Перфекционизм у студентов колледжа: Последствия для психического здоровья попыток быть идеальным

Perfectionism in College Students: The Mental Health Consequences of Trying to Be Perfect

Разве не приятно быть лучшим спортсменом, лучшим студентом, самым привлекательным человеком в комнате, самым ценным сотрудником – одним словом, совершенством? Но ирония совершенства заключается в том, что оно недостижимо. А стремление достичь его может быть губительным для здоровья и счастья. Вот почему перфекционизм у студентов колледжей так тесно связан с депрессией и тревогой.

Не случайно, что по мере роста проблем с психическим здоровьем среди молодых взрослых, растет и перфекционизм. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA), уровень перфекционизма среди студентов колледжей растет на протяжении последних трех десятилетий. “Рост перфекционизма может объяснить некоторый рост распространенности психопатологии”, – пишут исследователи APA Томас Курран и Эндрю П. Хилл. “Перфекционизм является основным фактором уязвимости к различным расстройствам, симптомам и синдромам”.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это не просто наличие высоких стандартов. Скорее, он состоит из трех элементов: Во-первых, кто-то придерживается стандартов, которые невозможно высоки. Во-вторых, они оценивают свои собственные усилия (и усилия других людей) с ожесточенной критикой. И в-третьих, они основывают свое чувство ценности на том, соответствуют ли эти стандарты или нет. Они отвергают свои достижения и концентрируются только на своих недостатках.

Перфекционизм у студентов колледжа иногда рассматривается как положительная черта, если он побуждает их добиваться хороших результатов. Но Курран утверждает, что перфекционизм – это всегда проблема. Он утверждает, что симптомы перфекционизма не следует путать с такими здоровыми чертами, как добросовестность, настойчивость и трудолюбие. Нельзя связывать чувство собственного достоинства с недостижимой целью совершенствования.

Является ли перфекционизм расстройством? Нет. Скорее, это тенденция, которая лежит в основе многочисленных психических расстройств. Как говорится в исследовании APA, “хотя перфекционисты испытывают чрезмерную потребность в одобрении других людей, они чувствуют себя социально отчужденными, и такая отчужденность делает их восприимчивыми к глубоким психологическим потрясениям”.

Перфекционизм и психическое здоровье связаны в том смысле, что перфекционизм играет определенную роль в развитии и продолжении многих серьезных психических расстройств:

  • Социальная тревожность
  • высокофункциональная тревожность
  • обсессивно-компульсивное расстройство
  • Расстройства пищевого поведения
  • Дисморфическое расстройство тела
  • Депрессия
  • Суицидальные мысли

Следовательно, признание и устранение связи между перфекционизмом, тревогой, депрессией и другими состояниями является важной частью процесса выздоровления.

Знайте факты

Перфекционизм у студентов колледжей, мотивированный социальными и семейными ожиданиями, увеличился на 33% с 1989 по 2016 год.

Типы перфекционизма

Эксперты различают три разных типа перфекционизма:

Самоориентированный перфекционизм

“Я требую от себя не меньше, чем совершенства”.

Перфекционист, ориентированный на себя, стремится соответствовать нереально высоким стандартам, которые он установил для себя. Эта форма перфекционизма сильно связана с наследственными чертами личности. Да, он может способствовать высоким достижениям и успеху. Однако она также связана с высоким уровнем стресса, а также с негативными последствиями для физического и психического здоровья, которые сопровождают хронический стресс.

Социально предписанный перфекционизм

“Моя семья ожидает, что я буду идеальным”.

Этот тип перфекционистов стремится соответствовать нереально высоким стандартам, которые, по их мнению, ожидают от них другие. Эта форма перфекционизма обусловлена семейными и культурными ценностями и представлениями. Перфекционизм у студентов колледжа часто особенно высок, когда студент является первым человеком в своей семье, поступившим в колледж. Согласно исследованию APA, число молодых взрослых с социально предписанным перфекционизмом показало наибольший рост среди трех типов. С 1989 по 2016 год оно увеличилось на 33 процента. Социально предписанный перфекционизм – это форма, наиболее тесно связанная с серьезными психическими расстройствами. Авторы исследования отмечают параллельный рост тревожности, депрессии и суицидальных мыслей среди молодежи за тот же период времени.

