Как избавиться от панических атак – Инструкция по лечению 2021

Здравствуйте! Как избавиться от панических атак? Сегодня мы разберем с вами, как бороться с панической атакой. От этого недуга страдает действительно большая доля населения. Но сегодня мы полностью поймем, что делать, если вас застала такая ситуация врасплох. Итак, что будет:

• Разберем, что такое паническая атака
• Какие признаки и симптомы панической атаки
• Лечение панической атаки
• Что делать в момент приступа панической атаки
• Выявим общую инструкцию, что делать при панической атаке

Приступам панической атаки (психовегетативного синдрома) подвержены многие люди. Паническая атака может наступить неожиданно и без всякой на то причины. Но не все знают, что такие расстройства успешно лечатся.

Что подразумевается под панической атакой

Паническая атака — это состояние, которое спровоцировано выбросом надпочечниками в кровь катехоламинов, одним из которых является всем хорошо известный адреналин, называемый также гормоном страха. Такое наименование он получил, потому что страх — непременный «атрибут» паники. Этому расстройству подвержены в основном молодые люди (до 40 лет), и общее число их достигает пяти процентов всего населения — достаточно высокий показатель.

Панические атаки – симптомы

Итак, важный момент – симптомы панической атаки. Как правило, максимальное проявление панической атаки наступают через десять минут после начала приступ, а общая продолжительность приступа не продолжается больше получаса. Конечно, в данном случае бывают и исключения. Паническая атака исчезает так же внезапно, как и появилась.
Распознать паническую атаку можно по наличию следующих синдромов:

• Резкое учащение сердцебиения без каких-либо причин;
• Ощущение “тумана” в голове;
• Потеря чувства реальности;
• Скачок давления;
• “Комок в горле”;
• Головокружение и тошнота;
• Нехватка воздуха;
• Неадекватное восприятие действительности;
• Повышение температуры тела;
• Боязнь сойти с ума или умереть;
• Онемение пальцев рук;
• Напряжение в мышцах;
• Непреодолимое желание убежать, спрятаться.

По данным статистики, женщины страдают от панических атак гораздо чаще мужчин, а наиболее низкий процент подверженности этому расстройству — среди пожилых.

Паническая атака у мужчин и женщин – Группа риска

Как справедливо замечено психологами, все наши проблемы родом из детства.

• Очень предрасполагают к будущим психическим расстройствам, в том числе паническим атакам, конфликты в семье ребенка. Нестабильность отношений, ощущение опасности, угрожающие ситуации — все это фиксируется детским мозгом. Большое значение имеют также школьные и иные социальные фобии. Вырастая, человек автоматически переносит страхи во взрослую жизнь, мозг аналогично реагирует на ситуации, похожие на те, которые были пережиты в детстве.
• Так, излишняя опека со стороны родителей и их постоянная тревожность приводят к тому, что любое действие ребенка контролируется взрослыми, которым всюду чудится опасность. Таким образом, ребенок оказывается полностью неподготовленным к вступлению во взрослую жизнь, принятию самостоятельных решений, и испытывает большие трудности в общении.

Без анализа своего прошлого и выявления истинных причин расстройства справиться с ним будет весьма затруднительно.

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Главной проблемой панических атак является то, что обычно они настигают человека вне стен дома: на рабочем месте, в транспорте, на улице. Но полностью исключить возможность атаки путем самоизоляции — не выход, ибо это невозможно.

Как это ни странно, но, чтобы победить панику, не следует вступать в сражение с ней. Самое главное — суметь отвлечь себя, переключить внимание, попытаться сконцентрироваться на чем-то. Если выиграть время и сделать это в первые пять-десять минут, то страхи улетучатся без следа.

Лечение панической атаки – Метод переключения внимания и “заземления”

1. Переключитесь на обозревание предметов окружающей обстановки. Например, можно использовать методику описания окружающих вас вещей: “Вокруг меня находятся стол, шкаф, светильник (деревья, лужи, трава)”.
   
