Что такое газлайтинг – 7 способов вычислить газлайтера

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает имевшие место факты, пытаясь заставить жертву усомниться в собственных воспоминаниях и изменить восприятие реальности.

Газлайтеры систематически обесценивают слова, опыт, действия и успехи другого человека. В конце концов, его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной. Человек все больше беспокоится о своей эмоциональной стабильности и адекватности, а газлайтеру достается почти полный контроль в отношениях. Эта манипулятивная тактика распространена повсеместно – в парах, в семье, на работе, среди друзей. В то же время, газлайтинг может быть намеренным или нет.

Этот термин вошел в обиход в середине 20-го века. Своим появлением она обязана фильму Джорджа Кьюкора “Газовый свет” 1944 года. В этой истории коварный муж манипулирует сознанием молодой жены, заставляя ее объявить себя душевнобольной. Сначала он убеждает ее, что у нее нет таланта к пению, и уговаривает ее бросить карьеру и вернуться в родной город. Затем он начинает устраивать странные события, убеждая девушку, что вокруг нее не происходит ничего необычного. Как выясняется, главный герой делает все это для того, чтобы вступить во владение наследством своей жены.

Типичные фразы, используемые в газлайтинге, следующие: “Я этого не говорил”, “Вы что-то путаете”, “Это просто шутка”, “Вы слишком чувствительны”. Если вы часто слышите, как вам говорят подобные вещи, советуем вам проявить осторожность. Газлайтинг может принимать различные формы, и, что более важно, оно встречается гораздо чаще, чем кажется.

Суть газлайтинга

Газлайтинг происходит от английского названия пьесы “Gaslight”, в которой устойчивая психологическая манипуляция смоделирована на отношении главного героя к своей жертве. Название относится к светящемуся газу, который использовался в домах викторианской эпохи. Главная героиня замечает, что по вечерам свет в доме слегка приглушается, а ее муж настаивает, что это только кажется ей, но на самом деле освещение меняется потому, что ее муж включает газовый свет в другой части дома, где он ищет спрятанные драгоценности.

Что ж, перед нами современный образ газового освещения, в газовом тумане которого может оказаться практически любой из нас. Единственный способ описать, что вы чувствуете, – это ощущение минимизации. Вы чувствуете себя раздавленным и задушенным. Вы продолжаете сомневаться в себе, в своих чувствах, восприятии, воспоминаниях, и маленькая подавленная часть внутри вас задается вопросом: неужели вы действительно теряете рассудок?

Возможно, вы чувствуете себя невротиком, гиперчувствительным, и подавляющее чувство отчуждения не покидает вас. Что же не так? Вы столкнулись с изощренной техникой манипуляции, известной как “газлайтинг”. Эта техника подрывает все ваше восприятие реальности и может постепенно проникнуть в ваши отношения, дружбу, семейную жизнь и работу.

По своей сути, газлайтинг – это форма эмоционального насилия, которая постепенно разрушает вашу способность судить. По сути, газлайтеры используют негативные, обидные или разрушительные слова и действия в своих интересах, снимая с себя вину за такие оскорбительные выходки и указывая пальцем на вас, крутя у виска. Этого часто добиваются, заставляя вас чувствовать себя “сверхбдительным”, “параноиком”, “психически неуравновешенным”, “глупым”, “разочарованным”, заставляя вас начать сомневаться в себе и даже в собственной адекватности.

Газлайтинг обычно используется психопатическими, социопатическими и нарциссическими людьми, оно медленно разъедает вас, пока вы не поймете, что стали похожи на себя прежнего. Газлайтинг часто развивается постепенно, что затрудняет его обнаружение (другими словами, если вы продолжаете лгать, то вскоре это будет восприниматься как правда, опять же на примере современных таблоидов). Хотя вы можете чувствовать себя рассерженным, неуравновешенным и нерациональным, все не так трагично, как кажется на первый взгляд.

Портрет газлайтера

Независимо от того, ведет ли газлайтер себя открыто или тайно манипулирует человеком, в основе его действий лежат достаточно примитивные и понятные мотивы: желание быть лучшим и самоутвердиться за счет других. Он может придумывать разные способы подавления другого человека, но общий психологический портрет газетчика довольно прост.