Перфекционизм, навязываемый другим

“Люди, которые важны для меня, никогда не должны меня подводить”.

Этот тип перфекционистов предъявляет к окружающим чрезвычайно высокие требования. Они склонны обвинять и критиковать друзей, семью или коллег, которые не соответствуют их ожиданиям. Таким образом, их перфекционизм мешает взаимоотношениям и создает такие проблемы, как недоверие, конфликты и одиночество. Он также является компонентом нарциссизма. Согласно исследованию, за последние три десятилетия эта форма перфекционизма выросла на 16 процентов.

Результаты показывают, что последние поколения молодых людей воспринимают, что другие люди более требовательны к ним, более требовательны к другим и более требовательны к себе.

Томас Курран и Эндрю П. Хилл
Исследователи АПА

Причины перфекционизма у студентов колледжа

Не существует простого ответа на вопрос: “Почему я перфекционист?”. Расстройство “потребности быть совершенным” возникает по разным причинам и является уникальным для каждого человека. Следующие факторы влияют на вероятность развития перфекционизма и проблем психического здоровья, связанных с перфекционизмом.

Биологические факторы

Существует умеренный генетический компонент перфекционизма, более выраженный у девочек, чем у мальчиков. Исследования близнецов показывают, что на генетику приходится от 25 до 40 процентов перфекционизма. Такая корреляция, скорее всего, отражает небольшие эффекты, обусловленные множеством различных генов, а не “геном перфекционизма”. Некоторые черты личности и расстройства, связанные с перфекционизмом, также передаются по наследству. К ним относятся низкая толерантность к дистрессу, тревожность и депрессия.

Реляционные факторы

Качество отношений ребенка с первичными воспитателями в раннем возрасте может заложить основу для развития перфекционизма. Если потребности ребенка в принадлежности и самоуважении не удовлетворяются из-за жестокого обращения, пренебрежения или неконтролируемых обстоятельств, он может бессознательно считать, что должен быть идеальным, чтобы получить любовь и одобрение, которых он жаждет. Даже в отсутствие травмы жесткие завышенные ожидания и критика со стороны родителей могут интернализироваться в форме перфекционизма.

Культурные факторы

Ребенок впитывает культурные послания о стандартах и ценностях из общества в целом. В наши дни это включает в себя всепроникающее влияние социальных сетей и 24-часовой цикл новостей. Но авторы исследования указывают и на более широкое культурное влияние. Они ссылаются на конкурентный индивидуализм и рыночную экономику, которые доминировали в западных обществах в течение последних нескольких десятилетий. Эти тенденции также лежат в основе роста более тревожного и контролирующего стиля воспитания, что может способствовать развитию у ребенка перфекционистских наклонностей.

Когнитивные факторы

Люди эволюционировали, чтобы оптимизировать наши шансы на выживание. Это означает, что все мы склонны к умственным сокращениям, которые помогают обнаруживать и избегать угроз. Иногда мы делаем предположения о потенциальных угрозах, которые не соответствуют действительности. Эти когнитивные искажения, как правило, особенно ярко проявляются у людей, переживших травму. Это может привести к когнитивным искажениям, которые являются отличительной чертой перфекционизма. К ним относятся катастрофическое мышление, избирательное внимание к негативному и мышление по принципу “все или ничего”.

Заученные модели поведения

Высокие стандарты часто вознаграждаются позитивным вниманием, что усиливает перфекционистское поведение. Чувство критики за ошибку, с другой стороны, воспринимается как наказание. Вот почему перфекционизм у студентов колледжа часто сосредоточен на получении хороших оценок или, с другой стороны, на страхе перед низкой или провальной оценкой. Перфекционистское поведение усиливает само себя, и перфекционисту трудно от него отказаться.

Perfectionism in College Students: The Mental Health Consequences of Trying to Be Perfect

Симптомы перфекционизма

Перфекционизм может проявляться по-разному у разных людей, в зависимости от вышеперечисленных факторов. Симптомы перфекционизма включают в себя поведение, которое в целом делится на две категории: те, которые помогают перфекционисту поддерживать свои высокие стандарты, и те, которые помогают ему избегать ситуаций, напоминающих ему о его потребности быть совершенным.