2. Затем необходимо охарактеризовать каждый предмет, например: «Этот стол – круглый деревянный, шкаф – бельевой полированный, светильник – золотистый металлический (деревья высокие хвойные, лужи мелкие грязные, трава изумрудно-зеленая). Повторите описания несколько раз.
   
3. Потом сконцентрируйтесь на звуках. Опишите то, что вы слышите (гудки автомобилей, песню в наушниках, смех прохожих). А также попробуйте отделить одни звуки от других, сконцентрировавшись на чем-то одном.
   
4. Далее переходите к описанию физических ощущений: “Я ощущаю головокружение, вкус металла во рту, соприкосновение ремешка сумки со своим плечом»”.
   
5. Очень скоро вы почувствуете, что паника уходит, а реальность не содержит никакой угрозы.

Как бороться с паническими атаками – Контролирование процесса дыхания

Как избавиться от панических атак? Научившись контролировать дыхание, вы тем самым научитесь справляться с паникой. Процесс дыхания должен быть неспешным, глубоким и выровненным. Постарайтесь удлинить выдох. Очень важно также научиться задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Вдыхайте и выдыхайте воздух поэтапно, досчитав до четырех.

Как справиться с панической атакой – Мышечное расслабление

Чтобы научиться управлять реакциями своего тела, необходимо разобраться в его работе. Страх вызывает мышечное напряжение, что сопровождается желудочными спазмами, грудными болями, «комом» в горле. Нужно научиться контролировать собственные ощущения вовремя расслабляться. Например, проговаривать такие фразы: «Мои руки чувствуют расслабление, мои ноги чувствуют расслабление» и т.д. Маленький секрет расслабления: сперва нужно напрячь мышцу достаточно сильно. Это поможет быстрее ее расслабить.

Что делать при панической атаке – Раздражители

Такие раздражающие факторы, как посторонние звуки, яркий свет, чужие прикосновения могут быть неприятны. Постарайтесь изолировать себя на некоторое время — побыть в уединенном месте. Сконцентрируйте свое внимание на чем-нибудь:

• Музыке;
• Часовой стрелке;
• Шуме дождя за окном.

Что делать во время приступа панической атаки – Сосредоточение на игре

Чтобы подавить синдромы атаки, нужно занять себя делом, требующим максимальной фокусировки внимания. Это может быть какая-нибудь телефонная игра, сбор пазлов или просто повтор стихов либо таблицы умножения.

Приложение для смартфона – помощник в борьбе с панической атакой

Институтом Креативной психологии разработана бесплатная эффективная программа АнтиПаника. По сути, она представляет собой экстренную помощь без применения медикаментов. Программа содержит разделы, в которых представлены советы и техники, теоретическая база, образец дневника симптомов, карточки распространенных видов страха с их научным объяснением, а также игра, которая помогает держать чувство страха под контролем. Почти вся информация дается в аудиофайлах, так как в момент атаки сконцентрировать внимание на написанном тексте проблематично.

Как помочь человеку при панической атаке

Главный вопросы: Как избавиться от панических атак и как помочь человеку при панической атаке?

1. Первое, что следует запомнить: нельзя обесценивать чужие страхи. Когда приступ пройдет, человек и сам поймет, что его паника была необоснованной, но в момент атаки ему необходима поддержка. Она заключается в простом нахождении рядом. При этом не нужно пытаться обнять человека или физически прикоснуться к нему — эффект может быть противоположным. Хотя это сугубо индивидуально.
2. Монотонный повтор фраз, что опасность отсутствует и все хорошо — лучший вариант.
3. Не предлагайте паникеру раздражителей нервной системы: кофе, алкоголь, сигареты. Лучше дайте стакан воды и уведите в уединенное место.
4. После приступа спокойно поговорите с человеком для выяснения факторов, помогающих ему или мешающих во время атаки. Лучше всегда быть готовым и знать, как помочь человеку при панической атаке.