Неадекватная самооценка

Маятник самооценки манипулятора может качаться от чувства величия до чувства ничтожности. Он пытается компенсировать это дорогими аксессуарами, бережливостью во внешности и подчеркнутой напористостью в общении.

Страх

Желание всегда быть на высоте порождает страх уступить кому-то другому. Именно поэтому газлайтинг подрывает компетентность и способности других людей, заставляя человека думать, что он не способен ни на что, кроме ошибок.

Чувствительность

Психологический абьюзер очень хорошо знает своих жертв, чувствует их эмоции и слабости. Это позволяет ему выбрать лучший момент, чтобы унизить их, сделать им еще больнее. Он питается эмоциями своих жертв, добиваясь своих целей.

Зависть

Газлайтер завидует всем, кто успешнее его, даже если боится признаться в этом самому себе. Он может рассказывать жестокие шутки и пытаться подорвать авторитет более успешного коллеги.

Что происходит с жертвой?

Первая стадия, через которую проходит жертва, – отрицание: она замечает, что обидчик ведет себя странно или непоследовательно, чувствует несправедливость, но преуменьшает ее, поскольку инцидент не является серьезным.

Второй этап сопровождается неуверенностью в себе и сомнениями в адекватности собственного восприятия ситуации. Тем не менее, на этом этапе жертва продолжает защищаться от нападающего, потому что надеется доказать свою правоту или изменить мнение газлайтера.

На третьей стадии человек начинает верить, что обидчик прав, а она сама не права и виновата в происходящем. Она надеется, что если согласится с обидчиком и оправдает его ожидания, то сможет заслужить его одобрение.

Формы газлайтинга

Газлайтер может использовать различные методы сознательного или подсознательного контроля/ управления, основанные на манипулировании другими людьми. Более того, многие газлайтеры являются не столько результатом определенного воспитания или отсутствия такового в правильной форме, сколько врожденной индивидуальной чертой. Основная причина этого заключается в том, что “перевоспитать” такого газлайтера нелегко, а иногда практически невозможно.

Газлайтинг не имеет гендерной принадлежности, так как газлайтерами могут быть как мужчины, так и женщины, хотя чаще всего эта модель девиантного поведения характерна для представителей сильного пола.

Наиболее распространенными вариантами или формами газлайтинга являются следующие:

• Газлайтинг описывает человека, подвергающего сомнению ваши воспоминания. Он или она может сказать примерно следующее: “Вы никогда не помните точно” или “Вы уверены? “У тебя плохая (девичья) память” и так далее.
• Дискредитация, заставляющая других думать, что вы сумасшедший/сумасшедшая, иррациональный или нестабильный человек.
• Избегание/подавление, когда в разговоре происходит намеренное избегание и/или отрицание желательной для вас обратной связи. Человек, использующий этот прием, может притвориться, что не понимает вас (“отмахнуться”), чтобы избежать ответа на ваш вопрос (“отступить”, уйти от неудобной темы). Например, она может сказать: “Я не понимаю, о чем вы говорите” или “Вы просто пытаетесь меня запутать”.
• Игнорирование или минимизация: это происходит, когда человек принижает (уменьшает важность или силу ваших чувств) или игнорирует (намеренно игнорирует) ваши чувства. Он или она может обвинить вас в излишней чувствительности, впечатлительности или слишком бурной реакции, когда у вас есть серьезные проблемы, такие как: “Почему ты такой чувствительный/ленивый?”; “Не злись и не расстраивайся из-за такой мелочи!”; “Я просто пошутил”; “Почему ты все воспринимаешь так серьезно?”.
• Отрицание или намеренное “забывание”. Отрицание/забывание включает образ человека, делающего вид, что он забыл события или то, как они произошли, наряду с отрицанием их как таковых. Такой человек отрицает то, что он сказал или сделал, или обвиняет вас в том, что вы все выдумали.
• Отвлечение. В этом приеме человек смещает фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение доверие к другому человеку. Например, он/она может сказать: “Это еще одна безумная идея, которую тебе подсказали твои друзья/мать/семья”.
• Искажение или перефразирование. Когда газлайтинг уверенно и тонко искажает и перефразирует сказанное или сделанное в свою пользу, он может заставить вас начать сомневаться в себе, особенно в сочетании с притворным сочувствием, заставляя вас чувствовать себя “неустойчивым”, “иррациональным” и так далее.

