Как быть более терпеливым

How to Be More Patient

Мы живем в эпоху, когда от всего ожидаем мгновенного удовлетворения. Посылки должны быть доставлены в течение 24 часов, а блюда в ресторане – в течение 30 минут. В результате у многих людей снизилась концентрация внимания, и они стали более нетерпеливыми.

Терпение

Тот, кого называют “терпеливым”, часто может переносить стрессы, раздражения и задержки, сохраняя спокойствие.

Есть много преимуществ в том, чтобы научиться быть более терпеливым. В первую очередь, это снижение уровня стресса. Когда вы нетерпеливы, вы, как правило, больше напряжены, чем обычно, а нетерпение мало помогает исправить ситуацию, из-за которой вы расстроены.

Если вы часто испытываете нетерпение, даже в пустяковых ситуациях, возможно, вам стоит научиться быть более терпеливым.

Вот несколько способов, которые помогут вам воспитать в себе больше терпения:

  • Проверьте свое терпение с помощью небольших задач
  • Определите триггеры
  • Практикуйте внимательность
  • Замедляться
  • Практикуйте принятие

Читайте далее для более подробного изучения этих советов.

Как стать более терпеливым

В то время как некоторые люди, кажется, обладают неограниченным фонтаном терпения, вы можете испытывать трудности с тем, чтобы быть более терпеливым. Хорошая новость заключается в том, что это навык, которому можно научиться со временем и практикой.

Ниже приведены несколько способов начать.

Начните с малого

Стать более терпеливым – это путь, и начать его можно с маленьких шагов. Выберите чуть более длинный маршрут для прогулки домой, подождите немного и оцените аромат еды, прежде чем погрузиться в любимое блюдо.

Потренируйтесь на вещах, которые обычно испытывают ваше терпение, например, начните и закончите собирать огромный пазл.

Выполняя эти действия, вы выработаете в себе черты характера терпеливого человека.

Знайте свои триггеры

Если вам не свойственна нетерпеливость, постарайтесь определить, какие вещи, места или люди провоцируют ваше нетерпение.

Знание своих триггеров поможет вам лучше контролировать ситуацию в следующий раз, когда вы обнаружите, что кипите от нетерпения.

Например, вы становитесь нетерпеливым, когда видите длинную очередь в вашем любимом кафе. Вы можете выбрать другое время для посещения, когда вы знаете, что там будет меньше народу, или сделать мобильный заказ, чтобы быстро забежать в магазин и взять свои вещи.

Будьте более внимательны

Ежедневная практика осознанности может помочь вам стать более терпеливым человеком. В исследовании 2017 года ученые обнаружили, что практика осознанности во время стрессового периода ожидания помогла участникам более эффективно управлять своими ожиданиями. Практика осознанности поможет вам ценить момент, будь то время, проведенное с близкими, или сидение в медленно движущемся транспорте.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с внимания к своему дыханию:

  1. Делайте глубокие, спокойные вдохи.
  2. Обратите внимание на то, что отвлекает ваше внимание от дыхания.
  3. Мягко верните внимание к дыханию, если вы отвлеклись.
  4. Повторяйте по мере необходимости

Делайте это так долго, как вам удобно. Вы можете начать с пяти минут и постепенно увеличивать время.

Замедление

Замедление действий, когда это необходимо, поможет вам воспитать терпение. Не все действия должны выполняться мгновенно или в спешке. Оцените те аспекты вашей жизни, в которых вы можете позволить себе замедлиться.

Ждете, пока сварится утренний кофе? Попробуйте наслаждаться процессом, вместо того чтобы нетерпеливо постукивать ногой или торопиться выполнить другую задачу.

Практика принятия

Принцип, по которому следует жить, заключается в принятии того, что находится вне вашего контроля. Если вы стоите в пробке, вы мало что можете сделать, чтобы выбраться из нее. Вместо того чтобы расстраиваться, попробуйте принять ситуацию и извлечь из нее пользу.

Вы можете понаблюдать за окружающими вас машинами или включить музыку в машине. Возможно, вы даже захотите позвонить другу.

Черты характера терпеливых людей

Зная черты характера терпеливого человека по сравнению с нетерпеливым, вы сможете лучше понять, какие усвоенные модели поведения могут помочь вам стать более терпеливым человеком. Это также поможет вам понять, какие модели поведения следует отменить.

Терпеливые люди

  • Не возражают против ожидания, когда на что-то требуется время
  • Пытается понять, почему выполнение задачи занимает слишком много времени
  • Сохраняет спокойствие при задержке
  • Принимает взвешенные решения
  • Уравновешены и обычно не склонны к гневу
  • Хорошие слушатели

Нетерпеливые люди

  • Хочет, чтобы все дела делались со скоростью света
  • Оказывает давление на других людей, чтобы те выполняли задания, которые кажутся слишком долгими
  • Раздражаются и расстраиваются, когда их задерживают
  • Иногда может принимать необдуманные решения
  • Может быть вспыльчивым
  • Может не находить время, чтобы выслушать

Преимущества быть более терпеливым

Отличным стимулом для того, чтобы стать более терпеливым человеком, является мысль о том, как много преимуществ дает терпение. Первое место в этом списке занимает то, что оно снижает уровень стресса. Когда вы терпеливы, вам становится труднее волноваться из-за малейших неудобств.

