Как избавиться от панических атак — Инструкция по лечению 2021

Здравствуйте! Как избавиться от панических атак? Сегодня мы разберем с вами, как бороться с панической атакой. От этого недуга страдает действительно большая доля населения. Но сегодня мы полностью поймем, что делать, если вас застала такая ситуация врасплох. Итак, что будет:

  • Разберем, что такое паническая атака
  • Какие признаки и симптомы панической атаки
  • Лечение панической атаки
  • Что делать в момент приступа панической атаки
  • Выявим общую инструкцию, что делать при панической атаке

Приступам панической атаки (психовегетативного синдрома) подвержены многие люди. Паническая атака может наступить неожиданно и без всякой на то причины. Но не все знают, что такие расстройства успешно лечатся.

Разбираемся, как избавиться от панических атак.
Разбираемся, как избавиться от панических атак
Содержание
  1. Что подразумевается под панической атакой
  2. Панические атаки – симптомы
  3. Паническая атака у мужчин и женщин — Группа риска
  4. Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно
  5. Лечение панической атаки — Метод переключения внимания и «заземления»
  6. Как бороться с паническими атаками — Контролирование процесса дыхания
  7. Как справиться с панической атакой — Мышечное расслабление
  8. Что делать при панической атаке — Раздражители
  9. Что делать во время приступа панической атаки — Сосредоточение на игре
  10. Приложение для смартфона — помощник в борьбе с панической атакой
  11. Как помочь человеку при панической атаке
  12. Причины возникновения панической атаки
  13. Как отличить сердечный приступ от панической атаки
  14. Панические атаки при беременности
  15. Панические атаки — лечение
  16. Помощь психотерапевта
  17. Медикаменты от панической атаки
  18. Как понять что у тебя паническая атака — Предотвращение
  19. Сколько длится паническая атака
  20. Заключение

Что подразумевается под панической атакой

Паническая атака — это состояние, которое спровоцировано выбросом надпочечниками в кровь катехоламинов, одним из которых является всем хорошо известный адреналин, называемый также гормоном страха. Такое наименование он получил, потому что страх — непременный «атрибут» паники. Этому расстройству подвержены в основном молодые люди (до 40 лет), и общее число их достигает пяти процентов всего населения — достаточно высокий показатель.

Изначально стоит понять, как бороться с паническими атаками.
Изначально стоит понять, как бороться с паническими атаками

Панические атаки – симптомы

Итак, важный момент — симптомы панической атаки. Как правило, максимальное проявление панической атаки наступают через десять минут после начала приступ, а общая продолжительность приступа не продолжается больше получаса. Конечно, в данном случае бывают и исключения. Паническая атака исчезает так же внезапно, как и появилась.
Распознать паническую атаку можно по наличию следующих синдромов:

  • Резкое учащение сердцебиения без каких-либо причин;
  • Ощущение «тумана» в голове;
  • Потеря чувства реальности;
  • Скачок давления;
  • «Комок в горле»;
  • Головокружение и тошнота;
  • Нехватка воздуха;
  • Неадекватное восприятие действительности;
  • Повышение температуры тела;
  • Боязнь сойти с ума или умереть;
  • Онемение пальцев рук;
  • Напряжение в мышцах;
  • Непреодолимое желание убежать, спрятаться.

По данным статистики, женщины страдают от панических атак гораздо чаще мужчин, а наиболее низкий процент подверженности этому расстройству — среди пожилых.

Панические атаки - симптомы и лечение.
Панические атаки — симптомы и лечение

Паническая атака у мужчин и женщин — Группа риска

Как справедливо замечено психологами, все наши проблемы родом из детства.