Кстати, нередко человек во время панической атаки ведет себя довольно конфликтно. Не забудьте посмотреть статью, как избежать конфликта с человеком в стрессовых ситуациях.

Причины возникновения панической атаки

Характерной особенностью панических атак является то, что подавляющее их большинство не связано напрямую с реальным стрессом, а проявляются как его последствия. Иными словами, паника – это остаточное явление после пережитой психологической травмы, депрессии, а также приема определенных медикаментов.

«Запуск» атаки происходит под влиянием так называемых триггеров, то есть факторов-провокаторов. Как только они срабатывают, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол, вызывающие стрессовое состояние.

Как отличить сердечный приступ от панической атаки

Прежде всего, паническая атака исчезает бесследно. В отличие от сердечного приступа, начала инсульта, эпилепсии и серьезных психических расстройств, синдромы психической атаки не склонны к усилению, а проходят в течение тридцати минут. Паника не требует немедленной медицинской помощи, в отличие от вышеперечисленных опасных осложнений.

Панические атаки при беременности

В период беременности приступы панической атаки представляют немалую опасность, так как повышают маточный тонус и могут спровоцировать выкидыш. С наступлением беременности происходит гормональная перестройка всего организма, что иногда влечет нарушения работы желез внутренней секреции. Поэтому беременным женщинам, подверженным этому виду расстройств, ни в коем случае не следует пренебрегать помощью специалистов.

Недавно мы писали статью о том, как жить с абьюзером. Ведь абьюзивное отношение также может являться причиной панической атаки.

Панические атаки – лечение

При регулярном появлении психических атак следует проконсультироваться с неврологом, дабы исключить возможные эндокринные, нервные или сердечно- сосудистые заболевания. При необходимости неврологом назначается препарат, для покупки которого потребуется рецепт. Имеющиеся в свободной продаже средства вряд ли способны решить проблему кардинально.

Помощь психотерапевта

Наибольшего эффекта достигают при сочетании медикаментозного и психотерапевтического лечения, которое может состоять в одном из следующих методов:

• когнитивно-поведенческой терапии;
• сеансах гипноза;
• методы расслабления и релаксации;
• беседы с целью психоанализа.

Медикаменты от панической атаки

Для лечения панической атаки применяют пять видов медикаментозных препаратов:

1. Седативные препараты;
2. Транквилизаторы;
3. Ноотропы;
4. Антидепрессанты;
5. Нейролептики.

Как понять что у тебя паническая атака – Предотвращение

Хотя панические атаки не относятся к серьезным расстройствам, но способны привести к депрессии. Поэтому относиться к ним легкомысленно не стоит. Профилактика атак состоит в следующем:

• Ведение здорового образа жизни;
• Сокращение до минимума сидячих занятий;
• Избегание стрессовых ситуаций;
• Изучение систем релаксации;
• Внимательное изучение аннотаций на медицинские препараты.

Сколько длится паническая атака

Итак, вопрос: Сколько длится паническая атака? Основные пиковые переживание могут длиться от 5 до 10 минут. Далее наступает стадия рецессии, которая длится 3-5 минут. Теперь вы знаете, сколько длится паническая атака.

Заключение

Итак, после прочтения статьи можем сделать следующие выводы:

• Мы разобрали, что такое паническая атака – симптомы и признаки
• Выявили пути лечения панической атаки
• Поняли, как избавиться от панических атак
• Запомнили, что делать в момент приступа панической атаки
• Прочитали о том, как справиться и бороться с панической атакой
• Увидели, как отличить сердечный приступ от панической атаки
• Разобрали, как понять что у тебя паническая атака

От панических атак не умирают и не сходят с ума, но неприятные ощущения в моменты приступов способны заметно отравить жизнь. Поэтому пренебрегать советами по профилактике и избавлению от этой напасти не стоит.