К другим преимуществам терпения относятся:

  • Повышенное удовлетворение: Время, потраченное на ожидание того, что имеет для вас значение или приносит вам радость, может привести к повышению уровня удовлетворения. В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые обнаружили, что люди с большей вероятностью получат долговременное счастье в ожидании впечатлений. Поэтому в следующий раз, когда вы будете стоять в длинной очереди на колесо обозрения в парке развлечений, помните, что ожидание может подсластить впечатления.
  • Снижайте уровень стресса: Когда вы нетерпеливы, вы чаще испытываете стресс; вы чувствуете себя более нетерпеливым, что приводит к тому, что вы чувствуете себя более напряженным. Если замедлиться и научиться ждать, это поможет снизить уровень стресса.
  • Вы становитесь более настоящим: Вы даже не представляете, как много интересного упускаете в жизни, когда спешите от задачи к задаче и от места к месту. Терпение поможет вам больше присутствовать в жизни, чтобы наслаждаться любимыми вещами, такими как утренняя чашка горячего кофе или время, проведенное с любимыми людьми.
  • Вы принимаете более правильные решения: Когда вы торопитесь принять решение, вы скорее всего совершите ошибку. Терпение и время на то, чтобы проанализировать решение со всех сторон, помогут вам принимать более правильные решения.

Потенциальные недостатки нетерпеливости

Вы только что прочитали о преимуществах терпения. С другой стороны, нетерпеливость – это потенциальная опасность. Узнав больше о недостатках нетерпеливости, вы можете мотивировать себя стать более терпеливым человеком.

Вот некоторые из этих недостатков:

  • Вы становитесь более напряженным: Когда вы проявляете нетерпение, ваш организм, скорее всего, реагирует на это как на стресс и выделяет гормоны стресса. Если вы часто испытываете стресс, у вас может развиться хронический стресс, который был связан с развитием нескольких медицинских заболеваний.
  • Плохое принятие решений: Поспешное принятие решений, на обдумывание которых требуется время, может привести к тому, что вы будете принимать неправильные решения.

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

  • Почему я нетерпелив?Нетерпеливость очень индивидуальна. То, что вызывает ваше нетерпение, может не вызвать нетерпения у другого человека. Чтобы выяснить, что вызывает ваше нетерпение, ведите дневник. Делайте небольшие пометки каждый раз, когда вы раздражаетесь в очереди или при общении с коллегой или другом. Исследования показывают, что терпение помогает лучше добиваться своих целей и приносит большее удовлетворение даже при столкновении с трудностями.
  • Как я могу быть более терпеливым по отношению к себе?Вы часто являетесь своим самым большим критиком. Именно поэтому вы склонны быть немногословными, когда чувствуете, что отстаете от жизни. Все причины для того, чтобы быть более терпеливым к другим, применимы и к вам. Чтобы быть терпеливым к себе, начните с того, что вспомните, что вы не совершенны. Некоторые вещи требуют времени, и на этом пути будут совершаться ошибки.
  • Как я могу быть более терпеливым со своими детьми?Общение – ключ к тому, чтобы стать более терпеливым с вашими детьми. Ситуации, которые могут вызвать ваше нетерпение, например, истерики, можно разрядить с помощью открытого общения. Проявляя терпение к своим детям, вы можете помочь им также стать более терпеливыми. Исследования показывают, что терпеливые дети меньше сердятся и с возрастом демонстрируют саморегулируемое поведение.
  • Как я могу помочь своему партнеру стать более терпеливым?Общение с партнером, который не терпелив, может быть сложным. Однако это ключ к тому, чтобы помочь им стать более терпеливыми. Выслушайте, что они хотят сказать, и постарайтесь не реагировать сразу. Дайте им возможность выговориться, прежде чем говорить о том, как и почему вы считаете их поведение раздражающим. Если партнер нетерпелив, постоянное проявление терпения – отличная стратегия, чтобы заставить его стать более терпеливым. Если общение не помогает, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту.

Заключение

Если в прошлом вы были не самым терпеливым человеком, вы должны знать, что терпение требует времени и практики. Начиная путь к терпению, вы не должны расстраиваться, если вам кажется, что вы злитесь из-за задержки заказа или нервничаете из-за опоздания Uber. Досчитайте до трех и напомните себе о том, как важно быть более терпеливым.

Поделиться с друзьями
Леонид Прохоров

Леонид Прохоров

Здравствуйте! Меня зовут Леонид Прохоров. Я закончил Кубанский государственный университет в 2000 году. И вот уже больше 20 лет я успешно помогаю людям решить свои проблемы в отношениях. Работаю частным психологом, издаю статьи в некоторых известных журналах по психологии, так же обучаю молодых психологов. В этом блоге постараюсь максимально раскрыть и помочь вам решить проблемы с вашей второй половинкой, друзьями и родственниками. Я намерен развеять миф о том, что любовь живет всего 2 года. Хотите узнать как? В своих статьях я Вам докажу, что любые проблемы в отношениях можно решить и это под силу именно Вам!

Диплом Прохоров Леонид

Повышение квалификации Прохоров

Сертификат Прохоров

Читайте мои статьи:

Оцените автора
PsychoSpace.ru
Добавить комментарий