  • Очень предрасполагают к будущим психическим расстройствам, в том числе паническим атакам, конфликты в семье ребенка. Нестабильность отношений, ощущение опасности, угрожающие ситуации — все это фиксируется детским мозгом. Большое значение имеют также школьные и иные социальные фобии. Вырастая, человек автоматически переносит страхи во взрослую жизнь, мозг аналогично реагирует на ситуации, похожие на те, которые были пережиты в детстве.
  • Так, излишняя опека со стороны родителей и их постоянная тревожность приводят к тому, что любое действие ребенка контролируется взрослыми, которым всюду чудится опасность. Таким образом, ребенок оказывается полностью неподготовленным к вступлению во взрослую жизнь, принятию самостоятельных решений, и испытывает большие трудности в общении.

Без анализа своего прошлого и выявления истинных причин расстройства справиться с ним будет весьма затруднительно.

Панические атаки - симптомы и признаки у женщин и мужчин.
Панические атаки — симптомы и признаки у женщин и мужчин

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Главной проблемой панических атак является то, что обычно они настигают человека вне стен дома: на рабочем месте, в транспорте, на улице. Но полностью исключить возможность атаки путем самоизоляции — не выход, ибо это невозможно.

Как это ни странно, но, чтобы победить панику, не следует вступать в сражение с ней. Самое главное — суметь отвлечь себя, переключить внимание, попытаться сконцентрироваться на чем-то. Если выиграть время и сделать это в первые пять-десять минут, то страхи улетучатся без следа.

У девушки болит голова
Учим, как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Лечение панической атаки — Метод переключения внимания и «заземления»

  1. Переключитесь на обозревание предметов окружающей обстановки. Например, можно использовать методику описания окружающих вас вещей: «Вокруг меня находятся стол, шкаф, светильник (деревья, лужи, трава)».
  2. Затем необходимо охарактеризовать каждый предмет, например: «Этот стол — круглый деревянный, шкаф — бельевой полированный, светильник — золотистый металлический (деревья высокие хвойные, лужи мелкие грязные, трава изумрудно-зеленая). Повторите описания несколько раз.
  3. Потом сконцентрируйтесь на звуках. Опишите то, что вы слышите (гудки автомобилей, песню в наушниках, смех прохожих). А также попробуйте отделить одни звуки от других, сконцентрировавшись на чем-то одном.
  4. Далее переходите к описанию физических ощущений: «Я ощущаю головокружение, вкус металла во рту, соприкосновение ремешка сумки со своим плечом»».
  5. Очень скоро вы почувствуете, что паника уходит, а реальность не содержит никакой угрозы.
Паническая атака - что делать в момент приступа.
Паническая атака — что делать в момент приступа

Как бороться с паническими атаками — Контролирование процесса дыхания

Как избавиться от панических атак? Научившись контролировать дыхание, вы тем самым научитесь справляться с паникой. Процесс дыхания должен быть неспешным, глубоким и выровненным. Постарайтесь удлинить выдох. Очень важно также научиться задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Вдыхайте и выдыхайте воздух поэтапно, досчитав до четырех.

Смотрим, как бороться с паническими атаками.
Смотрим, как бороться с паническими атаками

Как справиться с панической атакой — Мышечное расслабление

Чтобы научиться управлять реакциями своего тела, необходимо разобраться в его работе. Страх вызывает мышечное напряжение, что сопровождается желудочными спазмами, грудными болями, «комом» в горле. Нужно научиться контролировать собственные ощущения вовремя расслабляться. Например, проговаривать такие фразы: «Мои руки чувствуют расслабление, мои ноги чувствуют расслабление» и т.д. Маленький секрет расслабления: сперва нужно напрячь мышцу достаточно сильно. Это поможет быстрее ее расслабить.

