условий:

Если с вами случится что-то постыдное и вы будете держать это в секрете, стыд поглотит вас. Вы должны делиться своим опытом.

Стыд приходит из отношений, и вам нужно избавиться от него. Если у вас есть человек, который заслужил право доверять вам, поделитесь с ним своими чувствами. Когда о стыде говорят, он теряет свою власть над нами.

Разве стыд не держит нас в необходимых социальных рамках?

Как и многие другие исследователи, я пришел к выводу, что стыд скорее подтолкнет вас к деструктивному, опасному поведению, чем поможет решить проблему. Опять же, это в нашей природе – хотеть чувствовать себя достойным любви. Когда нам стыдно, мы чувствуем себя изолированными от остального мира и недостойными любви. Мы критикуем себя или обвиняем других, когда нас одолевает стыд или страх стыда. На самом деле, стыд напрямую связан с насилием, агрессией, депрессией, вредными привычками и обжорством.

Дети, склонные испытывать чувство стыда, чаще ненавидят и критикуют себя, чем дети, испытывающие чувство вины. Если вы манипулируете своим ребенком, заставляя его испытывать чувство стыда, он перестает верить в то, что достоин любви.

Токсический стыд и синдром самозванца

Токсичный стыд часто возникает у детей, выросших под руководством осуждающих и обесценивающих родителей. Вы пришли в мир и уже не соответствуете их ожиданиям. “Почему не пять баллов? Почему не первое место?” И так может быть в любой семье. Например, красивая девушка может стыдиться своей внешности, если в семье принято быть маленькой и пухленькой, как ее мать. Отсюда синдром самозванца – отсутствие признания в детстве. Человек не верит в собственный успех и считает, что его разоблачат.

Токсический стыд испытывает человек, для которого в семье нет места для того, кто он есть. У интровертных родителей шумный, активный ребенок. Или, наоборот, у активных родителей тихий или меланхоличный сын.  Происходит расхождение с ожиданиями родителей и ожиданиями, которые оказывают давление, что приводит к стыду. То, что не поддерживается родителями, удаляется из контакта.

Работа с токсичным стыдом занимает годы. Но очень важно, чтобы терапевт понравился клиенту, был принят им, доверие и принятие необходимы. Стыд в терапии проходит, когда вы лучше узнаете себя.

Чего мы стыдимся больше всего

Наиболее часто встречающимся видом стыда является стыд за неудачу. Наверное, самая популярная тема – это переживание стыда, наверное, в жизни каждого человека есть такой опыт – когда было стыдно, что где-то дал слабину, не успел, не смог, не выполнил, не победил.

Стыд за неудачу часто является чертой мужчин, но многие женщины также могут страдать от него. Стыд за неудачу обычно связан с требованиями, которые мы предъявляем к себе. И если эти требования слишком жесткие, слишком высокие, мы обязательно почувствуем дикий дискомфорт от невозможности их выполнить, а также страх что-либо сделать, страх пережить то сильное чувство ничтожности.

В зрелом возрасте такой человек боится остановиться, боится потерпеть неудачу, боится выступить хуже всех. По этой причине мать отвергла его, она была озабочена и не позволяла ему быть таким, какой он есть. Необходимо было постоянно двигаться вперед.

Как возникает стыд?

Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том, как он выглядит в собственных глазах и в глазах других, о своем окружении, о своих ожиданиях в той или иной ситуации. Это известно как самопринятие.  Несоответствие Я-концепции переживается как стыд. Например, люди с повышенным ЧСВ, как правило, не испытывают чувство стыда в связи с чрезвычайной уверенностью в себе.

Что стимулирует стыд?

В то время как обида основана на том, что мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, испытывая стыд, мы отрицаем свою собственную свободу, отказываясь принимать себя такими, какие мы есть на самом деле. Чувствуя стыд, мы отказываем себе в праве быть теми, кто мы есть в любой момент и в любой ситуации. Другими словами, стыд проистекает из неспособности соответствовать нашему идеальному “я”, то есть из нетерпимости к самому себе.

Иммунитет к стыду

В процессе развития общества и человека, у индивидов может вырабатываться иммунитет к стыду. Это может происходить благодаря следующим факторам:

1. Они понимают, что такое стыд, и точно знают, что может вызвать у них это чувство.
2. Они проверяют, можно ли выполнить предъявляемые к ним требования, и убеждают нас, что быть несовершенным – значит не соответствовать ожиданиям общества.
3. Они открывают свою душу людям, которым доверяют, и рассказывают им все.
4. Они произносят вслух слово “стыд”, говорят о своих чувствах и просят то, что им нужно.