Хотя любой человек может испытать газлайтинг, он особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где существует дисбаланс власти. Человек, подвергающийся такому поведению, несомненно, подвергается риску насилия. Таким образом, газлайтинг может быть расовым, медицинским, семейным, партнерским, родительским, институциональным и т.д.

Предпосылки газлайтинга

Как я уже писал ранее, дисфункциональное поведение, такое как газлайтинг, часто уходит корнями в наше прошлое, а именно в детство (а иногда и в предыдущий жизненный опыт, что несколько затрудняет признание этого факта газлайтером, который, однако, может быть проработан в регрессивной терапии).

Некоторые газлайтеры буквально “впитали” этот паттерн (имитация как бессознательная модель поведения) от своих родителей или от других ролевых моделей. Если, например, родитель был алкоголиком, он часто мог использовать газлайтинг для манипулирования ребенком, чтобы сохранить свой “авторитет” в семье.

В моей консультации была одна женщина, которая выросла в очень строгой семье, где нарушение правил жестоко наказывалось. Понятно, почему в детстве она могла бессознательно использовать модель избегания чувства вины (газлайтинг как обман) как способ защиты. Однако это не сделало ее “модель детства” приемлемой во взрослой жизни. Это все еще вредно, как для ее партнера, ее отношений с ним, так и для нее самой; поэтому было важно донести до нее, что ей все еще необходимо исправить эту “незрелую” манипулятивную модель на более приемлемую для всех, учитывающую свободный выбор других.

Как понять, что вас подвергают газлайтингу

• Манипулятор отрицает факты. Все и всегда. Даже, казалось бы, очевидные и неопровержимые вещи будут отрицаться газлайтером. Он даже посмотрит на вас с недоумением (“Правда? Этого никогда не было, я никогда этого не делал/говорил” или “Так было всегда, ты ошибаешься”).
• Если вы делитесь с кем-то своими чувствами и эмоциями, а вам отвечают: “Не выдумывай, ты все неправильно понял” или: “Ты думаешь, что тебе грустно. Вообще-то, нет. Я вижу, что ты не выглядишь обеспокоенным, ты не грустишь так!”.
• Газлайтера не принимает во внимание ваше мнение.
• Если вам нужно обсудить очень важный для вас вопрос, но собеседник любыми способами отталкивает вас от разговора и не дает ему состояться. Со временем вы не решаетесь поднять интересующий вас вопрос и вообще перестаете быть инициатором обсуждения любой темы, опасаясь встретить непонимание, равнодушие и критику.
• Все ваши успехи и достижения обесцениваются, а недостатки, неудачи и ошибки, наоборот, преувеличиваются.
• Вам часто намекают, что ваша “болезненная забывчивость” и “чрезмерная возбудимость и взвинченность”, вероятно, вызваны недостаточным здоровьем. Другими словами, соглядатай постепенно пытается внушить вам, а зачастую и окружающим, что вы буквально сходите с ума (“Ваше поведение меня беспокоит, возможно, вам стоит обратиться к специалисту”, “Прекратите, мне кажется, у вас депрессия”, “Ваше состояние меня беспокоит, помните, у вашей бабушки тоже были такие симптомы”).
• Газлайтерлюбит приписывать жертве свои недостатки. Лжец обвинит вас во лжи, хам обвинит вас в хамстве.
• Агрессор убеждает вас, что никому нельзя доверять, что все, кроме него, конечно, лгут. Например, изменяющий муж настраивает жену против ее коллег и подруг, чтобы у них не было возможности открыть ей глаза и вывести его на чистую воду.

Воздействие газлайтера оказывает пагубное влияние на психическое состояние жертвы. Такое систематическое отдаление человека от душевного равновесия приводит к серьезным последствиям. Сомнение в себе, неуверенность, подавленность и постоянный дискомфорт могут в конечном итоге привести к глубокой депрессии и тревожным расстройствам. Поэтому человек, который подозревает, что стал жертвой газлайтинга, должен как можно скорее принять меры.