Понимаем, как справиться с панической атакой.
Понимаем, как справиться с панической атакой

Что делать при панической атаке — Раздражители

Такие раздражающие факторы, как посторонние звуки, яркий свет, чужие прикосновения могут быть неприятны. Постарайтесь изолировать себя на некоторое время — побыть в уединенном месте. Сконцентрируйте свое внимание на чем-нибудь:

  • Музыке;
  • Часовой стрелке;
  • Шуме дождя за окном.
Разбираемся, что делать при панической атаке.
Разбираемся, что делать при панической атаке

Что делать во время приступа панической атаки — Сосредоточение на игре

Чтобы подавить синдромы атаки, нужно занять себя делом, требующим максимальной фокусировки внимания. Это может быть какая-нибудь телефонная игра, сбор пазлов или просто повтор стихов либо таблицы умножения.

Вы знаете, что делать во время приступа панической атаки?
Вы знаете, что делать во время приступа панической атаки?

Приложение для смартфона — помощник в борьбе с панической атакой

Институтом Креативной психологии разработана бесплатная эффективная программа АнтиПаника. По сути, она представляет собой экстренную помощь без применения медикаментов. Программа содержит разделы, в которых представлены советы и техники, теоретическая база, образец дневника симптомов, карточки распространенных видов страха с их научным объяснением, а также игра, которая помогает держать чувство страха под контролем. Почти вся информация дается в аудиофайлах, так как в момент атаки сконцентрировать внимание на написанном тексте проблематично.

Смотрим, как справиться с панической атакой.
Смотрим, как справиться с панической атакой

Как помочь человеку при панической атаке

Главный вопросы: Как избавиться от панических атак и как помочь человеку при панической атаке?

  1. Первое, что следует запомнить: нельзя обесценивать чужие страхи. Когда приступ пройдет, человек и сам поймет, что его паника была необоснованной, но в момент атаки ему необходима поддержка. Она заключается в простом нахождении рядом. При этом не нужно пытаться обнять человека или физически прикоснуться к нему — эффект может быть противоположным. Хотя это сугубо индивидуально.
  2. Монотонный повтор фраз, что опасность отсутствует и все хорошо — лучший вариант.
  3. Не предлагайте паникеру раздражителей нервной системы: кофе, алкоголь, сигареты. Лучше дайте стакан воды и уведите в уединенное место.
  4. После приступа спокойно поговорите с человеком для выяснения факторов, помогающих ему или мешающих во время атаки. Лучше всегда быть готовым и знать, как помочь человеку при панической атаке.

Кстати, нередко человек во время панической атаки ведет себя довольно конфликтно. Не забудьте посмотреть статью, как избежать конфликта с человеком в стрессовых ситуациях.

У женщины началась паническая атака
Человеку у которого началась паническая атака нужна ваша помощь!

Причины возникновения панической атаки

Характерной особенностью панических атак является то, что подавляющее их большинство не связано напрямую с реальным стрессом, а проявляются как его последствия. Иными словами, паника — это остаточное явление после пережитой психологической травмы, депрессии, а также приема определенных медикаментов.

«Запуск» атаки происходит под влиянием так называемых триггеров, то есть факторов-провокаторов. Как только они срабатывают, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол, вызывающие стрессовое состояние.

Девушка свернулась в клубок у дивана
Главная причина это стресс.

Как отличить сердечный приступ от панической атаки

Прежде всего, паническая атака исчезает бесследно. В отличие от сердечного приступа, начала инсульта, эпилепсии и серьезных психических расстройств, синдромы психической атаки не склонны к усилению, а проходят в течение тридцати минут. Паника не требует немедленной медицинской помощи, в отличие от вышеперечисленных опасных осложнений.

Вычисляем, как отличить сердечный приступ от панической атаки.
Вычисляем, как отличить сердечный приступ от панической атаки

Панические атаки при беременности

В период беременности приступы панической атаки представляют немалую опасность, так как повышают маточный тонус и могут спровоцировать выкидыш. С наступлением беременности происходит гормональная перестройка всего организма, что иногда влечет нарушения работы желез внутренней секреции. Поэтому беременным женщинам, подверженным этому виду расстройств, ни в коем случае не следует пренебрегать помощью специалистов.