Примеры перфекционизма варьируются от жесткой потребности в контроле до чрезмерного гнева, депрессии и суицидальности. Перфекционисты могут тратить ненужное количество времени на курсовую работу или рабочий проект, либо полностью избегать сложных ситуаций. Более того, человек может быть перфекционистом в одних ситуациях, но не в других. Например, перфекционизм у студентов колледжа обычно сосредоточен на академических и спортивных достижениях.

Некоторые сферы жизни, в которых молодые взрослые чаще всего страдают от перфекционизма, следующие:

  • академический перфекционизм
  • Выполнение работы
  • Аккуратность, чистота и организованность
  • Написание
  • Говорение
  • Выбор продуктов питания
  • Внешний вид
  • Здоровье и ухоженность

5 способов смириться с тем, что вы достаточно хороши

  1. Проверьте свои убеждения. Жестко закрепленные убеждения лежат в основе поведения многих перфекционистов. Но они не всегда соответствуют действительности. Осознание этого – первый шаг к ослаблению их хватки. Сначала обратите внимание на то, какие сферы вашей жизни подвержены влиянию перфекционизма. Затем уделите время изучению того, какие убеждения лежат в основе перфекционистского поведения.
  2. Экспериментируйте с ослаблением своих стандартов. Даже если убеждение в целом верно, оно может не требовать стопроцентного следования ему. Проведите собственные эксперименты, чтобы выяснить истинные последствия ослабления своих стандартов. Попробуйте сделать что-то не идеально, а “достаточно хорошо”. Существенно ли отличается результат?
  3. Задайте вопрос о том, чего вы боитесь. Что плохого может произойти, если вы не будете “идеальны”? Конечно, может произойти самый худший сценарий. Но насколько он вероятен на самом деле? Подумайте об издержках постоянного стремления избежать этого сценария. Перевешивают ли преимущества вашего перфекционистского поведения отрицательные стороны?
  4. Стремитесь к эффективности, а не к совершенству. Какое количество усилий необходимо затратить для достижения желаемого результата? Слишком много усилий может привести к обратному результату, замедляя ваше движение, истощая вас и мешая вашим отношениям. Слишком мало усилий может помешать вам достичь того, чего вы хотите. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти ту точку, которая подходит именно вам и вашим обстоятельствам.
  5. Нейтрализуйте своего внутреннего критика с помощью сострадания к себе. Прежде всего, будьте добры к себе. Исследование, проведенное среди подростков, показало, что перфекционисты, которые больше сострадали себе, реже испытывали депрессию. Самосострадание может помочь в излечении от перфекционизма. Вам не придется избавляться от этих привычек и убеждений сразу. Делайте маленькие шаги и получайте поддержку от людей, которым вы доверяете, или от профессионала.

Лечение перфекционизма в Институте Ньюпорта

Философия лечения Института Ньюпорта направлена как на симптомы перфекционизма, так и на проблемы психического здоровья, лежащие в основе перфекционистских наклонностей. Обращаясь к детским травмам, семейным ожиданиям и культурным факторам, молодые взрослые раскрывают свой перфекционизм. Они учатся определять и изменять мысли, чувства и поведение, которые удерживают их в замкнутом круге перфекционизма. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашем подходе к лечению и специализированной терапии для молодых взрослых.

Поделиться с друзьями
Леонид Прохоров

Леонид Прохоров

Здравствуйте! Меня зовут Леонид Прохоров. Я закончил Кубанский государственный университет в 2000 году. И вот уже больше 20 лет я успешно помогаю людям решить свои проблемы в отношениях. Работаю частным психологом, издаю статьи в некоторых известных журналах по психологии, так же обучаю молодых психологов. В этом блоге постараюсь максимально раскрыть и помочь вам решить проблемы с вашей второй половинкой, друзьями и родственниками. Я намерен развеять миф о том, что любовь живет всего 2 года. Хотите узнать как? В своих статьях я Вам докажу, что любые проблемы в отношениях можно решить и это под силу именно Вам!

Диплом Прохоров Леонид

Повышение квалификации Прохоров

Сертификат Прохоров

Читайте мои статьи:

Оцените автора
PsychoSpace.ru
Добавить комментарий