Признаки газлайтинга

Газлайтинг можно распознать по нескольким характерным признакам. Прежде всего, прислушайтесь к собственным чувствам. Вот список “симптомов”, которые могут свидетельствовать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• Кажется, вы все делаете неправильно;
• Вы отодвигаете свои желания на задний план;
• Вы чувствуете беспокойство и неуверенность;
• Всегда вините себя, когда что-то идет не так;
• Вам трудно принимать даже простые решения;
• Вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• Вы больше не получаете удовольствия от любимых занятий;
• Вы чувствуете, что раньше были более уверенными и жизнерадостными;
• Вы часто извиняетесь перед своим партнером, родителями или коллегами по работе.

Обычно психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого “поджигают”, обычно проходит через три стадии. Они не всегда последовательны и могут пересекаться.

Отрицание

На этой стадии появляются первые симптомы газлайтинга. Жертва замечает необычное изменение в поведении манипулятора, но не придает этому значения. Например, они могут сказать что-то обидное или отрицать то, что они делали раньше. Вас это удивляет, но вы по-прежнему убеждены в правильности своей точки зрения.

Защита

Вы начинаете сомневаться в себе и своем восприятии реальности. Вы все чаще подвергаетесь критике со стороны манипулятора и чувствуете себя измотанным, но продолжаете защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и ищете доказательства, чтобы убедить его в своей правоте и заслужить его одобрение.

Депрессия

У жертвы больше нет сил бороться и спорить – она теряет себя. Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы добиться его расположения. Он чувствует себя беспомощным, разбитым и неорганизованным. На третьей стадии могут развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Для того чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтеры используют различные тактики. Это вопрос методичного “промывания мозгов”. В результате через некоторое время жертва становится эмоционально зависимой от агрессора – его настроения, взглядов, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Наблюдайте за собой и окружающими вас людьми. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из своих знакомых в роли жертвы или манипулятора.

Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься “переписыванием истории”. Они искажают факты и изменяют детали событий, чтобы заставить людей сомневаться в собственной памяти. Манипулятор может категорически отрицать, что он что-то сказал или сделал, даже если улики свидетельствуют об обратном.

Вместо этого он обвинит жертву во лжи: “Зачем ты все это выдумываешь? Этого никогда не было!” Газлайтеры могут быть настолько убедительны, что люди начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертва – рассеянный и забывчивый человек.

Злые шутки

Роль газлайтера обычно играет кто-то из наших близких. Такие люди оказывают на нас самое большое влияние. Они знают наши слабости, уязвимости и страхи, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред себе. Например, газлайтеры часто отпускают обидные и грубые шутки, неуместные замечания или обидные прозвища в адрес жертвы. Все это маскируется под дружескую болтовню, в то время как на самом деле цель манипулятора – причинить боль и унизить.

Обесценивание эмоций

Газлайтинг часто обесценивает и игнорирует чувства других людей. Если вас оскорбила его шутка, будьте готовы услышать: “Ты слишком чувствительна! Не делай из мухи слона”. Если вы скажете ему, что вам плохо, он ответит: “Ты все выдумываешь, воображаешь. Лучше займись чем-нибудь полезным”.

Манипулятор переключает внимание на свои собственные заботы и потребности, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает верить, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. Это делает зажигалку еще более мощной.

Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому необходимо “сверять часы” с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности наших утверждений. С другой стороны, газлайтеры пытаются убедить жертву в том, что ее реакция на происходящее ненормальна.

Он может сказать: “В последнее время ты ведешь себя очень странно”, “Ты неадекватно реагируешь”, “Ты уверен, что с тобой все в порядке?”, “Тебе явно нужна помощь”. Все это приводит к сомнениям, чувству вины и беспомощности со стороны жертвы. Это тот эффект, которого хочет добиться манипулятор.

Перекладывание ответственности

Газлайтер никогда не признается, что он манипулирует. Вместо этого он ищет вокруг себя виноватых и всегда находит объяснение своим действиям – его спровоцировали, заставили или подставили. Типичным примером реакции является: “Я не хотел сделать ничего плохого. Ты заставил(а) меня сделать это”.

В этой форме психологического насилия манипулятор часто перекладывает собственную вину на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое характерно для него. Как следствие, человек начинает оправдывать себя и переключает внимание с газлайтера на себя.

Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда идет в наступление. Его любимый способ защиты – нападение. Например, если вы подозреваете такого человека в неверности, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и отсутствии уверенности в себе. А если вы предъявляете ему доказательства – он становится агрессивным.

