Как побороть меланхолию? Советы психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Чувства.

В последнее время стало всё чаще встречаться слово «меланхолия» не только в качестве одного из типов темперамента человека. Перепады настроения, отсутствие мотивации, угнетённость, упадок сил – всё это может быть первыми сигналами к меланхолии. Меланхолическое состояние особенно ярко стало проявляться во всем знакомых за последний год условиях самоизоляции. Именно в это сложное время многие люди стали более внимательно относиться к своему психологическому состоянию – наблюдая возникновение чувства подавленности, стресса, психологических проблем. Самое время разобраться, что такое меланхолия? Является ли меланхолическое состояние психологическим заболеванием и всегда ли с этим состоянием необходимо бороться?

Меланхолия что это такое в психологии

Специалисты определяют меланхолию как угнетенное состояние психики, наиболее близкое к депрессии. Чаще всего связанное с темпераментом меланхолика и характерными особенностями индивида. Простыми словами, меланхолия – это подавленное состояние субъекта. В меланхоличном состоянии человек видит всё в сером цвете, теряет мотивацию и какой-либо интерес к активным действиям.

Откуда взялось слово меланхолия и что оно означало

Для того, чтобы лучше понять сущность меланхоличного состояния, стоит разобраться в происхождении самого слова «меланхолия».

Меланхолия (melancholia) – (от греч. «черная желчь») – в русской терминологии «мрачное помешательство», «хандра».

Появление слова «меланхолия» относят ещё к античному времени, в тот период она считалась тяжелым заболеванием, а до 1990-х специалисты определяли меланхолию как самостоятельное психическое расстройство. Сам термин был введён ещё Гиппократом в 4 веке до н.э. По его убеждению, меланхолическое состояние появляется, когда в человеческом организме начинает разливаться «черная желчь» (melas hole). Гиппократ оказался недалеко от истины, ведь действительно современная медицина соотносит возникновение внутренних процессов в организме с меланхолией, но, конечно, ни с какой желчью это не связано. 

Что значит черная меланхолия

Существует также и менее известное понятие «черная меланхолия». В средние века медицина придерживалась мнения о том, что человеческое тело наполнено четырьмя типами жидкости: кровью, флегмой (слизью), желтой и черной желчью. Было принято считать, что у здорового человека все четыре типа жидкостей должны находиться в балансе. Кроме того, древнеримский медик Гален, на учениях которого базировалась медицина достаточно долгое время, связывал типы темпераментов как раз с преобладанием в том или ином человеке определенного типа жидкости.

Понятие “черная меланхолия” ранее использовалось для обозначения темперамента человека. Жидкость “черная желчь” характерная для меланхоликов и стала причиной появления термина “черная меланхолия”

Средневековые врачи связывали черную желчь с холодом, разливающимся по телу. Они же нередко называли тоску, холод от одиночества и любовные страдания причиной возникновения меланхолии. Древняя медицина называет черной меланхолией именно отравляющую тело черную желчь.

Что значит псевдомеланхолия

В медицинской литературе можно встретить такой термин, как «псевдомеланхолия». Псевдомеланхолии подвержены люди в пожилом возрасте, поэтому чаще используют термин «старческая псевдомеланхолия». Псевдомеланхолия не является самостоятельным заболеванием, это один из симптомов и проявлений деменции. Она связана, прежде всего, с атрофической деменцией, старческими психозами, атрофией головного мозга.

Псеводмеланхолия

Светлана Коваленко

Психолог, клинический психолог

Задать вопрос

Псевдомеланхолия появляется, в первую очередь, в связи с генетической предрасположенностью, первые его проявления отмечаются у пожилых людей. Появление тревожности, ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей – эти симптомы развиваются медленно, но остановить течение расстройства уже невозможно, в итоге приводя больного к старческому слабоумию.

Как итог человек погружается в состояние неопределенности, подавленности ввиду развития у него основного заболевания, одним из симптомов которой может стать меланхолия.

Симптомы меланхолии

В настоящий момент существует много факторов, которые сигнализируют о начале развития меланхолии. К основным симптомам меланхолии специалисты относят:

1. Тяжелое пробуждение по утрам. Человек просыпается не выспавшимся, долго не может заставить себя подняться с постели;
2. Ощущение физической слабости. Усталость появляется даже после выполнения незначительных физических действий;
3. Ностальгия. Вы часто вспоминаете теплые моменты в жизни и скучаете по ним.
4. Апатия. Безразличие к окружающей действительности, отсутствие интереса к различным вещам, развлечениям;
5. Ангедония. Человеку становится сложно получать удовольствие от чего-либо, что раньше нравилось;
6. Снижение естественных потребностей. Отсутствие аппетита, бессонница и др.;
7. Постоянное ощущение подавленности, ничем не обоснованное уныние, печаль;
8. Пониженная самооценка, неудовлетворенность;
9. Ухудшение памяти, умственных способностей, внимания;
10. Мысли о суициде. Чаще о смерти по причине катастрофы, неизлечимой болезни, несчастный случая;
11. Ощущение бесполезности, собственной никчемности. 

