5 стратегий, помогающих молодым взрослым сориентироваться в переменах

5 Strategies to Help Young Adults Navigate Change

Идет ли речь о первом курсе колледжа, готовятся ли они к новому общежитию и новому расписанию, или готовятся к новой работе, многие молодые люди предвкушают перемены по мере того, как лето неумолимо приближается к осени. Эти профессиональные или образовательные перемены могут сопровождаться переездом в новый город, а также изменениями в социальной жизни и романтических отношениях.

Для молодых взрослых перемены часто являются единственной константой. К счастью, это поколение, возможно, лучше, чем другие возрастные группы, подготовлено к переменам.

4 этапа перемен

Эксперты разделили процесс перемен на четыре стадии:

  1. Статус-кво – жизнь как обычно
  2. Нарушение статус-кво под воздействием внутренних или внешних сил
  3. Приспособление и неопределенность
  4. Новая норма.

Самым сложным этапом, конечно, является третий. Именно в процессе адаптации и перехода мы должны столкнуться с собственным сопротивлением переменам и почувствовать печаль от того, что потеряли статус-кво.

Почему молодые взрослые лучше справляются с переменами

У молодых взрослых нет другого выбора, кроме как научиться ориентироваться в изменениях. Но, к счастью для них, их мозг лучше приспособлен к адаптации, чем мозг пожилых людей. Исследование, проведенное в 2016 году, нацелилось на определенную схему мозга, которая помогает млекопитающим адаптироваться к изменениям, и обнаружило, что с возрастом эта схема становится менее активной. Поэтому, заключили исследователи, молодым людям легче справляться с переменами, находя новые модели поведения, которые помогают им достичь своих целей.

Более раннее исследование показало, что молодые взрослые быстрее, чем пожилые, реагируют на неожиданные события. Когда молодые взрослые (в возрасте 19-36 лет) получали новую информацию во время выполнения рутинной задачи, они быстро меняли тактику действий. У пожилых людей время реакции было медленнее.

Говоря иначе, молодые люди более гибкие и податливые, чем пожилые. Они провели большую часть своей жизни, обучаясь новому, сначала в детстве, а затем в подростковом возрасте. У них были новые школы, работа, друзья, занятия и идеи. Поэтому им свойственно искать способы адаптации к новому опыту и ситуациям и ориентироваться в них.

5 Strategies to Help Young Adults Navigate Change

5 стратегий, как пережить перемены

Вот несколько советов о том, как ориентироваться в переменах, будучи молодым взрослым.

Принимайте перемены вместо того, чтобы сопротивляться им.

Исследования показывают, что люди, которые принимают перемены, а не тоскуют по прошлому, легче адаптируются. Роксана Коэн Сильвер, профессор психологии, медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Ирвайне, в ходе серии исследований, проводившихся на протяжении 30 лет, выяснила, какие группы людей лучше справляются с травмами. Она обнаружила, что две трети жертв травм – люди, пережившие жестокое обращение с детьми, потерю любимого человека, стихийные бедствия или терроризм – пытались найти объяснения тому, что с ними произошло. Однако та треть, которая двигалась вперед и искала смысл в настоящем, а не в прошлом, была более приспособлена к жизни, как сразу после травмирующего события, так и спустя годы.

Знайте факты

Исследования показывают, что люди, которые принимают перемены, а не тоскуют по прошлому, легче адаптируются.

Позвольте себе скорбеть о том, что вы оставляете позади.

Для того чтобы принять перемены, вам, возможно, придется сначала оплакать потерю того, что было раньше – будь то школьные годы, жизнь дома или дружба на расстоянии. Это нормально – грустить о том, что вас покидает, и одновременно радоваться тому, что вас ждет. Когда вы полностью осознаете, что меняется, вам будет легче найти все положительные стороны и возможности вашей новой ситуации.

Установите распорядок дня.

Чтобы оставаться уравновешенным в разгар перемен, полезно иметь возможность создать распорядок дня, который обеспечит комфорт и последовательность. Создайте распорядок дня, включающий в себя научно обоснованные подходы к уходу за собой, такие как правильное питание, физические упражнения и времяпрепровождение на природе. Какие здоровые привычки вы хотите сформировать? От каких вы готовы отказаться? Исследования показывают, что “выносливость”, которую обеспечивают ежедневные привычки, помогает нам улучшить самочувствие и здоровье, несмотря на стрессовые изменения. Выносливость схожа с устойчивостью – способностью быстрее восстанавливаться после трудностей.

Постройте фундамент связи.

Аутентичная связь с собой и другими помогает создать фундамент благополучия, который поддержит процесс перемен. Такие практики, как йога и медитация, способствуют укреплению связи с самим собой, чувству благодарности и осознанности. Поддерживайте хорошие отношения со старыми друзьями и создавайте новые, позитивные связи с одноклассниками или коллегами по работе.

Ищите смысл и цель.

Приспособиться к новой нормальной жизни легче, когда в нашей жизни есть смысл и цель. Это может быть связано с карьерными целями, духовной практикой, активизмом или творчеством. Подумайте о том, что приносит вам радость, и выясните, как вы можете привнести это в свою повседневную жизнь.

В заключение хочу сказать, что научиться ориентироваться в переменах нелегко. Но молодые взрослые созданы для того, чтобы адаптироваться и находить новые пути к процветанию.

Поделиться с друзьями
Леонид Прохоров

Леонид Прохоров

Здравствуйте! Меня зовут Леонид Прохоров. Я закончил Кубанский государственный университет в 2000 году. И вот уже больше 20 лет я успешно помогаю людям решить свои проблемы в отношениях. Работаю частным психологом, издаю статьи в некоторых известных журналах по психологии, так же обучаю молодых психологов. В этом блоге постараюсь максимально раскрыть и помочь вам решить проблемы с вашей второй половинкой, друзьями и родственниками. Я намерен развеять миф о том, что любовь живет всего 2 года. Хотите узнать как? В своих статьях я Вам докажу, что любые проблемы в отношениях можно решить и это под силу именно Вам!

Диплом Прохоров Леонид

Повышение квалификации Прохоров

Сертификат Прохоров

Читайте мои статьи:

Оцените автора
PsychoSpace.ru
Добавить комментарий