Недавно мы писали статью о том, как жить с абьюзером. Ведь абьюзивное отношение также может являться причиной панической атаки.

Панические атаки при беременности - какие они.
Панические атаки при беременности — какие они

Панические атаки — лечение

При регулярном появлении психических атак следует проконсультироваться с неврологом, дабы исключить возможные эндокринные, нервные или сердечно- сосудистые заболевания. При необходимости неврологом назначается препарат, для покупки которого потребуется рецепт. Имеющиеся в свободной продаже средства вряд ли способны решить проблему кардинально.

Панические атаки - лечение, симптомы и т.д.
Панические атаки — лечение, симптомы и т.д.

Помощь психотерапевта

Наибольшего эффекта достигают при сочетании медикаментозного и психотерапевтического лечения, которое может состоять в одном из следующих методов:

  • когнитивно-поведенческой терапии;
  • сеансах гипноза;
  • методы расслабления и релаксации;
  • беседы с целью психоанализа.
Выясняем, как лечить панические атаки.
Выясняем, как лечить панические атаки

Медикаменты от панической атаки

Для лечения панической атаки применяют пять видов медикаментозных препаратов:

  1. Седативные препараты;
  2. Транквилизаторы;
  3. Ноотропы;
  4. Антидепрессанты;
  5. Нейролептики.
Медикаменты от панической атаки.
Медикаменты от панической атаки

Как понять что у тебя паническая атака — Предотвращение

Хотя панические атаки не относятся к серьезным расстройствам, но способны привести к депрессии. Поэтому относиться к ним легкомысленно не стоит. Профилактика атак состоит в следующем:

  • Ведение здорового образа жизни;
  • Сокращение до минимума сидячих занятий;
  • Избегание стрессовых ситуаций;
  • Изучение систем релаксации;
  • Внимательное изучение аннотаций на медицинские препараты.
Панические атаки - симптомы и предотвращение.
Панические атаки — симптомы и предотвращение

Сколько длится паническая атака

Итак, вопрос: Сколько длится паническая атака? Основные пиковые переживание могут длиться от 5 до 10 минут. Далее наступает стадия рецессии, которая длится 3-5 минут. Теперь вы знаете, сколько длится паническая атака.

Заключение

Итак, после прочтения статьи можем сделать следующие выводы:

  • Мы разобрали, что такое паническая атака — симптомы и признаки
  • Выявили пути лечения панической атаки
  • Поняли, как избавиться от панических атак
  • Запомнили, что делать в момент приступа панической атаки
  • Прочитали о том, как справиться и бороться с панической атакой
  • Увидели, как отличить сердечный приступ от панической атаки
  • Разобрали, как понять что у тебя паническая атака

От панических атак не умирают и не сходят с ума, но неприятные ощущения в моменты приступов способны заметно отравить жизнь. Поэтому пренебрегать советами по профилактике и избавлению от этой напасти не стоит.

Поделиться с друзьями
Светлана Коваленко

Светлана Коваленко

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Коваленко и я являюсь частным клиническим психологом с 2005 года. Успешно помогла десяткам клиентов в решении их внутренних проблем. Считаю своим долгом дать открытый доступ к полезной информации публике для того, чтобы улучшить эмоциональный фон и ментальное здоровье наших читателей.

Диплом Светлана Коваленко
Сертификат Коваленко
Сертификат Светлана Коваленко

Читайте мои статьи:

Оцените автора
PsychoSpace.ru
Добавить комментарий

  1. Ника

    Я никогда сама не сталкивалась с паническими атаками, но у меня есть подруга которую такие приступы беспокоят время от времени, я пытаюсь её убедить обратиться к психологу, но она не хочет, при этом никаких таблеток сама не принимает. Как можно на неё повлиять? И стоит ли мне вообще вмешиваться в такую деликатную проблему, я чувствую, что ей неудобно об этом говорить.

    Ответить