Очень важно как можно раньше диагностировать появление симптомов меланхолии для своевременного принятия мер по борьбе с этим расстройством. Ведь упущенное время и длительное действие симптомов на человеческий организм влечет за собой невротические расстройства, ухудшение самочувствия и состояния всего организма, психические расстройства.

Меланхолия у детей признаки

Меланхолическому настроению подвержен абсолютно любой возраст, в том числе и детский, подростковый возраст. Течение меланхолии в детском возрасте отличается от подросткового или же взрослого тем, что у ребёнка не наблюдается ощущения бесполезности, самобичевания. Такой ребенок обычно более послушен, нежели его сверстники. Успеваемость в школе чаще всего не снижается. К признакам меланхолии в детском возрасте специалисты относят: 

1. Проблемы с адаптацией. Ребёнок избегает общения со сверстниками, старается чаще оставаться в уединении;
2. Замкнутость. Нежелание брать инициативу на себя;
3. Повышенная плаксивость, чаще беспричинная;
4. Возникновение фобии, повышенная тревожность.

Говоря о подростковом возрасте признаки меланхолии выражаются гораздо ярче. К наиболее частым признакам меланхолии у подростков относятся: 

1. Жалобы на неспокойное душевное состояние, тревожность.
2. Замкнутость, самоизоляция.
3. Резкие и частые смены настроения.
4. Ранимость, слезы без определенных причин.
5. Приступы агрессии.
6. Ощущение ненужности, бесполезности, разочарования в себе и в жизни.
7. Снижение успеваемости в школе.
8. Постоянная усталость.
9. Чрезмерный аппетит или его отсутствие, бессонница.
10. Суицидальные мысли.

Меланхолия у подростков

Светлана Коваленко

Психолог, клинический психолог

Задать вопрос

Меланхоличное состояние является нормальным явлением в период гормональной перестройки организма в случае, если такое моральное и душевное состояние угнетения не длительно, а также не сопровождается потерей аппетита, бессонницей в течение долгого времени. Ни в коем случае не оставляйте детей и подростков наедине со своими переживаниями и проблемами.

Если вы замечаете резкие изменения в поведении ребёнка, с ним стоит почаще разговаривать, интересоваться его мыслями, помочь ему найти ответы на волнующие его вопросы, обратиться за помощью к специалисту.

Проявления у взрослых

Наиболее часто меланхолии подвержены взрослые люди от 40 лет. Возникновение меланхолии у взрослых связывают с изменениями в личной жизни, личными эмоциональными потрясениями: переезд, утрата привычного круга общения, выход на пенсию, уход или смерть близкого человека, перенесение тяжелого заболевания.

Проявление меланхолии у взрослых людей начинается с интенсивных переживаний, которые сопровождаются постоянным угнетенным чувством, тоской. При особой интенсивности переживаний, возможно искажение восприятия действительности, помешательства. Какие-либо мрачные фантазии, мысли при этом становятся даже приятными. В период меланхоличности человек полностью теряет интерес к жизни, ему кажется, что его существование бессмысленно. Помимо внутренних психологических симптомов, у взрослых людей отмечают следующие проявления: 

• Сильное похудение, нарушение пищеварительных процессов;
• Сухость кожи; 
• Расширение зрачков.

Причины меланхолии

Меланхолию относят к эндогенным расстройствам, то есть расстройствам, возникающим в первую очередь по причине изменений течения внутренних процессов. Но причин, провоцирующих появление меланхолии достаточно много, они могут наслаиваться друг на друга. Человек с меланхолией может быть подвержен как одному влияющему фактору, так и сразу несколькими, которые в свою очередь складываются в своеобразный паззл. Основными причинами меланхолии специалисты называют: 

• Тип темперамента. Это генетическая особенность человека. Если ваш тип темперамента – меланхолик, то с большой вероятностью вы более подвержены проявлениям меланхолии. Меланхолический тип передаётся генетически, поэтому если оба родителя меланхолики, то высока вероятность, что их ребёнок будет такого же типа личности.
• Психические расстройства. Большинство душевных расстройств идут бок о бок с чёрной меланхолией. 
• Длительные тяжёлые формы заболеваний. Человек теряет веру в медицину, в том числе, ему кажется, что болезнь никогда не отступит. Болезнь изматывает больного эмоционально и физически. 
• Сильные эмоциональные потрясения. Психологические травмы, потрясения (уход близкого человека, финансовые проблемы, разрыв отношений, неудачи в карьере).

• Возрастной фактор. Неизбежное старение замедляет физические и психические процессы, организм медленнее вырабатывает серотонин (гормон «счастья»), человек погружается в воспоминания о былой молодости.
• Комплекс неполноценности, низкая самооценка. Эта причина развивается с продолжительным временем под воздействием различных факторов: отношения в семье, комплексы по поводу внешнего вида, отклонения роста и веса от общепринятых стандартов, недостаток образования, материальное или социальное положение и др.
• Фобии и страхи. Постоянное нервное состояние, психическое давление снижают устойчивость психики, и человек становится подвержен меланхолическим проявлениям.