Более того, газлайтер пытается принизить успехи и достижения своей жертвы. Маркерами являются: “В твоем возрасте я бы уже давно мог это сделать”, “Ничего страшного”, “Это может сделать каждый”, “Постарайся сделать это быстрее/лучше”. Его цель – заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Типичные фразы газлайтинга

Вот некоторые типичные фразы, используемые газлайтерами:

• Это все в твоей голове.
• Я знаю, о чем ты думаешь.
• Ты всегда нервничаешь.
• Ты так быстро теряешь самообладание.
• Вы уверены в этом? У вас плохая память.
• Вы преувеличиваете.
• Я делаю это только потому, что люблю тебя.
• Я никогда этого не говорил. Ты опять все выдумываешь.
• Ты фантазируешь.
• Вы слышите себя?
• Ты слишком чувствительна.
• В этом нет ничего плохого.
• Ты знаешь, что я прав.
• Не выдумывай.
• Все было не так.
• Вам нужно научиться общаться с людьми.
• Я просто пошутил!
• Откуда взялась эта безумная идея?
• Ты просто пытаешься запутать меня.
• Вы совершили ошибку.
• У тебя паранойя.
• Мы говорили об этом. Разве ты не помнишь?

Как вычислить газлайтера: 7 признаков

Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.

Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Убеждает, что с вами что-то не так

Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.

Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.

В качестве защиты, использует нападение

Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.

Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.

Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.

Ставит под сомнение адекватность вашей реакции

Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.

Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.

Пытается переводить обидные вещи в шутку

Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.

Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.

Избегает разговоров о своем поведении

Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.

Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.

Убеждает, что источник всех проблем — это вы

Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.

Ставит под сомнение подлинность воспоминаний

Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.

Примеры газлайтинга

Распознать газлайтеров не всегда легко: они не оставляют синяков и часто скрывают свои манипуляции под видом безобидного юмора, конструктивной критики или беспокойства. Проще всего разобраться с этим явлением на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: Женщина убеждена, что ее муж ей изменяет. Она замечает длинные волосы на его рубашке и губную помаду на шее. Мужчина все чаще опаздывает на работу и не отвечает на звонки. В ответ на ее подозрения он говорит: “Ты параноик! Вместо того, чтобы кормить меня обедом, ты задаешь глупые вопросы. Обратитесь к психологу и не отрывай меня от работы!”.

Вывод: через некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за необоснованные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: Мальчик получает пятерку по химии – предмету, с которым у него проблемы. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает книгу своему отцу, который отвечает: “Ну и что? Чему ты так рад? Какое замечательное достижение! Когда я был в твоем возрасте, я получал одни пятерки. А ты недостаточно стараешься”.

По словам отца, это стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его на достижение высоких результатов. Однако в действительности ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей неадекватности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. “Я говорю тебе все это, потому что люблю тебя”. – объясняет девушка. Более того, она любит зло подшучивать над своей подругой и рассказывать ей, что люди говорят о ней за ее спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичным другом, потому что создает видимость заботы. Кроме того, газовый свет хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А его случайные комплименты – это способ вывести ее из равновесия и держать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от своего руководителя. Он записывает все, что нужно сделать, и приступает к работе. После выполнения задания начальник объявляет подчиненному публичный выговор. Он утверждает, что просил о другом. Работник показывает записи, но руководитель реагирует на это с возмущением: “Ты смеешься надо мной? Как я мог дать тебе такое задание! Все в порядке?”

Вывод: после нескольких выговоров сотрудник начинает верить, что он неправильно понимает то, что говорит руководство. Он растерян, чувствует себя неуверенно на встречах, испытывает чувство вины и постоянный стресс. В результате его производительность снижается.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим чувствам. Со временем из-за действий манипулятора они могут начать всерьез думать, что страдают психическим расстройством. Более того, систематический газлайтинг часто приводит к реальным психологическим и эмоциональным проблемам. К ним относятся повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и формирование созависимости. Все это затрудняет для жертвы возможность освободиться от влияния манипулятора.

Жертвы газлайтинга обычно имеют очень низкую самооценку. Трудно иметь хорошее мнение о себе, когда постоянно слышишь, что этого никогда не было, что ты не можешь так себя чувствовать, что то, что ты чувствуешь, – “ерунда” и “выдумка”. Вы сразу же начинаете чувствовать себя тем, кем вы не являетесь.