Признаки стыда

Это чувство характеризуется следующими симптомами:

И наоборот, человек, лишенный чувства стыда, не способен испытывать естественную склонность к чувству смущения, которое возникает при совершении аморального поступка.

Примером отсутствия этого чувства является тенденция независимых нудистов, которые пропагандируют свободу и комфорт без одежды.

Стыд возник как самостоятельное понятие в 1920-х годах, но в настоящее время эта эмоция стала важным социальным фактором по сравнению с другими человеческими эмоциями. Это эмоция, которая влияет на человека и зависит от степени его переживания. Например, если эмоция не сильно выражена, она может защитить человека от нежелательных последствий после определенных действий, в то время как сильно выраженная эмоция может привести к необдуманным решениям.

Пример слабо выраженного стыда. Человек обидел близкого друга поступком или резким словом, после чего ему стало стыдно, он извинился и пообещал впредь не поступать подобным образом. Если раскаяние было искренним, есть большая вероятность того, что человек выполнит свое обещание.

Гораздо сложнее справиться с сильно выраженной эмоцией. Последствия варьируются от активного самобичевания до эмоционального и психического истощения.

Пример ярко выраженного стыда. Человек не может простить себя за что-то и причиняет себе боль, потому что его жизнь потеряла смысл.

Сильно выраженные негативные эмоции несут только отрицательные последствия, поэтому рекомендуется избегать их. У человека, который испытывает много стыда и вины, может развиться комплекс неполноценности. Они часто не могут понять, почему они другие, почему их не принимают такими, какие они есть. Часто человек занимается самоповреждением, винит себя за мнимые недостатки, ненавидит свою неспособность измениться и испытывает агрессию по отношению к другим.

Чувство вины и стыда человека зависит от его моральных ценностей и убеждений о том, что такое “плохо” и что такое “хорошо”. Между этими категориями “плохого” и “хорошего” поведение человека качается как маятник. Когда поведение переходит из категории “хорошее” в границу “плохое”, человек испытывает стыд. В то же время эти категории являются неотъемлемой частью человеческой личности, и их изменение зависит от общества, в котором живет человек, и требований, которые оно предъявляет к своим членам.

Что может вызвать у человека чувство стыда?

1. Это чувство часто развивается в детстве и создается близкими людьми в виде ложных утверждений о собственной неполноценности. В зрелом возрасте он трансформируется в стыд, который ограничивает действия человека и не дает ему жить.
2. Психика ребенка очень чувствительна, поэтому ложные обвинения, навязанные через замечания, упреки, насмешки, обвинения, не остаются незамеченными его личностью.
3. Чувство неполноценности возникает в результате неправильных представлений взрослых о себе, и избавиться от него бывает практически невозможно.
4. Стыд также является источником неуверенности в себе, которая мешает человеку стремиться к успеху в жизни.
5. В решающий момент, когда нужно принять важное и значимое решение, стыд шепчет человеку на ухо: “Вы не добьетесь успеха”, “вы неудачник”, “вы ничего не добьетесь”. И руководствуясь этим чувством в жизни, человек не предпринимает никаких действий для достижения успеха.
6. Стыд заставляет человека чувствовать себя ненужным, а иногда и лишним в этом мире, что приводит к возникновению чувства неполноценности.

Переживание стыда и вины заставляет человека постоянно извиняться перед другими и постоянно чувствовать себя неуверенно.

У каждого человека есть “Я-концепция”, которая представляет собой систему представлений о себе и своем месте в обществе. Стыд действует через эту систему.

Когда поведение человека подвергается критике или упрекам со стороны других, его Я-концепция меняется, что подразумевает разницу в мнении человека о себе и мнении других людей о нем. В этот момент человека начинает одолевать чувство стыда. В его голову приходят такие мысли, как: “Почему меня так не любят”, “Действительно ли я плохая”, “Как я могу быть такой, ведь я хорошая”.

Черта личности, или характер, – это заранее продуманная программа поведения, которая приводится в действие в любой ситуации. Если человек не действует в соответствии с программой, его переполняет чувство стыда.

Существует прямая корреляция с особенностями личности: чем больше у человека положительных черт характера, тем больше вероятность того, что он будет испытывать стыд. Если кто-то храбр, но неожиданно проявляет трусость, ему будет стыдно. То же самое верно и в отношении других личностных качеств.

Как избавиться от стыда

Человек может повлиять на развитие в себе чувства стыда, и делает он это с помощью мозга. Таким образом, воздействуют не на само чувство вины, а на “концепцию себя”.