В действительности причин появления меланхолии огромное множество. В зависимости от личности человека, его характера разные факторы могут стать отправной точкой для развития меланхолических настроений.

Когда обращаться за помощью

Меланхолическое состояние требует диагностики и профессионального вмешательства специалистов (психолога, психотерапевта) лишь до тех пор, пока не началось развитие невротических расстройств. Если же меланхолик – ваш тип темперамента, лечить и прибегать к помощи специалистов не нужно. Но, конечно, обязательно внимательно следите за своим психологическим состоянием, отмечайте какие-либо изменения и придерживайтесь здорового образа жизни, избегая вредных привычек, приводящих к развитию психологических, душевных и невротических расстройств.

Как избавиться от меланхолии самому

Если расстройство не переросло в сильную депрессию, возможно вернуть радость к жизни самостоятельно. Чаще всего людям с меланхолией, долгое время находящимся в угнетённом состоянии, сложно решиться и начать менять привычный образ жизни. В этом ему могут помочь друзья и близкие люди. Способы самостоятельного избавления от меланхолии: 

1. Приятное общение, поддержка родных и близких помогут облегчить меланхоличное состояние.
2. Занятия спортом. Заставить себя будет трудно, но постепенно, начиная с обычной зарядки, выберите подходящий вид физической активности, который не будет угнетать. Подойдут даже обычные прогулки пешком.
3. Развлечения: музыка, чтение книг, просмотр лёгких и приятных фильмов, участие в культурной жизни.

Для меланхоликов состояние схоже с мизантропами. Оба этих вида людей испытывают отчуждённость от общества. Поэтому можно прибегнуть к мерам, которые помогают выбраться из мизантропического состояния – общение с новыми и интересными людьми, новое хобби и тд.

Диагностика и лечение меланхолии

Когда самостоятельно вывести себя из состояния меланхолии не удаётся, в таком случае требуется вмешательство специалистов. При диагностике назначается клиническое интервью с психиатром или психотерапевтом, для скрининга применяются опросники, краткие тесты. В определенных случаях психиатр назначает медикаментозное лечение, но как показывает практика, приём препаратов далеко не всегда может помочь в борьбе с расстройством. Основное лечение проводится психотерапевтом. Пациенту с меланхолией в этот период важно понять себя, а специалист поможет ему разорвать круг негативных ассоциаций и сформировать позитивное мышление.

Меланхолия плюсы и минусы

Мы с вами разобрались в случаях, когда меланхолия является расстройством, которое нужно незамедлительно лечить. Что касается меланхолии как типа темперамента, то его не нужно опасаться, ведь в жизни меланхоликов есть свои преимущества и недостатки. Давайте их рассмотрим:

Плюсы

1. Эмпатия. Меланхоликам больше, чем другим присуща эмпатия – способность сопереживать, чувствовать эмоции других. Они приятные собеседники – умеют выслушать, способны воспринимать проблемы собеседника как собственные.
2. Творческая составляющая. Меланхолики часто имеют большие способности к музыке, живописи, другим видам искусства. Они творческие личности и тонко воспринимают окружающий мир, желая показать его другим.
3. Склонны к самоанализу. Постоянно осмысливая свои ценности, мотивацию, способны находить свой путь.

Минусы

1. Неторопливость. Меланхолики не любят спешить, не всегда в состоянии организовывать собственное время.
2. Склонность к психическим расстройствам. Воспринимая так чутко окружающую действительность, они чаще других испытывают признаки депрессии. 
3. Замкнутость. Меланхолики быстрее других типов устают от общения, большого скопления людей. Они медленно сходятся с другими людьми, долго не решаясь открывать свой внутренний мир.

Отличие меланхолии от депрессии 

Очень часто отмечается, что меланхолия является синонимом депрессии, многие симптомы и признаки у меланхолии и депрессии идентичны. Как отличить меланхолию от депрессии? Психологи чаще называют меланхолией именно расстройства настроения. Главным различием меланхолии от депрессии психологи называют длительность течения угнетённого состояния. При меланхолии снижение настроения в сравнении с обычным состоянием человека, размышления о ненужности, суицидальные мысли остаются только мыслями. При депрессии отмечается снижение настроения в течение длительного периода времени, а при глубокой депрессии люди способны воплощать свои негативные мысли в действия. 

Если вы наблюдаете за собой подобные депрессии мысли – незамедлительно обратитесь к специалисту

Выводы

Разобравшись в явлении меланхолии, вы теперь сможете вовремя оценить своё внутреннее состояние. Меланхолики получают удовольствие от своего восприятия внешнего мира, для них это вполне обычное состояние. Но если вы не относитесь к меланхолично настроенным и такое состояние кажется вам некомфортным, мешает полноценно наслаждаться жизнью, то прежде, нужно осознать его негативное влияние. Старайтесь добавлять яркие краски в свои будни, а если самостоятельно побороть меланхоличное состояние не получается, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.