Еще один важный момент – эмоциональное насилие часто перерастает в нападение. Так, если человек пережил газлайтинг в начале отношений, он, скорее всего, подвергнется физическому насилию в будущем.

Что делать, если я заподозрил в себе газлайтера?

Самый очевидный совет – обратиться к психотерапевту и попытаться разобраться в сути происходящего. Попробуйте поймать себя на использовании описанных выше приемов манипуляции, даже если вы используете их не совсем осознанно, остановитесь и не делайте этого. Однако без посторонней помощи вы не сможете полностью справиться с ситуацией.

Что делать, если обнаружили признаки газлайтинга в отношениях

Обнаружение признаков подстрекательства к газу в отношениях – уже большой шаг. Это не всегда возможно, потому что в токсичных отношениях человеку трудно критически оценить своего партнера, не говоря уже о том, чтобы сомневаться в его словах из-за убеждения, что он сам плохой и неадекватный. В такой ситуации еще сложнее принять меры.

Важно либо прервать и разорвать отношения с манипулятором, либо обратиться к психологу-специалисту, который поможет вам очистить ваши отношения. Однако последний вариант возможен и эффективен только при желании самого газлайтера.

12 шагов избавления от газлайтинга

12 шагов – это 12 шагов не столько в направлении против газлайтинга, сколько 12 шагов навстречу себе, к пониманию ситуации и последовательному распутыванию паутины газлайтинга, в которой вы вольно или невольно оказались:

1. Научитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, потому что тело никогда не лжет. Если вы буквально чувствуете тошноту и недомогание из-за того, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте эти чувства, как и чувства внутри вас, в области груди/сердечного центра и самого сердца.
2. Не бойтесь себя/своих обидчиков/их самих, потому что они остаются таковыми ровно до тех пор, пока вы позволяете себе быть жертвой. Однако не стоит недооценивать и психологическое насилие, которое может перерасти в физическое насилие (оскорбительное поведение) под угрозой узнавания/обнаружения.
3. Избавьтесь от чувства вины и обиды, потому что утверждение, что “во всем виноват я сам” – это тупик, бесполезно и проистекает из непризнания себя жертвой: “Он причиняет мне боль, и я чувствую себя виноватой”, когда я обижаюсь на него, он будет чувствовать себя виноватым.
4. Не стыдитесь того, чего вы не понимаете своей зависимой роли, потому что нет ничего, что вы не могли бы изменить. Если вы проявите волю и решимость жить в гармонии, прежде всего с самим собой, то ранее кощунственные отношения уже не смогут существовать сами по себе.
5. Старайтесь не реагировать/не вступать в контакт. Если вы можете избежать страха или тревоги, сделайте это. Как и все задиры, газлайтеры обладают повышенной способностью “проникать под кожу”. Поэтому, если возможно, удалитесь от источника газлайтинга, хотя бы на время.
6. Не подавляйте свой гнев/недовольство.
7. Не сомневайтесь в своих чувствах и умственных способностях/интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или верите в свою правоту и истину, не позволяйте никому дискредитировать или сомневаться в вас.
8. Не принимайте на веру утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии. Он ни в коей мере не является экспертом, и даже если он им является, мнение другого эксперта всегда более беспристрастно.
9. Не мстите обидчику/манипулятору, потому что существует причинно-следственная связь, и мнимая радость от кажущейся временной победы вскоре наполнится еще большей пустотой и разочарованием.
10. Простите себя за неспособность постоять за себя или неспособность на данном этапе противостоять или сказать “нет” газлайтеру.
11. Знакомство и общение с другими людьми. Когда вы вовлечены в процесс манипуляции газовым светом, понимание других людей поможет вам увидеть реальность с другой точки зрения.
12. Обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, медицинскому психологу или специалисту по терапии отношений, которому вы доверяете или которого вам порекомендовали люди с похожими проблемами.

Газлайтинг, как и другие вредные действия (манипуляции и насилие), происходит, когда мы пытаемся контролировать то, что происходит с нами, контролируя других. Никто не любит “иметь проблемы” с партнером, вступать в конфликты или даже сталкиваться с собственными плохими поступками. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы пытаемся избавиться от ответственности за себя, перекладывая ее на партнера.