Мозг – это мощный инструмент, который может изменить любую негативную эмоцию, потому что именно в нем формируется наш взгляд на мир.

Как избавиться от стыда? Как человек может повлиять на разрушительную эмоцию стыда?

Есть два основных способа справиться с этим чувством.

Первый способ – справиться с эмоцией стыда, подавив ее или привыкнув к ней, осознавая ее существование, но не позволяя себе думать о ней. Однако, будучи сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку изменить свое мировоззрение и привычки, как только он к ним привык.

Другими словами, когда стыд заставляет человека думать о себе как о ком-то больном или недостойном лучшей жизни, человеку в такой ситуации очень трудно привыкнуть думать о себе как о ком-то неважном и больном, не меняя своего представления о себе.

Но даже это не так опасно, как подавление негативных эмоций, потому что рано или поздно они найдут выход и появится депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – позволить негативным проявлениям выйти наружу. Это предполагает создание жизненных ситуаций, в которых человек будет совершать поступки, непосредственно связанные со стыдом.

Например, человеку стыдно показываться на людях и говорить на публике. Сначала для него создаются ситуации, в которых его слушает ничтожно малое количество людей, постепенно эта аудитория расширяется, и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего зазорного или ужасного. Так что стыд утихает.

Этот способ используют многие психологи в своих тренингах. На этих занятиях акцент делается на практику, и люди, которые очень вежливы, практикуют умение быть прямолинейными, а те, кто чрезмерно скромен, практикуют умение быть смелыми, и так далее.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие в них эмоции, но лучше было бы научиться их контролировать.

Эмоции человека являются врожденными, поэтому очень трудно устранить то, что изначально дано природой. Лучший выход из таких ситуаций – научиться правильно использовать свои эмоции и адаптироваться к ним наилучшим образом.

Для человека важно научиться правильно переживать стыд, радость, обиду, критику и т.д. Для этого необходимо принять себя таким, какой он есть. Это будет самый простой способ избавиться от стыда. Но большинство людей не в состоянии принять право на существование такими, какие они есть, и пытаются быть совершенными в рамках своего понимания, своей “Я-концепции”. У каждого человека свое представление об идеале, и не существует отдельной категории “идеального человека”. Поэтому в погоне за идеалом человек тратит свою жизненную энергию и нервы, а его недовольство собой растет день ото дня, пока ему не станет стыдно. Чтобы предотвратить такие перспективы, нужно любить себя таким, какой он есть сегодня, и принимать свое окружение с его недостатками.

Важно помнить, что в значительной степени суждения о других личностях влияют на самопринятие, вызывая негативные эмоции. Следует раз и навсегда отказаться от сравнения поведения человека с ожиданиями, которые возлагают на него другие люди.

Таким образом, стыд – это эмоция, возникающая в результате осознания мнимого или реального несоответствия действий или проявлений индивида моральным стандартам или требованиям, принятым и разделяемым данным обществом.

Если человек способен избегать сравнения своего поведения с ожиданиями других, он защищен от переживания несоответствия между “тем, как должно быть” и “тем, как есть”. Когда человек избегает сравнения, он находится в туннеле со своей эго-концепцией и перестает постоянно испытывать чувство стыда.

Познание стыда

Познание стыда предполагает осознание своих ожиданий относительно себя, состояния, способностей, поведения, принадлежности, окружения. Сравнивать ожидания с реальностью и находить расхождения. В этом могут помочь следующие вопросы:

• Каким я должен быть, чтобы мне не было стыдно?
• Чего я стыдился?
• Каковы были ожидания других людей, которых я стыдился? В какой степени они реалистичны?

Ответив на эти вопросы, вы сможете “отделить” свой стыд от себя, сделать его наблюдением и тем самым уменьшить его влияние на вас.

Отстранение

Это предполагает отказ от ожиданий в отношении себя. Отстраниться будет легче, если вы поймете источник ваших ожиданий от себя. Обычно наши ожидания от себя усваиваются в семье, в общении с близкими людьми. И здесь стоит задать себе следующие вопросы:

• В чем причина того, что значимые люди думают обо мне именно так?
• Думали ли эти люди обо мне таким образом, принимая во внимание мои способности и мою личность?
• Принимали ли они меня как “хорошего” и “плохого”?

Отказ от сравнения

Сравнение себя со своим идеальным “я” усугубляет чувство вины и стыда. Если не сравнивать себя и ожидания других людей от вас, это уменьшит последствия стыда. Чувство стыда – это плата за осуждение себя.